中国田径队短跑训练(田径队短跑训练计划)

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• 1、中国国家田径队是如何举办队内体能测试的?可以详细说说吗?
• 2、中国田径赛跑运动员是怎么训练的
• 3、谢震业的百米10秒14,他是怎么做到的?
• 4、100米成绩如何从14秒整提升到12秒左右?
• 5、提高短跑爆发力的训练方法
• 6、高中体育特长生的训练计划

1、中国国家田径队是如何举办队内体能测试的?可以详细说说吗?

1、中国田径协会在北京体育大学国家队训练基地田径厅举行了专项体能测试比赛，其中包括一些投掷、跳跃和短跑项目的国家运动员。比赛分为两组，分别测试了卧推、蹲下、30米跑、腹部和背部肌肉耐力、坐姿前屈等项目。据报道，受疫情影响，所有田径项目已被取消或推迟。

2、公安体能测试~如果在1-2个月内达标~求达人分析下锻炼方法 如题，福建公务员报名开始了，我报了市公安局，没有差错的话，面试是肯定能进的，所以大概在2个月后会有个体能测试。

3、下午的训练比较多样化，热身跑最好3公里左右，压腿后。专项课的时候比较累，比如有的教练会安排1000米6个800米4个400米3个300米2个这样的大训练量，即便是田径队的听了也会头晕。新入门可以适当减少训练量，但不同于偷懒，比如只跑6个800，百分之八十力度。

4、到所在地的足球协会或足球管理中心找竞赛处的人报名，足协会给安排规则学习并进行实践，一般是从三级开始报批。当水平越来越高时就会通过更高级别的考试，依次是二级、一级、国家级、国际级。考核内容 足球规则和裁判法；足球比赛专用英语；体能测试。

5、其实中国足球的问题是多方面的，第一是足协的问题，管理层的问题不解决那么任何一个球队都不会有好的成绩。中国足协的体能测试究竟有没有用？国足为什么还是常常输了球后归结为体能下降？第二是教练问题，其实国足的实力技术还是有的，但是国足最大的问题是没有一个特点。

2、中国田径赛跑运动员是怎么训练的

中国田径赛跑运动员的训练主要包括以下几个阶段和内容：基础体能训练 有氧耐力训练：通过长跑、慢跑等有氧运动，提高运动员的心肺功能和耐力基础，为高强度比赛打下坚实基础。力量训练：利用举重、力量举、深蹲、卧推等训练方式，增强运动员的肌肉力量和爆发力，提升在比赛中的加速和冲刺能力。

力量练习中长跑运动员的力量练习在初中阶段可采用长时间的跳跃，如100～200米单步跑，跨步跳，也可采用多级跳、蛙跳等多种克服自身重量的跳跃练习进行。协调性、柔韧性练习在训练课开始前让运动员通过各种球类、体操或田径的其它项目练习，发展运动员的协调性和柔韧性。

这是中国田径短跑训练全套计划：训练模式 （一）100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。

强调体能训练：马俊仁认为体能是田径运动员的基础，因此他非常重视运动员的体能训练。他会通过长跑、力量训练、耐力训练等方式来提高运动员的体能水平，为比赛做好充分的准备。注重技术训练：马俊仁认为技术是田径运动员的核心竞争力，因此他非常注重运动员的技术训练。

3、谢震业的百米10秒14,他是怎么做到的?

谢震业的百米10秒14，究竟是怎么做到的？北京时间5月1日，在美国举行的田径赛中男子100米第1组的比赛，谢震业跑出了14秒的成绩排名第四。其实在去年这位选手就已经跑到别的国家进行训练了，在此前的赛季首秀中，他的成绩就是10秒27在训练营中与很多知名的领奖一起训练，也是实实在在的提升了成绩。

全运会夺冠，对谢震业而言，是对其转变方向的一次肯定。今年，他在100米项目上的进步显著，两次在超风速条件下跑进10秒，显示出其巨大的发展潜力。谢震业认为，张培萌和苏炳添等前辈的表现，为他树立了信念，激励着新一代运动员不断前进。

他也成为了苏炳添后第二个100米跑10秒的中国人。不到半个月，谢震业又跑到10秒大关，跑出98秒。

谢震业100米最好记录是9秒97。这一成绩是在2023年9月30日晚的杭州亚运会男子100米决赛中创造的，并帮助他夺得金牌。以下是关于这一记录的几个要点：成绩创造：在当天的决赛中，谢震业在逆风0.2米/秒的不利条件下，依然跑出了9秒97的优异成绩，这一成绩刷新了他的个人最好记录。

与进入太空的550人相比，百米跑进10秒的人数显得更为稀少，后者甚至被认为是更加难以实现的目标。 牙买加飞人博尔特保持的58秒的百米世界纪录自2009年以来尚未被打破，这一成绩被认为可能是人类的极限。 在中国，苏炳添和谢震业两位运动员也成功跑进了10秒以内。

百米纪录保持者是我们熟知的闪电博尔特，在2009年跑出的58秒的成绩至今也无人超越，这个成绩可能已经成为人们的极限，当然，也有很多运动员把这个当为目标。在中国，有两名运动员也跑进了10秒内大关，他们两个就是苏炳添和谢震业。

4、100米成绩如何从14秒整提升到12秒左右?

