田径比赛卡位规则(田径比赛规则说明)

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• 1、抢篮板的要诀是什么
• 2、5000米长跑的技巧?
• 3、篮球员平时都怎样训练啊?谁知道nba的球员是怎样练的?耐力怎样练来的...

1、抢篮板的要诀是什么

1、抢篮板的要诀：在篮球比赛中，常常看到有的运动员在抢篮板球时，抢占有利位置后，由于没有正确地判断球的反弹方向、速度、上升角度和下落时间，使之跳起人球不遇，或者是没等跳起，球就被其他队员抢得。抢篮板球不强的运动员，往往吃亏就是在于判断不明，从而掌握不好起跳时间。

2、第三，提速快攻，打对手立足未稳，不能形成联防。 这一点快船队其实做得不够，但上半场也凭借不多的快攻拿下5分，小牛没有快攻。最后，快船被逆转那段，反而是输在防快攻上，此是后话。下面这次快攻，让快船队比分第一次反超，到第三节一度领先6分。

3、当然身高、等级是关键如果对方有个强力中锋那会很难抢赢他...如果对方技巧尚未熟练你就可以把对方篮板都封锁起来了综合以上各点防守概念、攻击概念、单打技巧、盖与避火锅、抢篮板前锋你就有个谱了 。

4、应以打篮板投篮为好。 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。 坚信能够投中篮。运球中应注意的问题：012： 始终将球保持在自己所能控制的范围内 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球 要远离防守者的手运球。 应学会左右手都能运球。 能传球时尽量不运球。

5、先备能力：基本体能、篮球专项体能、技能与技战术 本课程横向统合及纵向衔接之实施情形。

6、首先，运球能力是绝对少不了的，必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场；还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方，要能将球传到最容易得分的地方。控球后卫还要组织队上的攻势，让队上的进攻更为流畅。

2、5000米长跑的技巧?

起跑后要力争抢占有利位置。鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。 靠近内突沿跑进，靠内侧跑。 合理调整好跑的节奏。一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。

下面是一些关于5000米长跑的训练方法和技巧： 坚持有计划的训练：在长跑训练中，有计划地安排每周的训练量和强度是非常重要的。建议每周进行4-5次训练，每次训练距离不要超过5000米。训练的强度可以逐渐增加，但需要注意适度，避免过度训练。

选择合适的服装和跑鞋：在进行5000米长跑时，合适的服装和跑鞋至关重要。特别是跑鞋，应选择轻便、耐磨且抓地力强的款式。 赛前提早进行热身：充分活动身体的各个关节，进行必要的拉伸运动，如摆动双臂、压腿和转体等。热身时间最好持续半小时左右。

穿着合适的衣服、鞋子。对于5000米长跑，合身的衣服和鞋子很重要，特别是鞋子，要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子，这样跑起步来就轻快很多了。赛前做好充分的热身。

赛前要做好充分的热身运动。5000米的比赛对身体素质要求很高，热身运动时，身体各个关节都要活动开，多练练抚背运动、压腿、转体等，最好持续做半个小时。跑步的时候，呼吸要均匀。如果呼吸没有调整好，对于后面的比赛影响很大。跑步时尽量用鼻子呼吸，不要张开嘴，做到两步一呼，两步一吸。

穿着合适的衣服、鞋子：对于5000米长跑，合身的衣服和鞋子很重要，特别是鞋子，要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子。赛前做好充分的热身：把身体各个关节都活动开，多练练抚背运动、压腿、转体等，最好持续做半个小时。

3、篮球员平时都怎样训练啊?谁知道nba的球员是怎样练的?耐力怎样练来的...

罚球和跳投等基础训练。而非常规训练则更具针对性，例如通过瑜伽提升身体协调性，以及利用水中平推和水中拉伸等方法来增强上下肢的爆发力。此外，对于伤病球员，还有专门的恢复性训练，以及为了保持竞技状态和身体状态的热身训练。在NBA的训练体系中，平衡和协调是核心要素。

弹跳 ：017：篮球运动员不仅需要绝对弹跳的高度和速度，同时要能在各种情况下向不同方向起跳，并要求在空中和落地时能控制住身体重心保持平衡。柔韧性 的练习方法（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。

滑步等； 速度：短距离跑步如30m、100m、400m等； 弹跳能力：垂直跳、助跑摸高、立定跳、立定三步跳、十字跳等； 柔软度：坐前屈、直立前屈等； 心肺耐力：12分钟跑、1500m跑等； 肌耐力：手臂肌耐力、腹肌耐力、脚肌耐力等。

练习要求在限定的时间内以一定的频率完成规定数量的动作，包括快速抓举、深蹲跳、踏步跳等训练方法，并配有詹姆斯训练图片。爆发力和力量耐力也是需要训练的重要部分。必须保证球员在场上突发身体对抗的持续性。