省田径队杠铃训练方法(省田径队杠铃训练方法和技巧)

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• 1、我现在是高一体育特长生,百米13秒多,身体素质很好,身高180CM,体重60K...
• 2、田径需要训练什么
• 3、田径短跑训练方法

1、我现在是高一体育特长生,百米13秒多,身体素质很好,身高180CM,体重60K...

1、不过达到一定程度后就要看个人身体素质了。能跑进12秒，11秒是没有什么希望。能，只要你坚持练，因为你还是可以锻炼出来的，年龄还没过！能，多做力量和短距离加速全速跑，我初三就达二级了，现在都大学了，百米的速度 是按年来提升的你到初三 能到12秒就不错了一点都不说假话wj哗oаⅦr簟pыne韦悉fǎcr簟难讲。

2、这么远？我开始也不相信，但是仔细观察的确如此（不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍，扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm，距离起码80cm，是完全不相同的）。我的身体条件没有他这样好，百米速度也仅在12秒左右，在他的传授下极力调整自己的腾空点，居然也能够在发球线附近腾空上篮。

3、陈江华：1989年出生于广东省广州市番禺区沙湾镇涌口村，身高185cm（估计最终身高190-195cm左右），体重74kg，位置：PG/SG/SF，花名：华仔，拥有惊人的速度，喜欢打街头篮球和扣篮比赛，是广州街头篮球界的明星。 简历：陈江华是土生土长的沙湾镇涌口村人，他的父亲不喜欢打篮球，哥哥也不喜欢。

2、田径需要训练什么

负重抗阻力训练 （1）深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。（2）半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。（最大负荷量的70-85%，逐渐增加负荷重量）。

田径短跑队体能训练的要求，是足够的力量和爆发力。短跑项目所需要的是起跑时的爆发力在这短短100米之内或者200米之内，爆发出身体上所有的能量，来提升自己的速度极限。在德智体美全面发展的今天，体育也是教育的重要组成部分。很多人会选择球类运动作为体育专项，也有人选择短跑类作为体育专项。

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、田径短跑训练方法

1、方法：单腿支撑，手扶固定物维持平衡，一只脚以短跑动作进行回环练习。要求：在动作过程中折叠大小腿以脚跟拍击臀部。以扒地动作结束。脚的回环动作路线在身体前面完成。

2、田径短跑速度训练方法如下： 集体原地弓步摆臂练习 动作要求：深吸一口气，保持肩部放松下沉，体会摆臂的正确动作。 训练目的：通过原地练习，强化摆臂动作的规范性和协调性，为短跑中的摆臂提供基础。

3、波浪跑：在田径场的直道上设置起点，运动员加速跑30米后放松惯性跑20至30米，然后慢跑至第二个直道的相应位置，重复相同的快跑、惯性跑或慢跑动作。慢跑时间应在30至40秒之间，一般每组3至5次，一堂课可练习2至3组。这种方法有助于培养运动员的放松能力和速度感，同时也能提高速度耐力。

4、田径短跑训练主要包括几种专门性练习方法。对于100米短跑，可以进行高抬腿、蛙跳、上下跳台阶等练习，尤其是鸭子步练习，以提升爆发力。训练时，可先进行30米、50米的短距离跑，最后以百米冲刺结束。

5、田径短跑起跑练习的方法主要包括以下几点：上起跑器的蹲踞式起跑练习：使用起跑器进行蹲踞式起跑练习，并有人辅助发令。长期坚持此练习，可以有效提高起跑反应速度。陡坡上坡跑：通过陡坡上坡跑来锻炼腿部肌肉，增强起跑时的爆发力。这种方法能够显著提升起跑瞬间的力量输出。