业余拳击基本身体素质(拳击身体素质要求)

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• 1、拳击手的基本训练?
• 2、学习拳击需要哪些硬性条件?
• 3、学习散打、拳击需要怎样的身体基础?
• 4、什么样的身材适合练习拳击?

1、拳击手的基本训练?

单一进攻与防守训练，即是进攻方以某个单独动作进攻防守方，防守方则以相应的防守动作进行防御的训练方式。训练的双方以基本姿势站立。

通过有规律的圆周运动来击打吊球，并保持手和吊球同方向移动，这是训练手部耐力和协调能力最好的方法之一。每组练习3-5次，每次3分钟，中间间隔休息30秒。每隔三分钟做一次打重袋训练，每组训练要做3-5次。

站姿。拳击的基本姿势是进攻与防守最有利的开始姿势。正确的开始姿势是起动灵活，出击迅速有力，身体重心稳固，暴露的面积小，有利于防守。

拳击选手训练方法：柔韧训练 柔韧训练的目的：通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。

速度训练的方法：短跑：拳击运动的速度训练主要是通过四十米到六十米的短跑。球类练习：排球训练是比较理想的练习。跳绳练习：是提高拳击速度的有效措施。

2、学习拳击需要哪些硬性条件?

距离感，这是个很重要的硬性指标，开过车的人都知道，距离感好的人可能会节约更多的油，因为他很少踩刹车。

身体素质，一个好的拳手抗击打及耐力都必须要好，说白一些就是要能挨打，能打持久战，当然就算身体素质再好也要经过认真系统的训练才能获取，像森哥那样的体型就感觉到了力量。

想成为拳击手必须经过训练并在中国拳击协会注册持有《运动员注册证》。

想成为职业搏击手有两个条件，一是自身素质，二是商业运作。自身素质也是你的硬件标准。除一部分是天赋之外，大部分要通过后天训练得来。

3、学习散打、拳击需要怎样的身体基础?

1、学习散打要有良好的身体素质，正规的学法是打一年的基础例如：长跑练体力和耐力，压腿拉韧带，学习型神马五步拳、小罗汉、棍法、刀法、三节棍、九节鞭等各种基础套路。

2、练好散打的一个前提是有良好的身体素质，即体能、抗打击力等都要比较强。因此想练好散打，就要坚持锻炼身体，比如跑步、俯卧撑等都不错。努力把身体练强壮，才能更快更好的练好散打。

3、散打要求锻炼者需要有一副健康的身体和强健的体魄，另外，还需要练习者有坚持不懈的毅力，以及好学吃苦的精神。

4、学习正确的站立姿势：包括脚的摆放、身体的平衡和臂的位置，正确的姿势能够提供更好的稳定性和灵活性。掌握基本的拳击技巧：如直拳、钩拳、上勾拳等，要掌握正确的拳击姿势、出拳动作和击打目标的准确性。

5、首先是长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压。 速度：手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。

4、什么样的身材适合练习拳击?

1、虽然不同体重和身高的人都可以练习拳击，但以下身材特点更适合练习拳击：肌肉力量：拳击运动员需要强大的肌肉力量来产生有效的打击力。这包括上肢、躯干和下肢的肌肉。通过锻炼，可以增强肌肉力量，提高爆发力。

2、拳击优秀运动员一般都有如下特征；身高、肩宽、胸厚、颈粗、四肢长、围度大、身体结实、匀称。纵观全国十运会和世界杯拳击赛，各级别取得优异成绩的运动员。

3、大骨架适合拳击。大骨架的人适合练拳击，拳击优秀运动员一般都有如下特征；身高、肩宽、胸厚、颈粗、四肢长、围度大、身体结实、匀称。

4、无规则限制的打，最好的身材应是 1米70---175左左，70---110公斤的硬汉。重量级职业擂台拳击格斗的，是那些青少年时身体轻长、力量强的人 训练成的。180---190左右，90---120公斤的。

5、臂展长，身高高的。 大腿粗，肩背厚实。没错，就是某些胖子。对于大多数人来说影响格斗的不是身材，而是意志。训练方法 力量训练 主要是上肢、下肢、腰力的训练。