田径队训练计划长跑(田径队训练计划长跑怎么写)

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• 1、请高人给一套详细的400米跑训练计划
• 2、田径队训练工作计划
• 3、长跑训练计划1000字(模板4篇)
• 4、初中田径队训练计划

1、请高人给一套详细的400米跑训练计划

1、- 进行压腿和拉韧带活动，以提高柔韧性。- 进行专项练习，如小步跑等，以增强跑步技巧。第4-6天：计时跑与间歇训练 - 进行4个400米计时跑，要求每个计时不超过1分20秒，确保全力以赴。- 进行600米、500米、400米、300米的间歇训练，分别以80%的速度进行，每组间歇时间为3分钟、2分钟、1分钟。

2、现在我就你描述的情况给你一个训练计划吧，首先应该更正的是你的准备活动，准备活动只用慢跑2圈就好，达到身体微微出汗效果最好，其次是压腿拉韧带，最后到跑的专项练习（就是你说的小步跑等活动）。其准备活动达到的效果是出汗、身体发热，下面就是进入正式的训练。

3、跑400需要耐力和速度。建议你每天开始至少跑1000，然后在练腿部力量，如跳楼梯，蛙跳，或举杠铃 体育老师说分两部：第一，2000米中速匀速跑练耐力。第二，冲一个400，心率一百二以下再冲一个，连续冲三四个练速度。其他没用。一天一项，刻苦就会有成绩。

4、米·800米·首先，如果以速度为目的（而不是以健身为目的）来跑400，800米，那么保持匀速是不太可能的。中距离跑一般都是快-慢-快的节奏，除非耐力特好400，800米都保持全速的那种。第二，了解自己节奏很重要。你之前测过很多次了，应该也了解自己的节奏。如果不了解，就用心的再跑一次。

5、个人建议：每天两练，上午6点-7：30。跑5圈热身，压腿，拉开韧带。附加上肢摆臂训练（有奇效），怒摆3分钟不间断。连续两组。热身完毕，400米怠速（80%力量）跑一次，全速跑计时一次。必须咬牙坚持。练的不是体力，练的是心肺活力和耐久力。下午训练4：00到5：30，热身，拉伸，不能少。

6、能够轻松应对后，把距离加长到50米、60米。这项训练能大幅提高你的冲刺能力和速度耐力。记住，每一组每一次都要全力以赴。耐力训练（有氧）。用跑400米的速度跑500多米（多一个弯道），前面400米完全按照正常去跑，就是56秒，然后在冲过“终点”后不要停，继续跑完接下来的弯道。

2、田径队训练工作计划

1、通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

2、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。训练计划为前一个月，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

3、制订体育课教学计划和体育组工作计划 两操二活动按计划开始实施（第二周），实行大课间活动，开展在大课间体育锻炼活动，并建立大课间活动出勤登记制度。 做好各运动队队员的选拔、组队工作，做好运动员的思想工作。 校摔跤、柔道队、田径队和篮球队的训练工作开始。

4、制订体育工作计划和教学计划。 做好田径队组队和训练工作。 做好篮球队组队和训练工作。 添置部分的体育器材。 三月份： 乒乓球比赛。 教研活动。 四月份： 拔河比赛。 五月份： 象棋比赛。 达标运动会。（4月底或5月初） 教研活动。 七月份： 安排田径队假期训练工作。

3、长跑训练计划1000字(模板4篇)

1、长跑训练计划 篇1 小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。

2、冬季长跑是锻炼身体的基础，也是增强体质的运动，这不，学校开始冬季长跑的训练了，同学们个个精神抖擞，盛气凌人。要开始跑了，开始的时候同学们整齐的步伐，齐声喊着“一二一，一二一···”。

3、一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 85％～90％的速度（1400+1000+800+600+400）间歇跑（间歇跑记时） 整理活动的慢跑2000m。

4、以中长跑训练为例，制订一个计划，你自己斟酌一下吧。第一天：4500米变速跑：要求600米快速（70％速度），300米慢速（50％速度）。第二天：300米×6组：要求速度80％，间歇5分钟。第三天：1500米匀速跑×2：要求速度70％，间歇15分钟。

5、方案是从目的、要求、方式、 方法 、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。下面我给大家整理的晨跑活动计划方案 范文 ，希望大家喜欢！ 晨跑活动计划方案范文1 活动背景： 夏天如期而至。同时我们也迎来了温度的高峰。

4、初中田径队训练计划

初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段 力量训练：此阶段以力量训练为核心，通过重量训练、爆发力练习等方式提升队员的肌肉力量和身体控制能力。 柔韧性训练：辅以柔韧性训练，通过拉伸、瑜伽等方式增加关节活动范围，提高动作幅度和效率。

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

竞 赛 期（8月～9月） 训练任务1身体素质，提高健康水平2掌握与提高专项技术3发展速度与速度耐力4参加各级比赛，创优异成绩5培养勇敢顽强的品质阶段训练计划：1 时间： 20103～201052 任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展速度、耐力，进行肌肉建设性练习。

田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。 柔韧性练习： 站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。