田径百米拉伸动作视频(100米拉伸)

本文导航：

• 1、田径训练队的准备活动有哪些
• 2、田径体能训练内容介绍
• 3、田径训练前的完整准备活动
• 4、田径弯道跑练习方法
• 5、田径100米训练方法?

1、田径训练队的准备活动有哪些

田径训练队的准备活动主要包括以下两类：简单的热身运动 背部伸展：通过一些简单的动作来拉伸背部肌肉，增加其柔韧性。 腰部伸展：对腰部进行适度的拉伸，有助于预防腰部受伤。 胸部伸展：拉伸胸部肌肉，提高胸部的活动范围。 拉大腿筋和小腿肌肉：通过拉伸来增加腿部肌肉的弹性，减少受伤风险。

田径训练队的专门性准备活动主要包括以下几项： 高抬腿 作用：提高腿部肌肉力量和髋关节的灵活性，增强腿部在高频率动作中的耐力。动作要点：原地或行进间进行，腿部尽量抬高至腰部以上，膝盖尽量贴近胸部，同时保持上半身稳定。 压腿 作用：拉伸大腿后侧肌肉和髋关节，增加关节活动范围，预防运动损伤。

田径训练前准备活动：简单的热身运动：背部伸展、腰部伸展、胸部伸展、拉大腿筋和小腿肌肉和活动颈部、脚踝关节。专门性的准备活动：高抬腿、压腿、踢腿、钟摆跳、小步跑、车轮跑、交叉步跑、短距轻快跑和短距加速跑。

田径训练前的完整准备活动包括以下几点：背部伸展：动作描述：两手手指交叉握住，尽量往前伸，重复做几次。目的：拉伸背部肌肉，增加背部柔韧性。腰部伸展：动作描述：两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯，保持15秒，再换举左手，重复动作。

2、田径体能训练内容介绍

1、田径体能训练内容主要包括以下几个方面： 力量训练 核心力量训练：增强核心肌群的力量，提高身体的稳定性和平衡性，对田径运动员在跑、跳、投等动作中的表现至关重要。 下肢力量训练：针对大腿、小腿和臀部肌肉的力量训练，有助于提升爆发力和速度，特别是在短跑、跳远和三级跳远等项目中。

2、田径运动，以其全面的特性，涵盖了人体的多种基础运动能力，包括力量、速度、耐力、灵敏性、协调性和柔韧性。各个运动项目，如跑、跳、投、走，都有自己独特的要求，这使得田径体能训练显得既综合又专业。

3、课程内容：田径体能课程涵盖了跑步、跳远、跳高、投掷等多种田径项目的训练。通过这些项目，学生可以全面提升自身的耐力、速度、力量及灵敏度。培养目标：该课程不仅注重身体素质的提升，还着重培养学生的团队协作精神、竞争意识和团队合作能力。

4、田径的训练方法主要包括针对不同项目的专项训练，以及综合考虑速度、力量和耐力的全面提升。以下是具体的训练方法：短跑训练 腿部力量训练：通过快速上楼梯、深蹲跳等练习来增强腿部肌肉力量，跨大步伐并注意安全。 速度提升：多次练习30米快速跑，逐步提高速度和爆发力。

5、包括耐力、速度、力量和柔韧性等。 心理素质训练：田径是一项需要坚持和毅力的运动，需要有良好的心理素质来应对比赛和训练中的压力和困难。总之，田径是一项需要全面训练的运动项目，需要注重各个方面的技能和体能的提高，同时注意防止受伤和培养良好的心理素质。

3、田径训练前的完整准备活动

1、田径训练前的完整准备活动包括以下几点：背部伸展：动作描述：两手手指交叉握住，尽量往前伸，重复做几次。目的：拉伸背部肌肉，增加背部柔韧性。腰部伸展：动作描述：两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯，保持15秒，再换举左手，重复动作。目的：放松腰部肌肉，预防训练中的腰部扭伤。

2、田径训练队的准备活动主要包括以下两类：简单的热身运动 背部伸展：通过一些简单的动作来拉伸背部肌肉，增加其柔韧性。 腰部伸展：对腰部进行适度的拉伸，有助于预防腰部受伤。 胸部伸展：拉伸胸部肌肉，提高胸部的活动范围。 拉大腿筋和小腿肌肉：通过拉伸来增加腿部肌肉的弹性，减少受伤风险。

