新疆田径队热身训练项目(新疆田径队热身训练项目名称)

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• 1、请高人给一套详细的400米跑训练计划
• 2、请问田径项目的400米怎么训练
• 3、田径训练队的准备活动有哪些
• 4、组建田径队,求训练方法

1、请高人给一套详细的400米跑训练计划

1、早晨：800*3 柔韧性练习 俯卧撑30*3 引体向上10*3 单腿半蹲跳15*3 沙袋摆腿100*2 中午：负重【仰卧起坐、俯卧背起】20*3 悬垂举腿10*3 下午：800米*1 柔韧性练习 车轮跑200米*2 后蹬跑200米*2 400米*3 说明：每天热身用的800*3可以使你速度耐力超强，后程无敌。慢跑没用，用它热身浪费时间。

2、- 进行压腿和拉韧带活动，以提高柔韧性。- 进行专项练习，如小步跑等，以增强跑步技巧。第4-6天：计时跑与间歇训练 - 进行4个400米计时跑，要求每个计时不超过1分20秒，确保全力以赴。- 进行600米、500米、400米、300米的间歇训练，分别以80%的速度进行，每组间歇时间为3分钟、2分钟、1分钟。

3、步伐：训练时多练高抬腿，有助于提高步伐的均匀性。400米要注意步伐均匀，抬腿，小腿向前抓地。2，手的摆动：手臂的摆动幅度不要太大，肘部离身体一般在5CM这样。

4、现在我就你描述的情况给你一个训练计划吧，首先应该更正的是你的准备活动，准备活动只用慢跑2圈就好，达到身体微微出汗效果最好，其次是压腿拉韧带，最后到跑的专项练习（就是你说的小步跑等活动）。其准备活动达到的效果是出汗、身体发热，下面就是进入正式的训练。

5、先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

2、请问田径项目的400米怎么训练

1、田径项目400米的训练主要分为前期、中期和后期三个阶段：前期： 体能储备：以800米或1200米为基础进行慢跑，每天进行2到3组，以提升整体体能。

2、田径400米训练可以这样进行哦：前期训练：体能储备：先慢跑热身，每天来上2到3组的800米或1200米，慢慢来，别急着冲哦。

3、田径项目的400米训练分为三个阶段：前期、中期和后期。每个阶段都有其特定的训练重点和目标，以确保运动员在比赛中发挥出最佳状态。在前期阶段，主要进行体能储备和身体素质训练。体能储备通过800或1200米的基础慢跑进行，每天进行2到3组。

4、正确的田径400米跑法主要包括以下几个关键点：分段速度分配 前100米： 保持中速起跑，不要一开始就全力冲刺，以免后续体力不支。这一阶段主要是稳定节奏，为后续加速做准备。接下来200米： 逐渐加速，尽量保持与领先选手的距离不远。

3、田径训练队的准备活动有哪些

田径训练队的准备活动主要包括以下两类：简单的热身运动 背部伸展：通过一些简单的动作来拉伸背部肌肉，增加其柔韧性。 腰部伸展：对腰部进行适度的拉伸，有助于预防腰部受伤。 胸部伸展：拉伸胸部肌肉，提高胸部的活动范围。 拉大腿筋和小腿肌肉：通过拉伸来增加腿部肌肉的弹性，减少受伤风险。

田径训练队的专门性准备活动主要包括以下几项： 高抬腿 作用：提高腿部肌肉力量和髋关节的灵活性，增强腿部在高频率动作中的耐力。动作要点：原地或行进间进行，腿部尽量抬高至腰部以上，膝盖尽量贴近胸部，同时保持上半身稳定。 压腿 作用：拉伸大腿后侧肌肉和髋关节，增加关节活动范围，预防运动损伤。

田径训练前准备活动：简单的热身运动：背部伸展、腰部伸展、胸部伸展、拉大腿筋和小腿肌肉和活动颈部、脚踝关节。专门性的准备活动：高抬腿、压腿、踢腿、钟摆跳、小步跑、车轮跑、交叉步跑、短距轻快跑和短距加速跑。

田径训练前的完整准备活动包括以下几点：背部伸展：动作描述：两手手指交叉握住，尽量往前伸，重复做几次。目的：拉伸背部肌肉，增加背部柔韧性。腰部伸展：动作描述：两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯，保持15秒，再换举左手，重复动作。

4、组建田径队,求训练方法

1、身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

2、热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

3、因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。