中学田径队每天训练内容(中学田径队每天训练内容怎么写)

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• 1、田径的训练计划要怎么制定好呢
• 2、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划
• 3、提高1000米长跑能力!!!
• 4、各位专业人士,学校让我带初中田径队可我专业是武术。求800米和400米一...
• 5、中学生田径力量训练计划
• 6、怎样在20天内提高八百成绩

1、田径的训练计划要怎么制定好呢

1、其次，制定训练计划，包括每周的训练时间、内容和强度，并根据个人情况进行调整。规划好每天的训练时间，避免冲突和过度训练，保证充足的休息时间。再次，寻找专业的教练或指导老师，获得专业的训练指导和技术指导。与专业人士合作，能够从他们的经验和知识中获益，提高训练效果。

2、周一：速度训练 - 准备活动：慢跑1600米，压腿和柔韧性练习。- 训练内容：进行30米、60米和80米的快速跑动练习；快速高抬腿10秒，共3组；单脚提重40次，共3组（根据时间可增加次数）。- 结束部分：放松跑600至800米。 周二：力量训练 - 准备活动和放松跑与周一相同。

3、一般来说，可以按照以下步骤进行 设定目标确定运动员的训练目标，如提高速度增加耐力等。 制定计划根据目标，制定具体的训练计划，包括每周的训练次数训练内容和训练强度等。 分阶段训练将训练计划分为不同的阶段，如基础阶段提高阶段和竞赛阶段，每个阶段的训练内容和强度有所不同。

2、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划

1、跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。周五，最大力量与快速力量：1抓举，50～85%/3～6次/4～6组；2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组；3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。

2、重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：2008年3月至7月，16：10至18：00 具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

3、休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。 赛前训练 训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。

4、热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

5、高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2—3次为佳。取消晨练。 只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1—2个小时的练习。

6、米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。速度计时：先计时，后力量。5放松跑、周六 技术和素质练习 1．准备活动慢跑1000米＋体操。2．专门技术练习 3．加速跑80米 4．跑格（节奏和步幅）5．60米托重物跑×4 6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习 7．放松活动 可根据情况选择练习内容。

3、提高1000米长跑能力!!!

1、要提高1000米长跑能力，可以从以下几个方面进行训练： 增加基础慢跑量 每日慢跑：确保每天至少有20分钟的匀速慢跑时间，这有助于增强心肺功能和耐力基础。 呼吸与步伐协调：在慢跑过程中，注意保持呼吸与步伐的协调一致，这能有效提高跑步效率。

2、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

3、长距离间歇跑：多进行610个600米、800米、1200米的间歇跑，这些训练对于提高1000米的成绩非常有帮助。速度耐力训练可以提高跑平的能力，即在一个速度下能够持续跑很长时间。训练态度和计划：严格执行训练计划：想要提高1000米成绩，必须制定并执行科学的训练计划。

4、接着，提高速度耐力是1000米长跑的关键能力。通过增加600米、800米、1200米等距离的跑步训练，有助于提升保持速度的能力。最后，冲刺能力的提升也不可忽视。在长跑的最后100米，发挥全力冲刺是提高成绩的关键。因此，适当练习30米、60米、100米的冲刺跑，对于提升1000米长跑的最终速度和冲刺能力大有裨益。

5、为了在一个月内提升1000米长跑成绩，我制定了一套训练计划。每天坚持跑3000米，之后休息十分钟，再冲刺两个400米。我确保每次冲刺400米的速度都要在1分30秒以内，以此来提高耐力与爆发力。我的目标是将1000米长跑成绩从四分22提升到四分20，为此我每天都会进行高强度训练。

6、跑1000米的时候要平均分配好速度，起跑的时候不要去抢跑道，慢一点跑出去。

4、各位专业人士,学校让我带初中田径队可我专业是武术。求800米和400米一...

1、周六周日，可以只舒展，不跑，做调节，（本人的魔鬼训练法，）400米800米基本属于速度耐力项目，对于初中生来说，可以划归中跑，但又确实不属于中跑，尤其400米，所以，建议还是以速度练习为主，以耐力练习为辅，加以力量弹跳训练。具体如下：周一，速度训练。每次跑不超过10秒的速度训练，补充训练为弹跳。周二，速耐训练。

2、体育特长生男生800米的满分成绩标准是3分21秒，而女生则是3分38秒。 体育特长生，也称为高水平运动员，是指被教育部批准的招生高校根据该校高水平运动队建设的需要，从参加全国普通高等学校统一招生考试的学生中选拔具有体育特长并符合高校年度招生规定的学生。

3、此外，考生还应选择11个专项素质项目中的一个作为考试项目。体育专业学生专项素质项目有11个，分别是篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、艺术体操、健美操、武术、游泳（100米蝶泳、100米仰泳、100米蛙泳、100米自泳）、田径（200米、400米、1500米、110米栏、100米栏）。

5、中学生田径力量训练计划

初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段 力量训练：此阶段以力量训练为核心，通过重量训练、爆发力练习等方式提升队员的肌肉力量和身体控制能力。 柔韧性训练：辅以柔韧性训练，通过拉伸、瑜伽等方式增加关节活动范围，提高动作幅度和效率。

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

第一项：半蹲跳。开始时半蹲至1/4位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm，若你觉得容易，可以跳至25－30cm。在空中，双手需放在后面，着地时完成一次。接下来重复以上步骤。第二项：抬脚尖。首先找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

6、怎样在20天内提高八百成绩

我是中学田径队的教练，来帮你规划如何在20天内提高800米的成绩。 首先，将20天分为3个阶段，每个阶段训练五天，休息两天。 在第一阶段，第一天专注于一般耐力训练，以较快速度匀速跑8公里。 第二天，集中训练速度素质，进行100米的重复跑，共7-9次。

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3个100米，跑2个800米，变速跑一个1000米，冲50米慢跑20米。最后跑2个150米。卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。

每星期内可以在配合一些小的力量训练，比如仰卧起坐，俯卧撑之类的！最重要的是，这20天一定要坚持住，最好每天都跑，俯卧撑跑完后坚持做20个一组，5组。仰卧起坐一星期2，3次吧！还有，要穿跑步鞋，最好海绵底的，鞋子要轻，不要穿板鞋篮球鞋，不仅重跑起来累，还容易伤脚。

首先，比赛前10到赛前三天，少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。