田径队训练安全事项(田径队训练安排)

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• 1、运动队训练计划
• 2、有什么方法可以让自己不怕800米考试
• 3、100米成绩如何从14秒整提升到12秒左右?
• 4、如何系统的训练一个小学田径运动队??
• 5、经常绑负重的沙袋有影响吗

1、运动队训练计划

根据我的计划，训练计划可以分为三个阶段：第一阶段是初选苗子，进行体能与身体素质训练。这一步骤主要是为了筛选出适合田径运动的潜力选手，通过基础体能训练提升他们的身体素质。第二阶段是分项目教学技术，分为投掷类和跑跳类两大组进行兼项训练，类似于全能训练方法。

初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段 力量训练：此阶段以力量训练为核心，通过重量训练、爆发力练习等方式提升队员的肌肉力量和身体控制能力。 柔韧性训练：辅以柔韧性训练，通过拉伸、瑜伽等方式增加关节活动范围，提高动作幅度和效率。

启蒙阶段：此阶段的目标是让学生掌握乒乓球的基础理论知识、规则以及基本技术。训练时长为4个月，每天进行1小时的训练。主要内容包括：球拍、器材、场地以及乒乓球相关术语的了解；乒乓球握拍方法及球性的培养；正确近台攻球动作的掌握；技术组合的熟练度；每分钟球速达到60个左右。

之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

2、有什么方法可以让自己不怕800米考试

1、米跑步呼吸，这个老师应该教过，一般是三步一吸三步一呼。跟步伐节奏配合好，别急，别乱，深呼吸，用鼻子。如果一起的人有特快的，感觉追不上就算了，反正咱也不是为了争第一；如果有跟自己速度差不多的，尽量别领跑，冲刺的时候再超；如果别人都特慢，让他们好好欣赏你的800米表演。

2、跑步时注意呼吸的配合，提高膝盖，放松双臂摆动，采取大步伐轻松跑步。 考试当天，也要遵循同样的原则：“注意呼吸，提高膝盖，放松摆臂，大步跑”。 800米的距离虽然挑战性，但只要坚持，就能够顺利完成。 坚决避免在跑步过程中产生放弃的念头，保持决心和动力。

3、米比赛没个小组一般都10个人以上，所以抢道时，会很有压力，记住要自我保护。最关键的是，此时不要紧张，心态要平衡。尽量往前面追赶。（我当时跑的时候，因为人比较矮小，被挤来挤去，头都是蒙的，很空，很空。所以要按照自己的步伐。）比赛的当天最好慢跑800米，让身子跑开。

4、尽量让自己视野开阔，不然会晕的。最重要的是自己的节奏，呼吸、步伐、手有空经常去慢跑，不用记跑多少米，一直跑跑到不能跑为止，久而久之效果就出来了，800米根本没什么，我都是这样训练的，要有耐心。如果到校外要注意安全。 的摆动都要保持节奏。做的了这些，相信你就是第一名了。

5、考试前夜确保拥有充足的睡眠，以便身体和心理都得到休息。 考试当天早晨，即使不感觉饥饿，也要吃一些早餐，比如一个鸡蛋，以补充能量。 跑步前约5分钟，可以尝试喝一小口东鹏特饮，但不要喝太多，以免影响跑步表现。

6、其实你这应该不是心理问题，是平时练得少了的问题，另外考试的时候注意一下方法会好很多。腿软也是平时练习太少的原因。以后再考试的时候，按我的方法试试：800米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。

3、100米成绩如何从14秒整提升到12秒左右?

发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。柔韧练习。

首先把你的韧带拉开，素质方面要达到量。还有速度要多练，30米60米100米要跑。还有速度中还要有耐力，你是100米的我建议你200米300米多跑跑。练素耐。短跑是比较难练的。

练习爬楼梯可以同时提升前两项的速度。很好跑楼梯可以锻炼爆发力与耐力，快速的下楼梯可以锻炼频率。你目前的成绩要是没有经过任何训练或是自己锻炼的话，3个月可以跑到13秒。12不可能起码要1年以上的苦练，要是本来就有在锻炼的话。可能13秒都进不了，100米主要是爆发力腿部力量。

训练。去学校田径队吧！13岁100米能跑到14秒已经算快了。田径队有系统训练，所以在那里要好好练哦！100米嘛，呵呵，起跑是很重要的。你可以重点练练起跑。我以前是学校田径队的，长跑短跑都擅长，比较的综合。我13岁100米也是13-14秒左右，去了田径队，训练了1-2个月就12秒了。

能提升，14秒提升空间还是很大的。训练的好，营养跟上，半年时间训练，提高到12秒甚至11秒多都是有可能的。100米就是纯粹的爆发项目，你把自己的爆发力训练上去，成绩很快就可以出来了。还有什么问题可以继续提问，记得及时采纳跑。。

4、如何系统的训练一个小学田径运动队??

每日早上6：30-7：30，进行一般耐力训练，（活动课）训练田赛项目，下午4：30-5：40进行专项训练。（寒暑假）早上（7：00-9：00）进行加强训练。

第二阶段：三至六周，提高训练强度，加强技术和专项素质训练，并结合比赛模式进行对抗。第三阶段：第七周，调整运动量，降低练习次数，进行战术和心理素质训练。第四阶段：运动会后，每周训练三次，注重全面身体素质训练，并吸收新队员。

训练任务：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接校田径运动会，争取多破学校最高纪录；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接市小学生田径比赛；吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置冬训任务。

力量练习中长跑运动员的力量练习在初中阶段可采用长时间的跳跃，如100～200米单步跑，跨步跳，也可采用多级跳、蛙跳等多种克服自身重量的跳跃练习进行。协调性、柔韧性练习在训练课开始前让运动员通过各种球类、体操或田径的其它项目练习，发展运动员的协调性和柔韧性。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

5、经常绑负重的沙袋有影响吗

1、然而，绑沙袋走路并非没有弊端。首先，长期绑着沙袋行走会增加腿部负担，可能导致关节疼痛或损伤，特别是膝关节和踝关节。其次，沙袋的重量可能会导致身体姿态不正，增加脊柱和腰部的压力，进而引发腰背疼痛。再者，由于绑沙袋行走需要较大的体力，可能会导致日常生活中的活动量增加，影响正常的生活节奏和工作效率。

2、过去，中国田径队确实有过使用绑负重沙袋训练的做法，以增强运动员的力量和耐力。然而，随着训练理念和方法的不断进步，这种方法逐渐被淘汰。原因在于，长时间的负重训练可能会对骨骼和关节产生不利影响。当运动员进行负重训练时，骨骼和关节承受的压力与平时不同。

3、长期负重训练确实对身体有害，不应提倡。这类训练通常用于提高爆发力，而非耐力。例如，大重量的引体向上、俯卧撑、快速出拳踢腿等。短跑、蛙跳等高强度训练也会用到负重，但一般不会持续很长时间。至于绑腿，市面上的产品质量参差不齐，有些可能会因为过于光滑而无法固定。