1、发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。柔韧练习。

2、练习爬楼梯可以同时提升前两项的速度。很好跑楼梯可以锻炼爆发力与耐力，快速的下楼梯可以锻炼频率。你目前的成绩要是没有经过任何训练或是自己锻炼的话，3个月可以跑到13秒。12不可能起码要1年以上的苦练，要是本来就有在锻炼的话。可能13秒都进不了，100米主要是爆发力腿部力量。

3、训练。去学校田径队吧！13岁100米能跑到14秒已经算快了。田径队有系统训练，所以在那里要好好练哦！100米嘛，呵呵，起跑是很重要的。你可以重点练练起跑。我以前是学校田径队的，长跑短跑都擅长，比较的综合。我13岁100米也是13-14秒左右，去了田径队，训练了1-2个月就12秒了。

5、提高短跑爆发力的训练方法

短跑爆发力训练方法主要包括以下几种： 弹力绳阻力冲刺跑 方法：选定短距离（如20米），使用弹力绳增加阻力进行冲刺跑。搭档的力量应与训练者相匹配，以确保训练效果。要点：在冲刺过程中，要毫无保留地输出最大力量和最快速度，以达到锻炼爆发力的目的。

- 发展腿部力量，包括分腿支撑练习和负重练习。- 上身稍微前倾，保持臀部、膝盖和脚踝的伸展，并根据个人情况调整两腿间的角度。- 大腿抬举动作专注于训练大腿和髋关节前侧肌肉。 训练前的准备活动：- 在进行力量训练之前，练习者应进行适当的准备活动，以减少肌肉损伤的风险。

方法：在短距离内快速斜向位移沙袋。要点：需要强大的爆发力与控制力，动作强度很高，需特别小心。动作中要以最快速度进行上下移动，并在上下斜角处停顿。开脚前跳：方法：双脚轻盈跳动，保持移动速度感。要点：重心与身体核心保持一致，脚步轻盈，表现出轻盈的速度感。

爆发力训练 - 负重行进间蹲跳 - 负重原地半蹲跳 - 负重蹲跳起 - 负重深蹲起 - 负重弓箭步走或交换跳 这些训练方法的核心是“负重”，因为它是提高运动力量的有效手段，结合其他训练方法，能有效提升运动员在力量和速度方面的能力。

方法：手持适当重量的沙袋，进行膝上抛掷动作。要点：沙袋的重量应根据个人能力而定，避免过重导致伤害。此动作可同时训练冲刺与抛掷两种爆发力。沙袋斜向位移：方法：在短距离内，手持沙袋进行快速斜向位移。要点：动作中需以最快速度进行上下移动，同时在上下斜角处停顿，以增强爆发力和控制力。

发展爆发力练习 跳深、纵跳等跳跃练习：这些练习能够增强腿部肌肉的力量和爆发力，从而在短跑中迅速产生强大的推进力。 负重训练：如负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲等，通过增加外部负荷来刺激肌肉力量的增长，进一步提升爆发力。

6、高中体育特长生的训练计划

1、高中体育特长生制定训练计划时，应遵循以下步骤和内容：基础动作与技术掌握：训练初期应专注于基础动作的学习与掌握，确保每一项动作都能达到技术标准。逐步适应训练强度，为后续的高强度训练打下坚实基础。弹跳力提升：通过立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远等练习来强化腿部力量，提升弹跳能力。

2、高一体育特长生的训练计划应当围绕基础动作展开，确保掌握每一项动作的技术，逐步适应训练强度，提高训练水平，以备高中体育加试。第一阶段的训练重点在于提升弹跳力，通过立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远等练习来强化腿部力量。

3、周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。

4、周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。

5、我也高三了，作为江苏的体育特长生，我的训练项目包括一百米、八百米、实心球、原地三级跳以及专项训练。一百米的训练重点在于起跑和腿部动作的完善，车轮跑是必不可少的，同时也要注意日常休息和保护。八百米的训练则侧重于心肺功能，每天需要长跑三十圈，这是打基础的过程。