高中业余田径队寒假训练(高中学校田径队训练计划)

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• 1、初中田径运动队详细训练计划?
• 2、训练计划方案
• 3、如何训练1000-1500米跑步?
• 4、如何恢复体育成绩
• 5、初二男生跑1500怎么练习?
• 6、求100m、200m短跑训练方法!!!

1、初中田径运动队详细训练计划?

1、根据我的计划，训练计划可以分为三个阶段：第一阶段是初选苗子，进行体能与身体素质训练。这一步骤主要是为了筛选出适合田径运动的潜力选手，通过基础体能训练提升他们的身体素质。第二阶段是分项目教学技术，分为投掷类和跑跳类两大组进行兼项训练，类似于全能训练方法。

2、第一阶段：采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。第二阶段：采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术，作风与心理素质的培养。

3、训练安排跳跃类：2～10级蛙跳；沙坑直膝跳；沙坑弓步跳、分腿跳；收腹跳。耐力类：越野跑；定时跑；场地跑。每周实施： ①每周训练7次，每次90分钟。星期一到星期五每天下午放学以后开始，地点为学校操场；星期天下午3：30在一中田径场。

4、田径运动训练计划有哪些，具体如下：反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。

5、田径短跑训练队训练计划 年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。

6、首先要根据个人体质的不同规划出每个人每天不同的训练项目，短跑的话，周一练速度，周二练素质，周三和周五做力量训练，周四可以跑下耐力。

2、训练计划方案

1、训练计划方案 篇1 训练要点 （1）形成时间紧迫感让孩子养成做事有计划的习惯，首先要让他形成时间的紧迫感，不能吊儿郎当，总觉得还有明天，21天训练方案。我国古代有一首非常著名的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋来老将至，朝看水东流，暮看日西落。百年明日能几何？请君听我《明日歌》。

2、训练计划方案 篇1 1：要竖立牢固的意识，这个意识越强烈越好，就是要有很渴望提高自己的讲话能力的意愿。要很渴望，要意识到讲话的重要性。这个是根本，任何事情都是意识先行。意识越强烈越好，如果做到了如果不达到，就不睡觉。那大事可图也。 2：看一些书啊，文章什么的，比如手头的以前买的这本书。

3、训练计划方案 篇1 指导思想：根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

4、设计一周力量训练计划，可以按照以下方案进行：训练频率与时长 一周三次，隔天进行，以确保肌肉有足够的恢复时间。 每次训练时长为1小时，包括热身、核心力量训练和拉伸放松。训练内容 热身阶段 进行有氧运动，如快走、慢跑或跳绳，以激活体能。核心力量训练 背部：引体向上，强化背部肌肉力量。

3、如何训练1000-1500米跑步?

米跑步训练方法主要包括以下几点：速度和专项能力练习：逐步增加跑步距离：从慢跑1000米开始，逐渐适应后增加至1500米，以增强耐力。拉长训练、协调训练：进行各种拉长和协调训练，以提升身体的柔韧性和协调性。速度练习：进行30米、60米、80米、100米、150米等不同距离的速度练习，以提高冲刺阶段的专项能力。

速度和专项能力练习，准备活动平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。速度练习从30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。

提升速度和专项能力：进行常规的慢跑热身，逐步增加跑步距离，从1000米开始，逐渐达到1500米，以此增强耐力。同时，加入各种拉伸、协调性训练，以及冲击和弹性跑步练习，这些都是为了提高速度。在训练的中后期，通过30米、60米、80米、100米和150米短距离冲刺训练，以增强专项运动能力。

准备活动与放松：长跑前要进行充分的准备活动，跑后要进行整理放松，以防止肌肉拉伤和加速身体的恢复。 体育卫生：注意穿着合适的衣物，避免受凉，特别是在冬季。跑步时穿的鞋袜要舒适，避免脚伤。不要带病或受伤勉强参加训练，注意营养和休息，避免过度劳累。

中长跑力量训练：针对中长跑，重点应放在提升肌肉的耐力上，而非最大力量。建议采用轻负荷、高次数的训练方法。例如，进行轻量级的半蹲起，每组20-25次，共4-6组。使用抗阻力训练，如皮筋练习，以中等速度持续1分钟。此外，蛙跳也是有效的训练，以小幅度、稍快速度进行50米跑。

