田径队训练怎样的跑姿是正确的(田径队跑步训练视频)

本文导航：

• 1、如何系统有效的训练田径
• 2、如何带好田径队训练
• 3、1000米长跑前如何练习?跑时要注意些什么?
• 4、1000米跑步技巧和训练
• 5、田径四项训练技巧
• 6、女子800米跑步技巧

1、如何系统有效的训练田径

第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。第二，30米跑练习，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力，为短跑（跳跃）运动员经常采用的训练手段。

原地摆臂练习。主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、自然、协调。小步跑。

首先，静态伸展通过保持肌肉在伸展位姿中10至30秒，有助于减少肌肉酸痛和受伤风险。动态伸展则通过迅速移动肢体来拉伸肌肉，提高体温和心率，为训练做好准备。跳绳作为一项高效的训练方式，可以增强跑步技巧和力量，同时提升心肺耐力。阻力训练则通过使用器械或自身重量，强化肌肉力量。

2、如何带好田径队训练

1、提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1500米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。发展一般耐力的方法：①心率控制在150次/分钟左右的长距离跑5～10公里。

2、成功的领队是要有一定原则和方法的。要想带好一支队伍，作为领队的你必须要记住以下几点方面来进行思考：从用人、管人、激励、沟通、决策、创新、效率（及成绩）和处理危机等方面。朋友在送你一句话：如果你采用不适当的方法会对整个田径队.队员都可能会产生长期性的不良影响。

3、每天早，晚都带他们跑步.长跑，短跑. 从中找出哪位学生适合 长跑，哪位学生适合短跑，速跑等。一定要用心仔细的观察。

4、对于力量训练，可选用杠铃和石盘。建议让学生将石盘垫在脚下，仅用半个脚掌踩住杠铃前端，然后做深蹲动作。旁边最好有两个人监督，以防意外发生。虽然这有助于学生肌肉发展，但对骨骼发育有一定影响，因此是否使用需根据队伍目标而定。此外，废弃车轮也是一种有趣的训练器材。

5、热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

6、教师带田径队，一般情况下是这样分组的：一是短跨跳跃组；一是投掷组；一是中长跑组。想比较而言，中长跑组比较好带一些，技术性的内容相对较少，你们只有两个人，你们可以一个人带短跨跳跃组，一人带投掷组。把中长跑组分男、女两个组，一个人带一个。满意请采纳，谢谢。

3、1000米长跑前如何练习?跑时要注意些什么?

赛前饮食准备：- 比赛当天早晨，应选择易于消化的食物，如面包和鲜奶，确保在比赛前1小时完成早餐。- 赛前30分钟，饮用高浓度葡萄糖水，以迅速补充能量并提供肌肉所需的糖原。避免饮用其他饮料，口渴时可适量饮用白水。注意，赛前30分钟内不要摄入其他食物。- 比赛当天应避免食用巧克力等甜食，以免赛中嗓子感到粘稠不适。

饮食策略：在比赛前30分钟内，可以喝些高浓度葡萄糖水，避免摄入会使嗓子发黏的甜食。 合适装备：穿着舒适的运动服和旧鞋，以减少磨脚和不适，确保跑步过程中的舒适度。 赛前准备活动：可以进行一些加速跑和原地纵跳，以提升兴奋度，同时保持体温稳定。

在准备1000米中长跑时，掌握一些小技巧是非常有用的。最重要的一点是，保持呼吸的均匀。当你跑步时，呼吸变得不规律，这通常意味着你已经开始感到疲劳。因此，确保呼吸平稳，能够帮助你更长时间地保持精力充沛。在开始阶段，保持一个中等速度，这样可以更好地保存体力。

在参与校运会1000米长跑时，锻炼自己的意志品质至关重要，切勿轻言放弃。跑步前应进行充分的准备活动，舒展身体，让心跳加速，有助于提高运动表现。在长跑初期，应尽量保留体力，调整步伐节奏，避免一开始就全力冲刺。在长跑过程中，当疲劳极限达到时，应当坚持跑下去。

