田径队跨栏训练方法(田径跨栏规则)

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• 1、跨栏单元教学计划
• 2、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划
• 3、刘翔峰(中国著名田径运动员)
• 4、跨栏跑的技巧和训练方法
• 5、普通高校跨栏跑运动训练理论与实践作者简介

1、跨栏单元教学计划

根据《大纲》要求，“栏间跑”是高二年级跨栏跑的“知识点”，组织“以50m快速跨过5个低栏”的单元教学，改进栏间跑的节奏，发展学生连续过栏和快速跑的运动能力。

通过学科心素养三个方面——具体表现形式——课程目标三个层级的研究，梳理出跨栏跑模块的教学目标研制切入点（表1）。 教学目标体系 结合学业质量水平要求，建立起跨栏跑的模块、单元、课时教学目标体系，从而促进学生运动能力、健康行为、体育品德三方面学科核心素养的形成和发展。

课程目标与单元教学目标设计体现吻合性 初中体育教学有明确的教学目标，依据学生的身心特点，运用具有较强内在联系的知识、内容和运动素材进行整合、重组和拓展性开发，从而确定一个具有趣味性、知识性、游戏性的学习主题，每个主题构成一个单元教学目标。

2、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划

1、跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。周五，最大力量与快速力量：1抓举，50～85%/3～6次/4～6组；2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组；3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。

2、重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：2008年3月至7月，16：10至18：00 具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

4、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：（一）周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。

5、热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

6、田径运动训练计划有哪些，具体如下：反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。

3、刘翔峰(中国著名田径运动员)

作为中国著名的田径运动员，刘翔峰在自己的运动生涯中取得了许多辉煌的成绩。他不仅在奥运会上夺得了金牌，还创造了多项世界纪录。在这篇文章中，我将为大家介绍刘翔峰的田径之路，包括他的训练方法、比赛经历以及未来的计划。训练方法 刘翔峰在训练中非常注重细节，他认为只有把每一个环节都做到最好，才能在比赛中取得好成绩。

刘翔峰，中国田径运动员，是中国短跑和跨栏项目的代表性人物。他以其出色的跨栏技术和惊人的速度而闻名于世，被誉为“中国飞人”。刘翔峰的传奇故事令人感动，他的成功不仅仅是个人的荣耀，更是中国体育史上的里程碑。早年的努力和坚持 刘翔峰出生在一个普通的农村家庭，从小就展现出与众不同的运动天赋。

4、跨栏跑的技巧和训练方法

1、要求：跨越横竿时积极做好跨栏步动作，横竿间跑3—5步，根据学生掌握技术的情况，将学生分为几个小组，高水平的学生安排到跨越栏架小组，栏间跑3步，逐步形成正确的栏间跑节奏。

2、在跨栏跑中，起跨腿的技巧至关重要。首先，运动员需抓紧时机，利用腿部力量跃起，跃过栏架时将腿张开，确保稳定。对于摆动腿，其动作要求更高。摆动腿需高抬，伸直后压落，同时配合跨腿的蹬收动作，迅速提起拉回。此外，前臂的前伸和后摆有助于保持身体的平衡和节奏。

3、日常生活中，也有很多人练习跨栏跑运动，练习跨栏跑是需要掌握一定技巧的，如起跨的步点、过栏技术、栏间跑技术等。跨栏跑技术动作要领跨栏动作的要领是：起跑至第一栏技术。要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了。

4、加强专项力量训练： 速度力量训练：跨栏跑对速度力量的要求较高，因此日常练习中要特别注重速度力量的提升。 循环练习法：采用循环练习法，结合多种力量训练手段，全面提升身体力量。 保持长期性和系统性：专项力量训练需要长期坚持，并逐步形成系统性训练计划，以达到最佳训练效果。

5、下栏着地的练习：注重下栏时的着地技巧，如着地位置、着地角度和着地后的身体姿势，确保快速过渡到栏间跑。 栏间跑技术 提高栏间跑速度：通过短距离的冲刺练习，提高栏间跑的速度和步频。 优化栏间跑节奏：在栏间跑中，要注意步幅和步频的协调，保持稳定的节奏，为下一个栏架的起跨做好准备。

6、在跨栏跑的训练中，首要任务是深刻理解并掌握跨栏技术。正确的跨栏技术不仅是成功的关键，更是预防运动伤害的基础。日常练习时，应特别注重专项力量的培养，特别是速度力量。通过循环练习法，不断训练柔韧性、协调性和灵活性。这些练习不仅有助于提升技术水平，还能增强整体运动能力。

5、普通高校跨栏跑运动训练理论与实践作者简介

邓晖，1965年6月诞生，于1987年毕业于享有盛誉的北京师范大学体育学院，专业背景深厚。目前，他在教育领域担任职务，是长沙学院体育教学部的副教授，同时，他也是国家级田径裁判和高水平田径队的主教练。

《田径训练教程》依据全国普通高等学校运动训练专业学科课程的内容和要求编写而成.《田径训练教程》共八章，包括田径训练概述，走、跑，跳跃，投掷，教学与训练，体能训练，疲劳的诊断与恢复以及规则裁判等内容。

课程名称：体育保健学（Care for Health of Physical Education）内容简介：体育保健学是一门应用性课程，是研究体育运动过程中保健规律的科学，属于预防医学的一个分支。该课程是体育教育专业学生的必修课，课程特点是强调理论与实践结合，注重方法的学习和掌握。