3、田径训练前准备活动：简单的热身运动：背部伸展、腰部伸展、胸部伸展、拉大腿筋和小腿肌肉和活动颈部、脚踝关节。专门性的准备活动：高抬腿、压腿、踢腿、钟摆跳、小步跑、车轮跑、交叉步跑、短距轻快跑和短距加速跑。

4、田径训练队的专门性准备活动主要包括以下几项： 高抬腿 作用：提高腿部肌肉力量和髋关节的灵活性，增强腿部在高频率动作中的耐力。动作要点：原地或行进间进行，腿部尽量抬高至腰部以上，膝盖尽量贴近胸部，同时保持上半身稳定。 压腿 作用：拉伸大腿后侧肌肉和髋关节，增加关节活动范围，预防运动损伤。

5、田径赛前准备活动主要包括以下几点： 一般性准备活动 走和慢跑：从轻松的走和慢跑开始，逐渐提高身体的血液循环和肌肉温度。 徒手操练习：进行几分钟的徒手操，如扩胸运动、转体运动等，以活动全身的主要关节和肌肉群。

4、田径弯道跑练习方法

田径玩到跑法联系方法如下：摆臂：外侧手臂由内向外摆动，内侧手臂小幅摆动。身体：身体内倾，但要保持正直或稍向前。脚部：外侧脚的脚掌内侧着地，内侧脚的脚掌外侧着地。路线：保持在距内道20厘米路线上跑进。

田径四百米跑法主要包括以下几点：弯道跑技巧：不要全力冲刺：在弯道跑时，应避免全力冲刺，以节省体力。注意弯道跑技术：利用弯道的特点，身体适当向内倾斜，内侧臂摆动幅度稍小，外侧臂摆动幅度稍大，脚步内扣，以便更好地适应弯道并提高效率。

田径短跑训练主要包括几种专门性练习方法。对于100米短跑，可以进行高抬腿、蛙跳、上下跳台阶等练习，尤其是鸭子步练习，以提升爆发力。训练时，可先进行30米、50米的短距离跑，最后以百米冲刺结束。

介绍弯道跑口诀口诀。弯道跑，弯道跑，身体自然向左倒；左（里）脚外，右（外）脚里，两脚用力蹬地跑；左摆小，右摆大，保你跑的成绩好。用口诀让学生以掌握全面的技术要领，比较有效，学生也乐于接受。指导学生分组沿圆形做中等速度和快速度的跑的练习得出：跑的越快倾斜越大的道理。

在田径场中，采用直线放松跑，我弯道加速跑的方式，对这一技术动作反复练习。

成绩。400米一级运动员电计时标准是49秒60 ，二级是53秒14 。中学生400米成绩取决于技术、速度、速度耐力和爆发力水平。 跑好400米要做到以下几点： 起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。 整个跑程匀速进行.前200米不能用全力，只能用80%左右体力。

5、田径100米训练方法?

一百米短跑训练方法如下：爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提重、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。

耐力训练：虽然100米短跑对耐力的要求相对较低，但仍然需要一定的耐力以确保在全程中保持速度。可以进行间歇性训练，如短距离多次数的重复跑，来提高耐力水平。 技术训练：良好的技术动作能够减少能量消耗，提高效率。

训练100米跑步的方法主要包括以下几种：惯性跑：方法：在80~100米的距离内，起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，之后再随“惯性”跑进15~20米。要点：随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

短跑训练分为起跑、提速跑、途中跑和冲刺，每个阶段都至关重要。 训练腿部力量是提升爆发力的关键。如果没有专业器械，可以采用蛙跳或蹦楼梯的方式进行训练。建议每天进行10组，每组20个蛙跳，以增强腿部力量。 加强腰部力量对于提高起跑和提速跑的能力至关重要。

进行惯性跑训练，先从起跑到加速至20米至30米，随后放松肌肉，让身体在惯性的作用下跑进15至20米。在此过程中，肌肉需保持放松状态，并体会放松跑的动作要领。 采用波浪跑训练方法，运动员在田径场两边直道上各自出发。

米短跑怎么练高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动。