1、重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练,身体素质训练。训练时间:2008年3月至7月,16:10至18:00 具体训练计划:(一)、调整阶段(春季)主要任务是调整队伍,挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大,但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。
2、最大力量:卧推75~95%/3~5次/6组;半蹲起75~95%/3~5次/6~8组。2快速力量:一步换腿跑;快速跑;30~50米快速跑。周二,速度与速度耐力:1技术辅助练习;2反复跑150~300米跑;3有氧慢跑3000米。
3、田径队训练工作计划 第一阶段: 弹跳力:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力: 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。 柔韧性练习: 站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
4、三级跳远训练计划:三级跳远与跳远相似,但难度相对较低。同样,腿部与躯干力量是关键。遵循上述跳远训练原则。1500米训练计划:1500米主要考验耐力。田径队的训练策略是,10分钟内完成2000米,最后一名须额外罚跑。耐力训练是核心。在训练中,与教练紧密合作,获取专业指导。
5、我高中是田径队的,反正我们老是都这么训练我们:【我是跑400的,不过短跑的也和我一起训练的,但是我是女生,你的量应该比我大一点】每天都要耐力跑,400M的跑道6圈最少了。短跑耐力也很重要的。速度不能太慢,控制一圈1分30秒以内,注意呼吸节奏。
6、周一休息,周二到周日训练。周六周日上大强度。关于跑步技术我就不啰嗦了,你是田径队的,应该知道。不知道的话可以到网上搜技术教学视频,很全、很多的。接下来是我给你编写的一个训练计划,很详细,希望对你有帮助。
1、田径队训练的基本内容包括以下几个方面:身体训练:核心部分:旨在通过各种锻炼提升运动员的力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏度与协调性。速度训练:专注提高:运动员快速移动的能力,这不仅直接影响到短距离项目的成绩,还能间接促进其他运动素质的发展。
2、素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练:50米、100米、200米、400米。力量训练: 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
3、灵敏性训练:通过敏捷梯、反应球等训练工具,提升队员的反应速度和身体协调性。 耐力训练:通过长跑、间歇跑等方式,增强队员的心肺功能和耐力水平。第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段 主要目标:巩固和提升队员的田径基本技术。
1、初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段:第一阶段:身体素质训练阶段 主要目标:提高队员的基础身体素质。 训练内容: 力量训练:通过重量训练、自身体重训练等方式,增强肌肉力量。 柔韧性训练:通过拉伸、瑜伽等练习,提高关节灵活性和肌肉弹性。
2、初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段:第一阶段:身体素质训练阶段 力量训练:此阶段以力量训练为核心,通过重量训练、爆发力练习等方式提升队员的肌肉力量和身体控制能力。 柔韧性训练:辅以柔韧性训练,通过拉伸、瑜伽等方式增加关节活动范围,提高动作幅度和效率。
3、根据其他系列山地跑的效果,第一周,跑一次;第二周,跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周,把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次,使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
4、初中田径队训练计划如下:第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。以力量训练为主,辅以基本技术。以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段。以基本技术为主,辅以力量训练。以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
5、田径队训练计划 训练计划 第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。
6、竞 赛 期(8月~9月) 训练任务1身体素质,提高健康水平2掌握与提高专项技术3发展速度与速度耐力4参加各级比赛,创优异成绩5培养勇敢顽强的品质阶段训练计划:1 时间: 20103~201052 任务:提高一般训练水平;发展内脏器官;发展速度、耐力,进行肌肉建设性练习。