篮球中防守战术的手型包括(篮球比赛中防守战术有)

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• 1、运球的正确手型和发力
• 2、怎么能打好篮球,我高一,求详细解答,认真好评
• 3、篮球犯规动作及犯规时的手势等
• 4、篮球动作基本要领
• 5、打篮球的技巧
• 6、篮球后卫如何防守

1、运球的正确手型和发力

手指运球手型：在运球时，手指应张开，用手指和指根以上部位以及手掌的外缘触球，确保掌心不接触球体。正确的发力点：手腕是主要的发力部位，手腕带动手指进行运球。控制球的落点：保持球的落点在可控范围内，便于使用身体其他部位保护球，并便于技术应用。发力技巧：- 弯曲手肘：力量集中在手腕和手指，而非肩膀和胳膊。

运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。正确的且主要发力点还是手腕，由手腕带动手指去运球。运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球；而且也要便于技术运用。

双手持球：运球时，双手应稳固地握住球，球的位置位于身体前方，稍高于腰部。 侧身投篮：在投篮前，球员应侧向篮筐，以便调整投篮方向和扩大视野。 注视篮筐：球员的眼睛应专注于篮筐，这有助于更准确地瞄准目标。 屈肘投篮：投篮时，手臂应自然弯曲，使手腕和前臂处于舒适的位置。

下面是正确的运篮姿势和手型：双手持球：运篮时，双手握住球，球的位置在身体前面，略高于腰部。侧身出手：在投篮前，将身体侧向篮筐，方便调整出手方向以及提高自己的视野。眼睛注视篮筐：眼睛注视着篮筐，可以帮助球员更准确地瞄准篮筐。

手指运球的手型应当是：运球时，手指自然张开，利用手指和指根以上部位以及手掌外缘触球，确保掌心不直接接触球。主要的发力源是手腕，通过手腕的灵活运动来带动手指进行运球。

2、怎么能打好篮球,我高一,求详细解答,认真好评

外线投篮。这个我很菜，不详讲！但是全场比赛至关重要，简单说就是“外线打不开，内线也不可能打开。”这，就是投篮的重要性。内线。步伐、勾手、背身单打都是基本的，需要力量和技术。内线外线本来就应该相得映彰。突破。

第一稳定的中远投能力。有只有了稳定的中远投能力，你才能让对手不敢和你拉开距离，这样可以为突破创造好的机会和条件。第二有突破能力，只有有良好的突破能力，这样才能使对手不敢过分的靠近你。从而给投篮拉扯出空间。第三传球能力。

我高中校队的教练告诉我首先你要有好的体力和强壮的体魄，建议平时多跑跑步，这个锻炼全身，然后就是做一做深蹲、俯卧撑（我每晚坚持做100个，如果做不了这么多可以一组十个，能做几组做几组）、引体向上之类的，这个主要是锻炼上下肢力量，这些都得每天都坚持。

首先多多练习队友间的传球，你们运球不好，这是短时间无法提高的，所以，过人的的话你们只能靠传球。然后在比赛时要跑位，比赛对抗时，对方肯定会不让你们轻易就能传球、接球，考虑到你们女生体力问题，建议你们在比赛开赛这段时间里每天早上晨跑，这是短时间提升体力的好方法。

有人防你时，主要是他拦住了你进攻的路线和空间，所以你做不出平时的动作了。没人防你时你动作做得比较小，更准确点说是：高度低。最好在上三步篮时最后一步用力些，高度上来了就什么都不怕了，可以打板，也可以直接投了。

3、篮球犯规动作及犯规时的手势等

- 裁判手势：裁判会用左手张开手掌，右手握拳，将左手手掌放在右手手腕上方，做出击打的手势。阻挡与带球撞人犯规 - 动作描述：进攻球员在行进中尝试投篮，防守球员在不移动的情况下站稳并阻挡了进攻球员的行进路线，导致进攻球员动作受阻，则视为阻挡犯规。

阻挡犯规：当犯规发生时，防守球员双手叉腰，进行几次这样的动作来表示犯规。 打手犯规：犯规响起后，裁判员左手形成90度角，右手拍打左手一次以示犯规。 推人犯规：犯规哨声响起后，裁判员双手做出相同的前后推动动作，重复2至3次。

左手立掌，掌心向内，右手握拳击打左手掌心，表示进攻犯规。 双手握拳，拳眼向上，大拇指伸出，双臂向前平伸，表示争球犯规。违例动作包括：- 3秒违例：当球队控制球时，进攻球员必须在3秒内进行投篮、传球或运球。- 5秒违例：进攻球员在获得球权后，必须在5秒内投篮或传球。

带球走（Traveling）：裁判会做出双拳在胸前转动的手势，通常转动2至3圈，以示球员带球走违例。 非法运球或两次运球（Illegal Dribble or Double Dribble）：裁判会做出双手在胸前上下轻拍的手势，各做两次，以指示球员非法运球或两次运球违例。

记时开始的手势：手向下劈下。 犯规停止记时的手势：一手握拳在上，一手平伸在下。 停止记时的手势：一手上举，四指并拢。 30秒复位的手势：一手举起，伸出食指，手转一圈。 30秒违例的手势：一手举起，手腕弯下，点击肩部。1 3秒违例的动作：三只手指指向犯规队员。