4、如何恢复体育成绩

如果体育成绩很差，可以从以下几个方面着手改善： 建立规律的体育锻炼习惯 选择适合的运动项目：根据个人兴趣选择如跑步、游泳、篮球等运动项目。 持之以恒：每周安排多次锻炼，逐步形成规律，以增强体质和提升运动能力。 注重基本功训练 学习技术动作：通过观看专业比赛或请教教练，掌握正确的运动技巧。

为了改善体测成绩，学生们可以制定一个详细的锻炼计划。比如，每天进行至少半小时的有氧运动，如跑步、游泳等，增强心肺功能；每周安排几次力量训练，提高肌肉力量和耐力。此外，还可以参加学校的体育社团或俱乐部，与其他同学一起锻炼，增加运动的乐趣。除了身体锻炼，饮食也是提高体测成绩的重要因素。

快速提升体育成绩，需从多方面着手，首先应确保充足休息和科学饮食。充足的睡眠能帮助身体恢复，饮食要均衡，适量，能提供所需能量与营养。其次，坚持锻炼至关重要，针对所选运动项目，规律训练，提高身体素质与技能。此外，注重技术与战术提升。

要在两个月内显著提升体育成绩，首先需要制定一份具体的训练计划。每天的训练应包括有氧运动、力量训练和灵活性训练，这样可以全面提升体能。合理安排休息时间，确保充足的睡眠和营养摄入，这对于恢复体力和提高表现至关重要。

除了锻炼和饮食，充足的休息同样重要。保证每天有7到8小时的睡眠时间，可以帮助身体更好地恢复和修复。此外，适当的休息日可以帮助肌肉得到充分的恢复，避免过度疲劳。为了提高体育成绩，学生还需要保持积极的心态和良好的习惯。

适度放松：考前几天不要练习得过分剧烈，要适当放松身体，避免肌肉疲劳和受伤。保证休息：保证充足的睡眠和休息，让身体得到充分的恢复和调整。营养补充：考前要注意营养物质的摄入，保持体力充沛。通过以上几个方面的综合训练和调整，可以有效提高体育成绩。

5、初二男生跑1500怎么练习?

1、进行初二男生1500米跑的训练和呼吸调整，可以按照以下步骤进行：训练方面： 耐力基础训练：每日进行30005000米的跑步训练，目标是在15分钟内完成，以此强化耐力基础。 变速跑训练：进行8圈的变速跑训练，这有助于提升在不同速度下的适应能力和耐力。在变速跑过程中，呼吸要保持自然，避免急促。

2、阶段一：每日挑战（3000-5000米），坚持15分钟内跑完，强化你的耐力基石。阶段二：变速跑，8圈挑战，呼吸保持自然，心静如水，身体轻松前行。跑步秘籍：全脚掌触地，上身挺拔，保持稳定速度，三步一呼一吸（或两步），掌握呼吸节律，大口深呼吸。

3、计划如下：每天匀速跑半小时，最后要冲刺，不能太慢，百分之60以上的速度。每周进行一次变速跑练习距离大约3000米就可以。每两周测试一次1500米成绩，你会发现你的成绩飞速提高，每月上力量一次会更好，如果只为运动会，这样就可以了。跑1500米的技巧：中长跑讲究在跑的过程中要匀速。

6、求100m、200m短跑训练方法!!!

训练方法就是趴在床上，脚踝绑上负重，或者叫人用弹力带拉着也行。然后突然收缩肌肉，这样重复13次左右，做3组。做完之后一定注意放松，不然肌肉会发硬。最后，嘱咐你不要太过于追求力量，韧带的柔韧性也是非常重要的，每次练习结束，拿出10分钟来压韧带，你会有意想不到的提高。

保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。2，做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。

米短跑的训练方法如下：高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。（3）弯道跑技术平时训练方法：A：弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。B：学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。

米和200米短跑方法，如何跑得更快 一步就垮两到三米，手摆动的速度要快，要跟脚的速度一样 怎样训练100米短跑才能跑的更快 第一：速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。