怎么顶髋发力投篮(顶胯发力)

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• 1、怎样才能跳得更高?
• 2、人体基础动作要领
• 3、卧推用腿驱动总是会有点抬臀顶髋怎么办?
• 4、有没有那种实用的格斗术(能防身就行)?
• 5、用哪五个训练可以提高我们打篮球时候扣篮能力?

1、怎样才能跳得更高?

1、跳得更高方法如下：提升弹跳力 提升弹跳力是增加跳跃高度的最有效最直接的方法，可以说是增加跳跃高度的基础，增加弹跳的方法有很多，可以通过蹲杠铃、蹲走、蛙跳等多种形式提升弹跳力。

2、第一，正确的起跳姿势。起跳姿势是跳高的关键，正确的起跳姿势能够使跳高者更好地发力，从而跳得更高。在起跳前，跳高者要保持平稳的步伐，双手自然放在身体两侧，越接近起跳线前越要加速。

3、抬脚尖 找到一个台阶或者几本书，双脚脚尖站于其上，脚后跟部悬空。而后脚尖用力，使脚后跟向上抬起，至最高点后向下运动，至最低点后返回原位。如此往复，每组做20次，共做3-5组即可。

4、单腿起跳 就跳跃方法而言，规则上没有任何规定，采用哪种方法都可以。但是，运动员必须单腿起跳。

5、你如果是想要跳高跳得更高，就要多练习下肢和核心肌群的肌肉力量，这一方面可以用深蹲方法进行锻炼。

6、负重短跑训练，提高腿部爆发力。两只手都拿一个哑铃，哑铃不宜过重也不能太轻，接下来用自己最快的速度跑100米。多多重复，百炼成钢。单腿上下蹲。

2、人体基础动作要领

人体基础动作要领，我们人类的身体是可以做很多各种各样的动作的，人体最基本的动作能力包括走、跑、跳跃、投掷、平衡、攀登、钻爬等，以下为大家分享人体基础动作要领。 人体基础动作要领1 第一个动作：推(Push)。

压腿，很多人认为压腿是准备动作，其实不然，科学合理的压腿不仅能够拉伸腿部的韧带组织，还能够让双腿变的更显修长。动作要领是：把右腿放在把杆上，膝盖保持绷直的状态，后背下压，注意身体要始终保持放正的状态。

技术要点：身体重心随身体迅速移动，落地时注意缓冲。动作变化：向前并步跳、向后并步跳、向侧并步跳。(2)迈步吸腿跳Step knee up 动作描述：右脚向前迈出一步，之后身体重心跟进，同时左腿抬起，抬起至90度时，两脚起跳。

基本动作包括：走、跑、跳、投掷、钻爬、平衡等动作。幼儿通过基本动作的练习，可以有效的锻炼整个身体，提高和发展身体素质，增强体质，同时发展幼儿身体的基本活动能力，又能为儿童更好的适应社会生活创造有利的条件。

动作要点：直腿压杆，动作一致，落杆轻。外侧侧转体 坐在外侧，旋转270°形成坐姿方法：坐在外侧右侧，右手斜举后握住左杠，身体向左旋转270°，左腿接触杠为力点，右腿直腿交叉两杠形成坐姿，并用左手更换固定杆。

3、卧推用腿驱动总是会有点抬臀顶髋怎么办?

1、这不叫抬臀顶髋，这叫起桥。腰椎向上顶，有助于核心和肩胛收紧，胸下沿参与发力，是力量举卧推方法。这是正确的。

2、要体现自己臀部的健美，最基本的就是要保持站立时收腹立腰夹臀的姿势，以提高臀部重心的位置和表现丰满结实的臀部形态。单腿支撑时，也应保持支撑腿侧臀肌收紧、向斜后方微翘的姿势。

3、将一条腿向后上方抬起，至顶点后保持3~5秒。注意脚尖崩直，两侧腿重复练习。注意：举起的腿可以屈腿，也可以为直腿。 2）站姿摆腿 两脚开立，与肩同宽。

4、有没有那种实用的格斗术(能防身就行)?

打架最实用的格斗术是拳击。拳击是运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式，是两人在正方形的绳围比赛场地中，戴着特制的柔软手套，按一定的规则和技术要求，进行攻防对抗。

建议不要学在擂台上戴着拳套，规定只能打哪里、不能打哪里的格斗术。例如【西洋拳击】、【空手道】、【跆拳道】等。不是说这些格斗无用，而是适合擂台竞技，其局限性不太适合擂台之下的无限制防身实战。

自卫防身是将 拳击 、 武术 、 摔跤 、 柔道 、 跆拳道 、空手道、擒拿格斗等武术技击 方法 予以整合，以制服对方、保护自己为目的的专门技术。 防身术 中的奇妙招法，实质上是中华武术的精华“集锦”。

防身最实用的武术就是中国武术的器械格斗术，也叫冷兵格斗术，冷兵术厉害的武术有民间武术实战高手“漓江快刀”的邯郸旋锋拳、陈鹤高的限制格斗等，这些拳术都能有效对付歹徒的刀棍。

我国的散打、咏春、擒拿术都可以，其它日韩的就合气道、跆拳道。我觉得防身擒拿最好，因为是专门攻击弱点比较迅速。

女子防身术，以女子为主的实战格斗，不需要太大力量，招招制敌，攻人要害，练了就能打，能够速成，见效快，不适合擂台赛。

5、用哪五个训练可以提高我们打篮球时候扣篮能力?

1、脚尖跳 将脚尖抬到最高点用脚尖快速起跳，跳时不得超过5或5cm。

2、深蹲跳：原地纵跳是为了提升我们的爆发力，而深蹲跳就是为了提高我们弹跳的稳定性。这个动作与原地纵跳的动作基本一致，需要改变的地方就是在下蹲的时候臀部需要低于膝盖。

3、跳跃能力显著提高。3，饮食科学：因为你的年龄较小，因此钙质的摄取很重要，记住每天要吃至少一个鸡蛋，平时的饮食，最重要的是睡前不要做任何训练，和一杯牛奶。骨骼强壮才有能力扣篮，否则，缺钙骨折是球场上常见的事情。

4、体重上不去，可以成为加内特嘛。针对单手抓篮，提一个建议，试着双臂同时抓篮，或用另一个不常用的手臂去抢板，这样双臂才会平衡发展，有利于篮球技术的提高。

5、哪些运动能练弹跳 打篮球 ：篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。

6、美国纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程需要15个星期。第一项：半蹲跳步骤开始时，成1/4蹲下的姿势，将你的手放到身前，跳起来。