火箭队教练拉伸瘦腿运动(火箭队教练拉伸瘦腿运动视频)

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• 1、瘦腿最好的6个动作
• 2、跑完步后怎么拉伸瘦腿
• 3、怎样可以拉伸小腿,使小腿变长?
• 4、拉伸运动能够瘦腿吗?为什么拉伸运动腿更粗了?
• 5、运动瘦腿的最快方法

1、瘦腿最好的6个动作

个运动瘦腿的最快方法方法一：倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

六大瘦腿妙招1 踮脚运动 身体保持站立的姿势，双手自然下垂，打开双脚，宽度保持与肩膀一致，双脚同时慢踮起脚跟，利用脚跟站立，约5分钟，接着放下脚跟，如此重复动作做5次。

瘦腿最好的6个动作如下：床上蹬自行车运动 床上蹬自行车运动是一种最经济最简单的减大腿的方法，只需要每天坚持，效果非常好。

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六种有效瘦腿运动1 狂蹬空中自行车 这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

2、跑完步后怎么拉伸瘦腿

1、简易舞者式先用左脚站稳，将右脚往后抬起，右侧手轻轻把住脚踝，缓慢地将小腿夹近大腿，接近臀部，保持10秒后换左脚放松。这个动作的过程中需要上半身保持直立，下肢轻而缓慢地弯曲，以避免膝盖太激烈伸展。

2、站直了，向后抬起右腿用右手抓住 ，脚后跟贴近臀部方向感觉到四头肌的拉伸 ，拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢 ，坚持15~30秒。

3、小腿后群浅层和深层组织拉伸。小腿肌肉前群拉伸：站立位。小腿肌肉前群拉伸：跪坐位。

4、通过调节两脚张开大小来调节身体稳定度，而且最好坚持半个小时，虽然很累，对瘦腿和拉伸都有效果，所以建议各位试一试。

5、平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

3、怎样可以拉伸小腿,使小腿变长?

前腿伸直：坐在椅子上，将一只脚放在椅子上，然后向前伸直腿部，保持几秒钟，然后缓慢放松。重复这个过程几次，然后换另一条腿。 侧腿弯曲：站立，将一只脚放在椅子上，然后弯曲另一条腿，使膝盖朝向天花板。保持几秒钟，然后缓慢放松。

首先选择一个10到15厘米左右高的台阶，把脚尖搭在台阶上，这是身体要保持笔直，不和有任何弯曲，膝盖要绷直，用脚踝带动整个身体向前弯曲，注意此时是整个身体向前弯曲，而不是弯腰。这样就会使小腿后侧的肌肉有拉伸的感觉。

对于拉伸我们可以用压腿的方式，压腿我们可以一点一点的压腿，然后加快压腿的速度。

注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。动作三 注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向。

4、拉伸运动能够瘦腿吗?为什么拉伸运动腿更粗了?

1、拉伸运动问题相信运动后拉伸能够减肌肉防止腿部变粗早已成为大家的共识。很多人对此坚信不疑。但是，有研究表明，在运动后进行拉伸，会使得肌肉的协同性增加，让肌肉处于一种更加容易增长的状态，使得肌肉围度和体积增大。

2、因此，拉伸运动能不能瘦腿在于你有没有根据自己情况做对拉伸运动。腓肠肌和比目鱼肌两块肌肉中，锻炼比目鱼肌更能显腿细。因此，要想通过拉伸运动瘦腿，主要增强对比目鱼肌的锻炼。

3、跑步方式不对 并不是所有的跑步都瘦腿，有些跑步方式反而容易让腿变粗。像是百米跑、高频次的变速跑，这些都是无氧运动，会在无形中增加腿部肌肉。

4、那是因为你小腿上的肌肉越发达，你的小腿就会越粗。建议不要做太多运动。如果腿上的肉不是肌肉，而是脂肪肉才要多运动。

5、这就是拉伸最大的作用，它能让你的体态恢复正常，生活轻松又舒心，也能提高你的运动能力，让你的身体更加协调，使受压迫的血管和神经恢复正常。

6、瘦腿运动腿会越来越粗吗 正常情况下不会变粗。应该是运动方法不对，要注意跑步的姿势，而且，运动之后，一定要做拉伸。这样小腿上的肉才不会变成肌肉。

5、运动瘦腿的最快方法

1、高抬腿运动 减肥总是离不开运动，学生MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。

2、方法一：倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。方法二：向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。

3、个运动瘦腿的最快方法方法一：倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

4、瘦腿的最快方法空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。

5、瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸 久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。