田径队训练需要吃什么药(练田径吃什么营养品)

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• 1、国家运动员的饮食应注意哪些?
• 2、求助,高中住校生如何减肥?
• 3、体育考试喝什么吃什么提高成绩
• 4、运动员的营养配餐

1、国家运动员的饮食应注意哪些?

1、国家运动员的饮食应注意以下几点：饮食禁忌 饭后与运动时间：饭后不能立即运动，运动后也不能立即进食，避免对肠胃造成负担，影响消化吸收。 生活习惯：避免吃了便睡，以及临睡前进食，这同样不利于肠胃健康和消化吸收。 饮食卫生：注意饮食卫生，不要挑食，避免狼吞虎咽和汤泡饭等不良饮食习惯。

2、国家运动员的饮食应注意以下几点：避免不良饮食习惯：饭后不立即运动：饭后立即运动会影响肠胃消化。运动后不立即进食：运动后应给予身体适当的休息时间再进食，以免肠胃不适。避免不良进食行为：如挑食、狼吞虎咽、汤泡饭等，这些都可能影响营养的吸收和消化。

3、国家运动员的饮食应注意以下几点：饮食禁忌：饭后与运动的间隔：饭后不能立即运动，运动后也不能立即进食，更不应吃了便睡。这样的习惯对肠胃不利，会影响消化吸收，增加感染疾病的风险。饮食卫生：避免挑食，不要狼吞虎咽，不吃汤泡饭。运动中不要大量喝水，饭后不要马上洗澡，临睡前不要进食。

2、求助,高中住校生如何减肥?

1、高中生在学校住校想要减肥，可以尝试坚持晨练或晨操。这种方式不仅能够有效减肥，还能提高精神状态，更利于全天的学习效率。不过，安排锻炼时间需合理，不宜过长或过短，以免影响学习。另外，高中生可以选择利用课间时间爬楼梯，这样不仅能够达到减肥效果，还能增强体质，缓解学习压力。

2、星期一：主打减肥菜—冬瓜 推荐理由：冬瓜性质甘淡微寒，能利水消肿，带皮食用效果更佳，有助于去除体内多余脂肪和水分，达到减肥效果。星期二：主打减肥菜—韭菜 推荐理由：韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，以及大量纤维，能增强胃肠蠕动，加速排出肠道中多余的营养和脂肪。

3、周一，主打减肥菜是冬瓜。冬瓜甘淡性寒，有利水消肿功效，带皮吃效果更佳。常食冬瓜可去除多余脂肪和水分，帮助减肥。第一天减肥，需制定计划，严格遵守，不许偷懒。推荐三色冬瓜丝，原料包括冬瓜、胡萝卜、绿尖椒，调味后勾芡即可。周二，主打减肥菜为韭菜。

4、不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。

5、如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标（理想或标准的体重）。

6、材料：红茶一包（绿茶也可以）去皮生姜五片 蜂蜜适量 做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。

3、体育考试喝什么吃什么提高成绩

1、果汁：富含维生素和矿物质，有助于身体发育和健康。选择无糖或低糖果汁，避免过多糖分摄入。 牛奶：含有丰富的蛋白质和钙质，有利于骨骼健康。饮用低脂或脱脂牛奶，补充营养，同时避免过多脂肪摄入。 绿茶：含有抗氧化成分，有助于心血管健康。适量饮用绿茶，提高抗氧化能力，但注意不要过量，以免影响睡眠。总之，在体育中考前，保持良好的饮食习惯，适量饮用有益饮品。

2、在体育中考200米跑之前，我推荐食用葡萄糖、巧克力和红牛等，特别是含有肌酸的产品，因为它们能显著提升你的心理状态。肌酸不仅有助于增强肌肉爆发力，长期服用还能提升比赛时的心理素质。比赛时，你能够激发出平时训练难以达到的水平，这是心理作用带来的巨大帮助。

3、三勒浆主要作用是缓解疲劳，而红牛则是一种功能性饮料。如果是在比赛前，考虑到人体对饮料的吸收需要一定时间，建议提前半小时饮用红牛，但不宜过量，一般喝三分之一就足够了。因为过量饮用可能不利于剧烈运动。而在比赛结束后，无论是红牛还是三勒浆都可以选择，看个人喜好。

4、在体育考试前，选择合适的饮料可以有效提升运动表现。建议饮用能够快速补充能量且不会引起腹胀的饮品，比如葡萄糖。这类饮料能够迅速提高体内的糖分含量，为身体提供必要的能量，有助于提升运动成绩。除了葡萄糖，运动饮料也是一个不错的选择。

5、在中考体育前，适量饮用红枣水是可行的。红枣富含铁质和维生素，能够补血益气，对身体有一定的滋补作用，有助于提高体能和精神状态。但需注意不要过于依赖或滥服滋补品，正常饮食即可满足人体所需营养。切勿追求过分的补益，保持饮食的平衡与多样性更为重要。

6、体育考试前喝葡萄糖等注意事项 考试当天不要吃太饱，考试前喝点葡萄糖，提高兴奋性，提供足够的能量 葡萄糖能够在短时间内提供大量能量，因为进入小肠后直接吸收，不需要在分解之类的了，所以说考前喝葡萄糖是很有用的，但不要喝太多，适量就行。

4、运动员的营养配餐

足球运动员的营养配餐：这类运动员需要大量的碳水化合物来提供能量，因此应多吃易于消化的食物，如包子、花卷和米饭。同时，他们需要充足的蛋白质来维持肌肉量，以及磷来支持能量转换。维生素B1和维生素C对于提高体能和加速恢复尤为重要。水果和碱性食物能够帮助维持体液平衡。

运动员打菜时，站在自助台前的服务员会向他们介绍菜的蔽族原料和做法，营养师李伟军向重点运动员推荐营养价值高的菜，餐厅的厨师长张付明则在一旁细心记下运动员对菜的意见，可谓是三元合一。

食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、土豆；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。篮球运动员：对热量和各种营养消耗量大，由于其缺铁性贫血发生率较高，应多补充含铁食物，此外，由于出汗多，易脱水，还应补充足够的水和电解质。

在中国国家队2002年在昆明集训期间，早餐菜单包括油条、白粥、窝窝头、皮蛋粥、豆浆、牛奶、煎蛋、煮蛋、炸菜、炒肉丝。女足领队朱和元强调了队员们的“吃饭问题”，因为在前几天的营养调查中，队员们只达到了标准的70%。在队会上，朱和元要求队员们一定要“多吃主食和蔬菜，绝对不能挑食”。

足球运动员属速度型动力，需要有强健的体魄和敏锐的反应，所以他们的饮食就更要注重科学的搭配和营养的均衡，日常应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物。足球运动员的饮食食谱（推荐）黄瓜火腿豆皮主料：豆皮、火腿、黄瓜。