田径队400m训练视频(田径队400m训练视频教程)

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• 1、中国田径队训练方法
• 2、400米和800米怎么提高
• 3、我是初一男生运动会我报的是400米我怎么跑啊
• 4、初中生怎样短时间提高400米跑成绩?
• 5、怎样快速提高400米成绩?
• 6、小学女子田径队训练方法和管理方法?

1、中国田径队训练方法

发展一般耐力的方法：①心率控制在150次/分钟左右的长距离跑5～10公里。②强度在79%以下间歇跑，如（400m跑+200m走）×10次。一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大；由于练习比较单调乏味，因此，可穿插越野跑，图形跑，提高运动员的练习兴趣。

而对于马俊仁的训练方法其中有一个非常独特的，那就是在海拔2236米的高原上进行训练，这在当时的世界上是没有先例的，他率领着他的队员多次在公园上进行训练，摸索出了很多方法。总结出了高原训练三个高峰的规律。那就是在山上不能连续待四周以上，因为这样对于人的心脏以及其他身体机能方面是非常不好的。

强调体能训练：马俊仁认为体能是田径运动员的基础，因此他非常重视运动员的体能训练。他会通过长跑、力量训练、耐力训练等方式来提高运动员的体能水平，为比赛做好充分的准备。注重技术训练：马俊仁认为技术是田径运动员的核心竞争力，因此他非常注重运动员的技术训练。

技术训练 技术训练对于田径运动员来说非常重要。刘翔峰会花大量的时间进行技术训练，包括起跑、跨栏、落地等各个环节。他会通过不断地练习，不断地调整自己的动作，以达到更加完美的效果。心理训练 心理训练也是刘翔峰训练的重要组成部分。

发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。柔韧练习。

2、400米和800米怎么提高

1、首先考虑减肥。每周拿出三天的时候时间来做有氧运动，15圈的量就行。这十五圈可以采用匀速跑、变速跑来练习。有氧运动的同时，注意饮食，少吃主食，可以吃肉、蛋、奶，吃饭不要吃太撑；然后就是需要提高的是速度耐力。平时多练习200-600米的间歇跑、重复跑，每个跑尽量平均分配体力。

2、做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时 用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

3、星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺，10组，关键在于提高步频，下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。

3、我是初一男生运动会我报的是400米我怎么跑啊

米赛跑： 调整呼吸与步频：呼吸一口气跑四步的节奏，保持匀速，不要过于急促。步子尽量放大，但也不要刻意压抑自然步伐。 合理分配体力：前300米使用约75%的力量，避免一开始就全力冲刺。重点在于最后150米的冲刺，这是决定胜负的关键。 保持冷静：不被其他选手的速度干扰，按照自己的节奏跑。

400米跑是一项挑战性的短跑项目，要求选手在短时间内保持高速度和稳定的节奏。为了跑得更快，应注重保持均匀的速度，并调整呼吸，尽量使每一步都尽可能大，实现有效的能量利用。建议尝试每呼吸四步的节奏，但不要过度强迫自己改变自然的步伐，以免造成不必要的紧张。

休息一下，在做仰卧起坐，俯卧撑，这两项尽量多做，之后在做蛙跳一圈，之后就是一定要慢跑两圈放松身体。 第二星期主要是长跑2000米必不可少，锻炼耐力，两天跑耐力，接着一天锻炼手臂力量和腿部力量。 第三星期多练练匀速加速跑，还有锻炼手臂力量和腿部力量。 可不要看眼花了，呵呵 。

就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

米不是全速跑完全程，而是要合理的分配你的体能，一般都是在最后一个弯道入弯以后开始全速奔跑到冲刺，而直道是一个保持出弯速度能力的最好体现。首先你要将自己的体能合理的分配好，以每个阶段划分标准，到什么样的阶段我用什么样的速度，只有这样，你才能合理的去完成400米。

米赛跑中，选手需要在起跑阶段迅速加速，利用自己的爆发力和速度快速拉开与对手的距离。整个过程中，选手需保持高速度，注意呼吸，控制身体平衡。快肌纤维在这段时间内承受着极大的压力，迫使选手们必须全力以赴，不能有任何松懈。快肌纤维的特点是快速收缩，但耐力有限。

4、初中生怎样短时间提高400米跑成绩?

1、方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

2、国家二级运动员在400米赛跑中的标准成绩大约是53秒。对于普通的初中生来说，他们的成绩通常在65至75秒之间。在初中生的运动会上，如果运动员能达到55至60秒的成绩，通常被认为是有高水平的表现。 那些专门从事体育训练的学生，他们的成绩可能会达到或接近国家二级运动员的标准。

3、没什么别的，就是 靠别人没有发掘出来的潜力。

4、如果耐力一般的话建议四百。这段时间多去公园跑跑步 跑步时可以听听mp3 或背背单词 这样不但不会累 还对中考有帮助。跑步时 注意冲刺 前半段 保持速度 到了200后就冲刺吧 步伐不要太大 换步加快 到运动会期间 适量运动。不然腿会因突然快速运动而疼痛 注意吧。

5、、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。1400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。

6、国家二级运动员标准为53秒 ，普通初中生用时大概为65—75秒。初中生运动会上高水平发挥的选手可以跑到55—60秒。专业练体育的会到达国家二级运动员标准。

5、怎样快速提高400米成绩?

1、要提高400米的速度，可以从以下几个方面着手：掌握科学的跑步技巧 合理分配体力：在400米比赛中，前100米保持中速，紧跟前两名选手；接着200米逐渐加速；最后100米全力冲刺。 正确的呼吸方法：采用三步呼、三步吸的呼吸节奏，全程尽量用鼻子呼吸，避免用嘴呼吸导致的体力过快消耗。

2、跑前的准备热身运动必须做到位。热身运动包括左右正三个方向的压腿，还有慢跑一到两圈，把身体的各个部位全部活动开，身上再出一点汗，让各个肌肉都达到比较活跃的状态，这主要是防止在跑步时受伤。

3、因为我也是400米运动员哦~确实很累的，呵呵，只要你坚持下来会有效果的。

6、小学女子田径队训练方法和管理方法?

训练任务：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接校田径运动会，争取多破学校最高纪录；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接市小学生田径比赛；吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置冬训任务。

组织参加比赛则是提高队员技能和成绩的有效途径。积极组织队员参加各种级别的比赛，让队员在比赛中积累经验，提高技能水平。加强团队建设同样不可忽视。一个优秀的田径队需要团结协作、互相支持的团队精神。要加强团队建设，培养队员之间的默契和信任，提高团队的凝聚力和战斗力。关注队员的心理素质也至关重要。

方法：慢跑，柔韧性练习，各种徒手操等.②基本部分：45’任务：学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练（变速、匀速跑校操场20圈），提高身体素质，（为主是速度与耐力练习）。休息5分钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

训练量不要过大 放松活动 摆腿 慢跑一圈 注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。