业余田径队训练(业余田径训练计划制定与范例)

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• 1、一般人练习100米短跑,他们每天能跑多少次?
• 2、提高跑步成绩的训练方法
• 3、什么是三级跳远?怎么练?谁有慢放视频?
• 4、如何训练田径队
• 5、上海最好的田径俱乐部
• 6、北京田径训练的地方有哪些

1、一般人练习100米短跑,他们每天能跑多少次?

1、开始训练时可每周1次，以后每周2次、3次，直至每天1次。训练一段时间后，可慢跑8分钟－快跑30秒钟－慢跑4分钟－快跑30秒钟－慢跑2分钟。切记，变速跑中的第一项必须是慢跑，且这慢跑不能短于3～5分钟。另外，快跑要达到一定速度。

2、例如，摔跤和柔道运动员每天需要跑3000米至6000米，每周有一次1万米的越野跑；而拳击、散打或其他拳腿格斗项目的运动员每天跑步距离大约在6000至8000米，一般每周跑1至2次1万米。跑步时要注意速度要快，保持全速跑。 短跑（30、60、100、200米）的训练主要是为了提高频率和爆发力。

3、因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。

2、提高跑步成绩的训练方法

要快速提高三公里成绩，可以考虑以下几个方面的训练方法： 高强度间歇训练：进行有计划的间歇训练，即在训练中间穿插高强度的跑步段落，可以有效地训练心肺耐力和提升速度。 长距离跑训练：增加周围环境中适度长距离的跑步锻炼，这样可以增加心肺耐力以及提升肌肉的耐力和运动的效率。

训练方法：中长跑训练方法包括有氧运动、间歇训练、速度训练和力量训练。有氧运动可增强心肺功能和肌肉耐力；间歇训练可提升耐力；速度训练可提高跑步速度和步频；力量训练可增强肌肉力量和协调性。 休息：充足的休息是保证训练效果和预防运动损伤的重要因素。

提升1000米跑步成绩需要综合多种科学训练方法，以下是经过验证的高效训练方案：间歇训练（核心方法）400米快跑+200米慢跑：每周2-3次，快跑时心率控制在最大心率的85%-90%，慢跑降至60%，重复5-6组。

进行间歇训练：间歇训练是一种高强度的训练方法，可以在短时间内提高你的速度。选择一个适当的距离，例如200米或400米，以最快的速度跑完，然后休息一段时间后再进行下一次。重复这个过程，逐渐增加重复次数和速度。 增加爆发力训练：爆发力是跑步速度的关键，你可以通过进行爆发力训练来提高它。

第一个，提高速度，就是提高跑步配速 提高配速的方法最有效的莫过于间歇跑，这个方法网上一搜一大把，但是对于普通跑者来说，个人不建议练习，因为该方法需要反复的“提速--降速--提速--降速”循环，对身体和心肺能力还是有一定要求的。

3、什么是三级跳远?怎么练?谁有慢放视频?

三级跳远是田径运动中的一个跳跃项目。以下是关于三级跳远的详细解释：动作流程：在助跑之后，运动员沿直线向前连续进行3次不同形式的跳跃。第一跳为单足跳，起跳后须用起跳腿落地。第二跳为跨步跳，起跳后须用摆动腿落地。第三跳为跳跃，双脚同时落入沙坑。技术要点：助跑距离较长，速度较快，跑跳动作连贯自然。

原地跳起练习：增强腿部和脚踝的力量，提高跳跃能力。小幅度轻跳练习：逐渐适应三级跳远的节奏和动作模式。按限制线跳练习：通过设置间隔线，提高跳跃的准确性和节奏感。跳高台练习：增强腿部力量和爆发力，提高跳跃高度。跳越障碍练习：通过跳过障碍物，提高身体的灵活性和协调性。

单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—左单脚跳—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳—………。练习距离20-30米；单脚跳接两个跨步跳练习，节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳。。

4、如何训练田径队

柔韧性训练：通过拉伸、瑜伽等练习，提高关节灵活性和肌肉弹性。 灵敏性训练：通过敏捷梯、反应球等训练工具，提升队员的反应速度和身体协调性。 耐力训练：通过长跑、间歇跑等方式，增强队员的心肺功能和耐力水平。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段 主要目标：巩固和提升队员的田径基本技术。