得一分时的犯规手势：裁判员在得分时，单手食指伸出，与眼睛同一高度，停留1~2秒，然后手的腕部带动食指向下弯曲。 得二分时的犯规手势：裁判员在得分时，单手食指与中指伸出，与眼同高，停留1~2秒，接着手的腕部带动食指与中指向下弯曲。

4、篮球动作基本要领

篮球动作基本要领包括投篮、运球、传球以及蛇行跑等几个方面，以下是具体的要领：投篮姿势 站位：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行，确保投篮线路不受阻挡。持球：将篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘贴紧篮球，手指自然分开并贴紧球。手臂姿势：大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。

篮球动作的基本要领包括以下几点： 投篮姿势： 站姿：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。 持球：篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘贴紧篮球，手指自然分开并贴紧篮球。 手臂动作：大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。

双手胸前传球：在进行双手胸前传球时，双手应五指自然张开，两大拇指形成八字形，用指根部位持球，掌心留空。双肘应保持自然弯曲，球置于胸腹之间，双脚前后分开成基本站立姿势。传球时，眼睛应注视目标，双臂前伸，手腕向上转动，拇指下压，食指和中指弹拨球体。

投篮基本要领：站立时双脚应与篮筐保持适当距离，身体成直线与篮筐平行。手握篮球时，掌心应留有空隙，手指自然张开，指尖贴合球体，以确保稳定。投篮时，以手腕力量为主，食指和中指控制球的旋转，同时配合腰部和腿部的力量。

站姿要领包括：抬头，保持头顶平行，双眼平视前方，嘴唇轻闭，下颌略微收紧，面带平和的微笑，整体动作应显得自然和放松。 双肩应放松并向下微微下沉，同时保持身体有向上的感觉，呼吸应自然流畅。 躯干应保持挺直，腹部应收紧，胸部应挺起，腰部应用力支撑。

篮球变相的要领： 行进间体前变向运球：- 保持低重心的运球状态，控制好个人平衡；- 用手腕力量，将球击向两脚之间，流畅切换至另一手。 胯下变向运球：- 初速较慢，练习时双腿张开，降低重心，目光向前；- 感受球的位置，确保稳定后方可尝试胯下变向。

5、打篮球的技巧

1、运球掌心不触球。过人时脚步比运球重要的多。所有运球动作任意连接都能流畅完成才算运球基本功合格。越简单的动作越好用。投篮时手掌不触球。投篮是球离身体越近发力越舒服。借助腿部投篮更轻松。投篮时膝盖微微内屈可保护膝盖。拿到球的第一瞬间是看队友不是看篮筐。

2、传球技巧 基本姿势：双手放在胸前，五指分开，掌心托着球，两腿分开与肩平齐，保持一前一后的站立姿势。 力度与方向：传球时，力度要适中，不能过猛也不能太轻，方向要与接球队员的位置相匹配，避免偏离。

3、传球技巧：在篮球比赛中，传球是团队协作的核心。正确的传球姿势是双手放在球上方，五指分开，掌心轻轻托住球，双脚与肩同宽，呈前后站立姿势。传球时，要根据队友的位置和移动，准确控制传球的力量和方向，避免被对方抢断或传球失误。 防守技巧：坚实的防守是取胜的关键。

4、学习打篮球的技巧： 运球技巧： 基本功：运球时保持重心低且平稳，运球高度在腰以下，用余光看球，熟练掌握两手交叉运球。 变向运球：练习胯下运球、背后运球及交叉运球，压低身体，提高运球速度，进行实战练习。

5、变方向跑（用于摆脱防守或防守进攻球员）：如需向右变方向，左足着地时脚尖略微向右并用力蹬地，身体同时向右转。接着，右足迅速向右踏步，重心随之转移到右方。脚步练习技巧： 降重心：降重心不仅仅是弯腰，更重要的是弯曲膝盖。

6、传球技巧在篮球比赛中至关重要，尤其是在团队配合中。传球时，球员应将球持于胸前，手指张开，掌心轻轻托住球，双脚与肩同宽，一前一后站立，随时准备将球传给队友。传球的力度和方向必须准确，以避免被对方抢断或队友接球失误。传球时力量不宜过大或过小，方向应与接球队友的位置相吻合。

6、篮球后卫如何防守

1、篮球后卫防守技巧主要包括以下几点：侧身防守，利用协防：观察对手习惯使用哪一侧进行运球或突破，通常这是他们的强侧。根据对手的强侧适当侧身防守，对弱侧防守相对放松，但要有良好的协防意识。当对手从弱侧突破时，及时补防并与队友形成夹击，逼迫其丧失良好传球视野，降低其命中率。

2、篮球后卫防守技巧主要包括以下几点：根据对手的强弱势进行侧身防守：观察对手的惯用手和强侧，适当侧身防守其强侧，同时对弱侧保持一定警惕但相对放松。内线球员需具备良好的协防意识，当对手从弱侧突破时，及时补防并形成夹击，迫使其丧失良好传球视野，降低其命中率。

3、造撞人或身体前倾用体重压。防住他对这篮筐的方向，跟他的身体中线移动，距离保持1-2步。遮他眼睛，紧贴着他。跟着他走，投篮时举起手就行了。防住他对这篮筐的方向，跟他的身体中线移动，距离保持1-2步，遮他眼睛。