田径队弹力带训练计划(田径短跑弹力带训练视频)

本文导航：

• 1、求100m、200m短跑训练方法!!!
• 2、高中体育常识100题

1、求100m、200m短跑训练方法!!!

训练方法就是趴在床上，脚踝绑上负重，或者叫人用弹力带拉着也行。然后突然收缩肌肉，这样重复13次左右，做3组。做完之后一定注意放松，不然肌肉会发硬。最后，嘱咐你不要太过于追求力量，韧带的柔韧性也是非常重要的，每次练习结束，拿出10分钟来压韧带，你会有意想不到的提高。

保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。2，做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。

起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。（提高绝对速度）途中跑（大步幅高频率）解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。

解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

2、高中体育常识100题

体育知识的基本概念，体育锻炼的基本方法。体育活动的安全防护知识和发生意外的应急措施和处理方法。科学锻炼的基本方法和增强体能的基本方法。体育锻炼对人的心理健康、智力发展、坚强意志、团结合作、竞争意识等方面的促进作用。有关奥运会的知识和热点。最新体育赛事，杰出体育明星的有关简介。

大众体育是指为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。

呵呵，我是体育专业的学生，给你讲点点吧。 我们班现在还有好几个女生100米跑12秒多，嘿嘿。 50米就是爆发力和速度还有灵敏度。 其实起跑时很重要的。爆发力和灵敏度都会有关系。 关于你说的摆臂的问题。 其实摆臂真的很重要，老师之所以说你太女生是因为你摆臂幅度不够，而且我想和你的步伐和步频都有关系。

高中男生100米跑成绩的提升关键在于技术优化、身体素质训练和保持连续的全力冲刺。 技术优化： 起跑与冲刺技术：起跑和冲刺是100米跑中的关键环节。学生可以通过专业体育教师的指导，优化起跑反应速度、起跑姿势以及冲刺时的身体姿态和摆臂动作，从而提高速度。

年华北体育联合会将其列为正式比赛项目。1951年5月，在北京举行了第1届全国篮球比赛。我国是世界上篮球运动开展得最广泛的国家之一。 规则与知识 篮球球场长为28米，宽15米。篮板长20米，宽80米，底端距地面75米。球重600-650克。全场比赛40分钟。分男、女两项。

体育生专业考试：100米跑、立定三级跳远、原地推铅球、800米跑等四项，每项100分，满分400分。体育生文化考试：报考体育教育、社会体育指导与管理等专业的考生，均须参加全国普通高校招生统一文化考试。