灵敏性训练：同时注重灵敏性训练，通过敏捷梯、变向跑等练习提高队员的反应速度和身体协调性。 耐力训练：适当加入耐力训练，如长跑、间歇跑等，以增强队员的持续运动能力。

田径训练队的准备活动主要包括以下两类：简单的热身运动 背部伸展：通过一些简单的动作来拉伸背部肌肉，增加其柔韧性。 腰部伸展：对腰部进行适度的拉伸，有助于预防腰部受伤。 胸部伸展：拉伸胸部肌肉，提高胸部的活动范围。 拉大腿筋和小腿肌肉：通过拉伸来增加腿部肌肉的弹性，减少受伤风险。

5、上海最好的田径俱乐部

1、上海最好的田径俱乐部推荐上海田径运动中心（上海田径队训练基地），专业度和资源都是顶级的。 **专业教练团队**：由前国家队、省队退役运动员和资深教练组成，训练体系科学，适合不同水平运动员。 **硬件设施完善**：拥有标准400米跑道、室内训练馆、力量房等，部分场地达到国际赛事标准。

2、上海市虹口区一少体青少年体育俱乐部自2003年5月成立以来，致力于为青少年提供丰富多彩的体育活动。俱乐部涵盖了排球、乒乓球、羽毛球、击剑、体操、田径、游泳、射击、柔道、武术和棋类等多种体育项目，确保每位青少年都能找到自己喜欢的运动。

3、聚力田径俱乐部是一家在省内创立较早的田径俱乐部，具有丰富的经验和服务。在过去的八年间，该俱乐部取得了一些显著的成就。他们培养了一级及以上运动员20余人，并保持了杭州市中学生男子100米的最高记录。此外，他们还为1000余名体考生提供了服务，并取得了体考平均分85+的优异成绩。

4、田径俱乐部的报名条件因俱乐部而异，但通常会涵盖年龄、身体状况和技术水平等方面的要求。例如，某些俱乐部可能仅接受特定年龄段的成员，而另一些俱乐部则可能强调会员需具备良好的身体素质，能够满足运动需求。

5、在选择教练之前，最好要仔细考虑自己的需求和目标，并与多个教练进行沟通，找到最适合您的一位教练。与教练进行沟通时，可以询问教练的教学理念、训练计划、收费情况等信息，以便做出明智的选择。总之，寻找一位合适的田径教练需要您进行充分的调查和比较。

6、其次，两者的功能定位也有所不同。上海体育场不仅拥有标准的田径和足球场地，还配备了宾馆、体育俱乐部、新风气及展示厅等辅助设施。这座体育场不仅是进行体育比赛的理想场所，还因其独特的建筑设计而成为观光游览的胜地。

6、北京田径训练的地方有哪些

1、北京的田径训练地方主要包括以下几个：北京市田径运动管理中心：这是北京市田径队的训练基地，同时也是全国田径运动员的训练场所之一。北体新馆的国家田径队训练点：配备了先进的训练设施，为国家队的训练提供了有力支持。

2、北京有多个适合田径训练的地方，主要包括：北京田径运动训练基地：位于先农坛，这里为北京队提供了专业的训练场地，是专业运动员进行日常训练的重要场所。国家田径队北体新馆训练站点：位于北京体育大学新馆，适合专业运动员进行高水平训练，拥有先进的设施和专业教练团队。

3、北京田径运动训练基地位于先农坛，为北京队提供了专业训练场地。国家田径队在北体新馆设有训练站点，适合专业运动员进行高水平训练。对于个人爱好者，各大高校的田径场是理想的训练场所。尽管冬季寒冷，但室外训练仍可进行，只是需注意保暖。

4、位于北五环附近的北京体育大学室内田径馆，坐落于北京体育大学西门附近。 首都体育学院田径馆，位于北三环前环蓟门桥西侧。 北京体育大学的室内田径馆设备较为齐全，被誉为亚洲最大的室内田径馆。