湖人篮球投篮训练计划(湖人篮球投篮训练计划)

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• 1、篮球怎么训练可以变的厉害点?
• 2、篮球基本功训练方法
• 3、2022—2023NBA常规赛湖人队应该如何调整战术打法?
• 4、科比训练多刻苦?
• 5、NBA训练方法

1、篮球怎么训练可以变的厉害点?

1、一般训练体力的方法都是长跑，也可以在跑步的时候变换速度和频率，来达到锻炼体能的目的。第二，力量训练。

2、动作要点：手按拍球的部位和拉拍球的动作，同时要及时跨步、侧身护加速超越对手。

3、首先要练习球感，每天可以花上0.5-1个小时摸球练习，有各种手感练习的方法，比如左右抛球、腰部正反旋转球，跨下交球换手等。然后就是练习投篮、运球等了。

4、体能训练：打篮球不管大的是技术，还打团队配合，个人毅力。所以加强体能的训练是必须，否则就容易托团队的后退。多跑步，练耐力，扮演好自己的角色，前锋，中锋，后卫，裁判。

5、具体步骤是：以篮球场半场为训练范围，以底线为“8”的底点，中线为“8”的顶点，三分线的弧顶为“8”的交点，在交点的每一侧设置一个障碍物。

6、投篮，这东西没有什么捷径，只能靠不停的练习，需要经常摸着篮球投篮。最好左右手都能投篮。带球.闲的蛋疼可以一直练带球，右手累了左手带。找球感。

2、篮球基本功训练方法

1、篮球基本功训练方法 翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

2、可以细分为通俗一点就是：投篮、运球、传球、突破、上篮以及体力的训练。下面就简单的说一下两大项的篮球技能训练提升方法：传球：篮球是一项团队运动，往往取得胜利是因为队友之间的完美配合，而不是个人盲目的单打独斗。

3、篮球的基本功训练方法 翻转手腕压手：首先用一只手持球，然后将球放置高于头上的地方，接着做投篮的准备姿势。另外一只手要向下压球、压手腕等，五指要张开，这样能更好的保证每根手指都能接触到球面。

4、投篮和孩子比赛，看谁能在篮框近距离的情况下把球扔进篮框，在孩子投进篮球的时候要多夸奖，让孩子获得成熟感。拍球拍球是篮球的基本功，也是进入真正篮球训练的开端。

5、运球，运球最重要的除了手感还有身体的协调性，再就是节奏感。通过3种原地的运球练习和4种基本运球练习可以得到很好的运球手感，只是需要刻苦和耐心。传接球，传接球训练篮球队伍中最基本的技巧之一。

3、2022—2023NBA常规赛湖人队应该如何调整战术打法?

1、湖人队在2022年NBA常规赛中的表现不佳，他们需要做出一些改变才能终止连败。具体来说，他们需要更好地控制球权，提高防守效率，加强篮板球争夺能力，以及更好地利用球队的深度。

2、攻势必需涵盖整个半场。 进攻要有空间(space)原则。 攻势应确定球员与球是同一目标(寻求空档或攻篮)迈进。 每次投篮，其它球员应有进攻篮板、预防快攻的妥善布阵。

3、包括换来巴特勒、伦纳德等人都可以提高球队的实力，当然，湖人必须要付出一定的代价，比如一些年轻球员或者未来的选秀权。

4、科比训练多刻苦?

1、小时有氧训练 有氧训练增强自己的心肺能力和耐力，有氧运动是低强度有氧运动，所以还可以让身体得到训练之外，可以放松。包括游泳，慢跑，慢走等。

2、科比太刻苦了，训练的时候对自己够狠，要求够严格。

3、事实上科比的训练时间是6点多，但是6点多训练也是了不起了。

4、前队友约翰逊爆料，一次科比的右手手腕受伤了，但当约翰逊到达球馆时，科比已经满头大汗的在训练着左手运球和投篮了。

5、开始投篮练习了，而当他的那些队友来到篮球场之后，科比已经是训练服都已经被打湿了。

6、通常情况下，他会一直练到手臂发抖，再也举不起来为止。7点到11点半的这段时间里，会去练习投篮。其他的时间，有时会打打沙袋，这也是为了增强力量和爆发力。NBA有很多训练刻苦的球员。

5、NBA训练方法

NBA的训练可以分为赛前训练、休息日训练和球员个人加练。前两者都是球队俱乐部组织的，在有专门训练师和教练参与的情况下完成的，通常要求球员准时参加，或者执行球队正常的请假程式。

锻炼腿部力量 腿部力量锻炼包括往返跑，蛙跳，负重运球等，这可以在锻炼到小腿，大腿肌肉的同时，也能加强运球，快攻的速度。

（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。