寒假小学田径队训练(寒假小学田径队训练计划表)

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• 1、如何系统的训练一个小学田径运动队??
• 2、学年度小学体育田径训练计划
• 3、如何恢复体育成绩
• 4、训练计划方案

1、如何系统的训练一个小学田径运动队??

每日早上6：30-7：30，进行一般耐力训练，（活动课）训练田赛项目，下午4：30-5：40进行专项训练。（寒暑假）早上（7：00-9：00）进行加强训练。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

加强团队建设同样不可忽视。一个优秀的田径队需要团结协作、互相支持的团队精神。要加强团队建设，培养队员之间的默契和信任，提高团队的凝聚力和战斗力。关注队员的心理素质也至关重要。队员的心理素质对比赛成绩有很大影响。要关注队员的心理状态，提供心理支持和辅导，帮助队员克服心理障碍，增强自信心。

2、学年度小学体育田径训练计划

认真制订训练计划，多作总结，利用课余时间多外出学习先进经验，不断提高训练效果，加强科学训练，与学校领导多交流，与班主任密切配合，与家长多做思想工作，对运动员要高标准，严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。 开学初，我将根据本校工作的安排，结合我校体育组的实际情况，制定本校体育运动队训练计划。

周一：速度训练 - 准备活动：慢跑1600米，压腿和柔韧性练习。- 训练内容：进行30米、60米和80米的快速跑动练习；快速高抬腿10秒，共3组；单脚提重40次，共3组（根据时间可增加次数）。- 结束部分：放松跑600至800米。 周二：力量训练 - 准备活动和放松跑与周一相同。

田径跑步训练计划表如下：速度训练 绕场地7圈30米小步跑：进行两组，以提高步频和腿部灵活性。 高抬腿：进行两组，增强腿部力量和爆发力。 车轮跑、后蹬跑：各进行两组，改善跑步姿势和推进力。 行进间踢腿：进行两组，拉伸腿部肌肉，提高腿部灵活性。

-200米为短跑项目它主要为无氧呼吸项目，在训练时应各种反应练习，40米反复跑4组，但要间隔70秒左右.每天要跑.400米也是短跑项目但它与800米的性质比较相似.都要速度耐力.在这方面的练习不仅要一周3次的力量练习外，还要隔天用90%的速度跑300米的跑、变速跑、每次练习跑3—4次。

3、如何恢复体育成绩

1、如果体育成绩很差，可以从以下几个方面着手改善： 建立规律的体育锻炼习惯 选择适合的运动项目：根据个人兴趣选择如跑步、游泳、篮球等运动项目。 持之以恒：每周安排多次锻炼，逐步形成规律，以增强体质和提升运动能力。 注重基本功训练 学习技术动作：通过观看专业比赛或请教教练，掌握正确的运动技巧。

2、如果体育成绩很差，可以采取以下措施进行改善：制定科学的锻炼计划：选择自己喜欢的体育项目，如跑步、游泳、篮球等。每周坚持多次锻炼，逐步提升身体素质和体育成绩。学习正确的运动技巧和方法：通过观看教学视频或参加培训班，提升运动水平。掌握正确的运动姿势和技巧，提高运动效果，减少运动伤害风险。

3、保证充足的睡眠：确保足够的休息时间：每天保证足够的睡眠时间，让身体得到充分的恢复，以保持良好的身体状态和清醒的头脑。提高日常学习和体育锻炼中的表现：良好的睡眠质量能够直接影响你的表现，使你更有精力投入到体育锻炼中。

4、充足休息：保证充足的睡眠和休息时间，帮助身体恢复，避免过度训练导致的疲劳和受伤。综上所述，通过保障每日充足锻炼、制定科学合理的训练计划、采用多样化的训练方法、注重心理素质的培养以及保持饮食与休息的平衡，可以快速提高中考体育成绩。

5、为了改善体测成绩，学生们可以制定一个详细的锻炼计划。比如，每天进行至少半小时的有氧运动，如跑步、游泳等，增强心肺功能；每周安排几次力量训练，提高肌肉力量和耐力。此外，还可以参加学校的体育社团或俱乐部，与其他同学一起锻炼，增加运动的乐趣。除了身体锻炼，饮食也是提高体测成绩的重要因素。

4、训练计划方案

1、训练计划方案 篇1 训练要点 （1）形成时间紧迫感让孩子养成做事有计划的习惯，首先要让他形成时间的紧迫感，不能吊儿郎当，总觉得还有明天，21天训练方案。我国古代有一首非常著名的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋来老将至，朝看水东流，暮看日西落。百年明日能几何？请君听我《明日歌》。

2、第一阶段：基础体能与技能建立 周一：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑10001500米，进行拉长活动、协调练习、跑的专门练习等。速度练习：30米、60米、80米、100米短距离冲刺。快速力量与中力量训练。腰腹肌练习，如悬垂举腿。放松活动。周二：小力量与一般耐力练习 准备活动同上。上肢力量与级跳训练。

3、健身计划训练方案中的腹部训练二方案如下：训练目标 主要锻炼腹部核心肌群。训练动作及要领 动作一： 要领：坐在垫子上，双腿弯曲并拢，双脚离开垫子向前伸，身体向后仰，曲腿收回，双手抱膝，双脚不可接触垫子。