田径4百米该怎么跑呢图片(田径四百米训练方法)

本文导航：

• 1、4百米怎么跑
• 2、400米与100米跑步技巧
• 3、4百米应该怎么跑

1、4百米怎么跑

1、前100米很关键，要加快速度，利用手脚的力量向前移动。需要注意的是，沿着切线跑，到达弯道时使用了90%的力，但手臂的摆动幅度不宜过大。100-200米，稍微放慢速度，匀速跑，不要花太多力气，否则你没有力气继续跑，直到最后100米。需要注意的是，第一次直跑使用了95%的力量，重心高的跨步。

2、要调整好呼吸频率（二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）； 在跑动过程中全身要放松； 要采用合理的战术（领先跑\跟随跑），如果你的成绩较好可用领先跑；成绩不好要紧咬前几名的选手，如果差距大了，以后再赶上就难了，跟随跑也可以较好地节省体力。

3、*100米接力赛最后一棒应这样跑：熟练掌握交接棒技巧：确保与前棒选手的配合默契，前棒选手接近终点时，提前做好准备，如手臂伸直、手掌张开，确保交接棒时无误。保持良好的身体控制力：在冲刺阶段，需要具备较强的爆发力和速度控制能力，保持良好的身体姿态，避免身体摆动过大，以维持速度和稳定性。

2、400米与100米跑步技巧

1、米跑策略：前两百米以70%速度跑，中间200米用60%速度匀速，最后100米全力冲刺，关键在于体力分配。跑时尽量贴近左侧跑道，避免左右摇摆。在比赛中保持冷静，只有坚持到最后的人才能成为胜利者。成功的关键在于全面训练、合理分配体力和保持冷静的心态。

2、米跑则需合理分配体力。前两百米以70%速度慢跑，接下来的200米以60%速度匀速跑，最后100米全力冲刺。跑时尽量贴近跑道左侧，避免频繁变换方向。跑前应保持冷静，牢记最后冲刺的胜利者。

3、米跑技巧在于合理分配体力。前两百米保持70%速度，后两百米降至60%，保持匀速，最后100米全速冲刺，考验速度耐力。跑时尽量贴着左侧跑道，避免左右频繁变动，减少距离浪费。切忌听到枪响即全力冲刺，应保持冷静，专注至终点。成功的关键在于合理体力分配和全程的专注。

4、跑步动作需放松、协调。全脚掌着地，屈膝缓冲，前脚掌蹬地，上体正直放松，两臂自然摆动。确保动作正确，脚尖用力，脚后跟若不着地。100米跑注意两点：一是起跑要迅速，采用压枪跑。二是冲刺至终点不减速，冲出10米后才停止。脚尖用力，脚后跟不触地，全程全力加速，注意呼吸。

5、起跑100米，出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来，至少达到自己极限的百分之九十。直道100米，这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。

3、4百米应该怎么跑

1、需要注意的是，沿着切线跑，到达弯道时使用约90%的力量，但手臂的摆动幅度不宜过大。100200米：稍微放慢速度，匀速跑，不要花太多力气，为后面的冲刺阶段保留体力。200300米：身体可能会感到疲惫，是最困难的时候，此时要咬紧牙关，放低重心，大踏步跑，并坚持到冲刺阶段。最后100米：加快进度，用意志力奔跑，永不放松，要不断提高速度，做好冲刺准备，争取取得更好的成绩。

2、米跑更要注意放松，步幅开阔，有明显的节奏。弯道跑更是非常重要的，练好弯道跑技术是取胜的法宝！正确的体力分配是获得良好成绩的重要因素。前400米跑多采用“匀速跑”这样不至於过早的出现疲劳。

3、起跳：在起跳时，运动员需要充分发力，利用腿部和臀部的力量向上跃起。空中姿态：在空中，保持身体平衡，双腿尽量向前伸展，以便跨越更远的距离。落地：落地时，膝盖微屈，以缓冲落地冲击力，并迅速调整姿势，准备进行下一步动作。

4、米是属于短跑。也就是说不需要拼耐力。而主要是靠爆发力。要点，身体从预备开始就要往前倾，迈左脚摆右手（左右交替）。步子一定要迈起来，手臂一定要摆起来。同时身体往前倾，带动省体前进。

5、间歇后蹬跑 行进间做后蹬跑，每组30～40次或60～80米，重复6～8次，间歇2～3分钟。强度为80%。反复起跑 蹲踞式或站立式起跑30～60米，每组3～4次，重复3～4组，每次间歇1分钟，组间歇3分钟。反复跑 跑距为60米、80米、100米、120米、150米等。

6、第三个100米 （弯道100米）由于直道100米比较松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弧顶后，再肌肉放松10米左右，因为肌肉长时间发紧，会影响最后100米的冲刺，所以这里要肌肉放松10米。再加速。 　 第四个100米 跑到这100米时，才不多都感觉疲累，肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。