注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

4、1000米跑步技巧和训练

1、中考体育1000米跑的训练首先要掌握合理的节奏。考生应通过训练找到个人最佳节奏，并在考试中保持这一节奏，避免初期冲刺过猛导致后劲不足。 正确的呼吸技巧对于1000米跑至关重要。采用深呼吸，通过鼻子吸气、嘴巴呼气，并与步伐同步，通常是三步一吸、三步一呼，有助于维持氧气供应，减轻疲劳。 力量分配需科学规划。

2、强化间歇训练：间歇训练可以帮助学生提高跑步速度和耐力。可以设置一段距离，如400米，以尽可能快的速度跑完，然后休息一段时间，再重复进行。随着训练的深入，可以适当增加距离和训练强度。 技巧训练：跑步技巧对于提高成绩也至关重要。

3、起跑策略 采用站立式起跑，起跑时集中注意力，迅速起跑，抢占先机。保持身体前倾，步伐稳健有力。呼吸管理 比赛中要学会掌控呼吸，呼吸要有节奏。建议三步一吸气，两步一呼气，有助于减少疲劳感。步伐与姿势调整 全程保持适中步伐，避免过快消耗体力。注意身体姿态，抬头挺胸，利用腿部肌肉推动前进。

4、米跑步技巧： 长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

5、田径四项训练技巧

1、助跑：助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。与跳远助跑不同之处有：最后几步助跑步长更加均匀；身体的前倾度比跳远较大些；起跳脚踏板的瞬间落地点较靠近身体重心投影点。助跑的速度、方法以及使用的助跑标志等与跳远助跑基本相同。第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少跑速的损耗。

2、提高100米速度的辅助项目包括蛙跳、高抬腿、车轮跑和后踢腿，这四项练习必不可少。通过坚持这四项练习，我用了半年时间，将100米的成绩从118提高到了1075。立定跳远相对简单，只要力量足够，自然就能跳得更远。我身高175CM，立定跳远的成绩达到了2M9，这对我来说并不是难题。

3、米跑小技巧：前30米重心向前，中程调整回来，后30米向前做好压线的准备。摆臂时手指伸直，起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长滞空时间，给创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开脚步。

6、女子800米跑步技巧

做好热身运动： 在开始跑步之前进行适当的热身运动，如伸展、跳绳、慢跑等，可以增加身体的温度和灵活性，减少受伤的风险。 正确的姿势： 保持正确的姿势可以减少不必要的能量消耗。头部应该正视前方，肩膀放松，背部挺直，手肘弯曲成90度，膝盖弯曲，脚尖向前。 合理分配体力： 800米是一个中长距离的跑步项目，需要合理分配体力。

- 跑步时可以采取两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的节奏。 **跑步姿势**：- 跑步时的步伐大小应根据个人习惯，不要轻易改变。 **热身运动**：- 先进行慢跑，微微出汗即可。- 进行压腿、压腰、转体、抻肩等活动，预热相关关节、韧带和肌肉。- 做2-3个30米的加速跑。

女生体测跑800米的技巧主要包括以下几点： 穿着合适的运动装备 选择宽松的运动装：宽松的衣服有助于身体自由施展，避免太紧的衣服限制行动，减少在跑道上栽倒的风险。 穿轻便透气的鞋子：轻便透气的鞋子能够提供更好的脚部支撑和舒适度，避免穿新鞋以免磨脚。

第 跑步之前换一身运动装，最好宽松一点，有助于我们施展身体，太紧的衣服会让我们行动受限，容易在跑道上栽倒。

女子800米跑步技巧 前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。 S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸=2。54厘米）为宜。

在开始跑步前，要做好热身，比如弓步压腿，伏地挺身，头颈，拉伸一下筋骨，同时避免在时受伤。起跑的时候可以稍微快一点，如果是大家一起跑位置保持在整个队伍的中上。然后在100米之后可以稍微降低一点速度，然后匀速跑完剩下了300米。