怎么加强投篮下肢发力(提升投篮)

本文目录：

• 1、如何提高投篮球力量
• 2、投球时候的力度怎么提高?
• 3、投篮时如何将腿部力量爆发出来?
• 4、打篮球的同学可以怎么锻炼腿部力量?

1、如何提高投篮球力量

1、仰卧提腿仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。

2、第一：摆正投篮姿势。正规的投篮姿势是提高投篮命中率的关键，因此一定要摆正自己手型，协调好身体的重心。一般来说，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。右手手掌托好球，五指自然分开。

3、最好做一些系统的力量训练！投篮的时候最好要全身放松，双脚最好分开与肩部同宽。下半身成半蹲的姿势。

4、接球投篮脚跟离地：接球投篮的时候脚尖要垫起来，脚跟离地，这是获得足够投篮力量最最重要的一点，也是容易被忽略的地方。

2、投球时候的力度怎么提高?

原地空手动作：先做空手的动作练习，当然要了解动作要领。

最好做一些系统的力量训练！投篮的时候最好要全身放松，双脚最好分开与肩部同宽。下半身成半蹲的姿势。

正规的投篮姿势是提高投篮命中率的关键，因此一定要摆正自己手型，协调好身体的重心。一般来说，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分开。

卷腹屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿 仰卧提腿仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。

3、投篮时如何将腿部力量爆发出来?

1、从投篮开始到球出手过程中，用口语强调关键词“蹬伸”，可以使腿部的蹬伸动作为投篮提供力量和节奏。腿部和投篮臂要同时做出动作，当腿蹬地起跳时，投篮臂也向上伸出。

2、投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

3、方法就更多了，深蹲啦，蛙跳啦，或者借助器材都可以。 最后一定要注意放松肌肉~~~在这给小兄弟提个醒，投篮是借全身的力量来投的，不是仅仅靠手腕。初学篮球不要只想着远投，三分~。

4、打篮球的同学可以怎么锻炼腿部力量?

1、原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。

2、蹲起的方法：可双膝夹紧蹲起，蹲至最低点时脚跟自然上抬；也可双脚同肩宽，也可负重蹲起；静止在大腿与小腿之间成90度直角的位置上，进行耗腿练习。练习时，上体要保持挺拔。

3、下肢锻炼是关键，最好的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。