田径百米训练书籍推荐一下(田径100米教学视频)

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• 1、小学生100米全国纪录是多少?
• 2、400米的训练计划
• 3、200米训练方法
• 4、百米短跑训练方法

1、小学生100米全国纪录是多少?

1、小学生的100米全国纪录是15秒。通常情况下，小学生60米跑的成绩在8秒5左右，100米能跑到14秒左右已经很不错，这样的成绩在学校比赛中可以拿到名次。 接受过田径训练的小学生，60米跑成绩可以在8秒以内，100米的成绩可以达到13秒以内。

2、小学生100米全国纪录是11秒9。这个纪录体现了小学生阶段运动员的身体素质水平，由于年龄和发育的原因，小学生的跑步成绩通常会比成年选手慢一些。尽管如此，仍有部分天赋异禀的小学生能够跑出12秒以下的佳绩。 关于全军100米最快纪录，目前是由10秒8保持的。

3、小学生100米全国纪录是11秒9。因为在小学生这个阶段，身体的素质还没发育到一个高度，所以说很多小朋友的身体还没有经得起杠铃儿的摧残，因此跑步的成绩也就会稍微差一点点，但是有一些小朋友天赋异禀，他就能够跑出很好的成绩来，甚至能够跑到12秒钟以下。

4、小学生100米全国纪录是13秒80。于2001年10月杭州市普佳小学的王敏娜创造的。负责江干区中小学生体育训练和竞赛的梁李鸿老师说，今年区中小学运动会，一共14人打破了8项纪录，是比较大的一年。往年五六项赛事的纪录普遍被打破，近两年打破纪录的人数和赛事都有所增加。叶行健是东城小学六班的一名学生。

5、是没有全国纪录的，小学六年级学生100米男生15秒、女生18秒得满分，即100分。100米短跑是奥运会项目田径赛中距离最短的比赛，也被誉为“挑战人类速度极限”的比赛。百米赛跑简介：100米赛跑是一项室外田径短跑项目，同时也是最流行、最知名的田径项目之一。该项目为短距离径赛项目，须使用起跑器起跑。

2、400米的训练计划

1、前期训练：体能储备：先慢跑热身，每天来上2到3组的800米或1200米，慢慢来，别急着冲哦。身体素质提升：拉拉韧带，做做蛙跳、沙坑跳，让你的跟腱和腿部韧带更灵活；再来点两头翘、高抬腿，腰部力量也得跟上；别忘了摆臂训练，手握杠铃，跟着400米的节奏摆起来，每次坚持1分半钟，重复2到3次。

2、- 核心肌肉训练：仰卧起坐3组，每组15次；平板支撑3组，每组持续30秒；侧卧抬腿3组，每组15次。- 拉伸：静态伸展，重点关注腿部和臀部肌肉。 周六训练：- 热身：轻松跑步5-10分钟，做动态伸展。

3、第三天，力量与素质训练，仰卧起坐、高抬腿、快频率跑步摆臂等 第四天，长跑，匀速4000米。每天完成，必须要至少1200米的放松跑，拍打身体放松，洗热水澡。

4、在准备400米跑步比赛的过程中，我们需要提前做好充分的准备。刚开始的训练可以从家中开始，做一些有氧运动，比如慢跑或跳绳，这有助于有规律地锻炼脚步肌肉，确保它们时刻保持有力。在比赛前，记得进行充分的拉伸。拉伸不仅可以帮助肌肉放松，减少受伤的风险，还能让身体更好地进入比赛状态。

3、200米训练方法

1、训练方法： 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5~8次，间歇2~4分钟。强度为80~85%。

2、米的训练方法主要包括以下几点：力量训练与耐力训练结合：上午进行负重练习，每组以大约10个为极限的力量做5至6个，以增强肌肉力量。下午进行慢跑练习，以提升耐力。弯道跑练习：多练习弯道跑：弯道跑在200米比赛中占据重要地位，因此应多加练习。

3、腿部力量训练：采用扶墙后蹬跑，身体保持60度角，双手扶墙，以最高频率将大腿抬至与身体平行，持续20至30秒，每日进行3至4组。步幅训练：以自身最快速度的70%进行大步幅跑，目标是尽量拉大步幅，跑60米或80米，每日3至4组。步频训练：进行最快频率的小步幅跑，距离控制在30至50米，每日3至4组。

4、进行高速、大幅度摆动腿的前后摆动练习，确保在快速摆动中完成合理的折叠技术。摆动腿的大小腿折叠越紧，半径越小，摆速越快。 练习加快脚掌着地速度，尽可能缩短腾空时间。 进行快速摆臂和摆腿练习，确保腿臂动作协调进行。 发展步长，主要增强大腿的伸肌、屈肌力量和髋关节的灵活性。

4、百米短跑训练方法

1、提高百米速度的方法包括： 反应速度：通过神经兴奋度的练习，如短跑途中反应训练，提高运动员在比赛中的神经兴奋度，从而加快各种反应速度。这种集中精力的能力在短时间内变得至关重要，需要在多次比赛中得到锻炼。

2、百米短跑训练方法惯性跑，在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

3、速度训练：进行短跑冲刺训练，提高爆发力和反应速度。 力量训练：增强全身肌肉力量，特别是腿部肌肉和核心肌群。 技术指导：正确的起跑姿势、途中跑技巧和冲刺动作。 耐力与恢复：适当有氧训练提高耐力，配合休息和营养恢复。详细解释 速度训练：在百米跑中，速度和爆发力是关键。

4、短跑100米怎么训练方法：高抬腿作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。跑楼梯，用高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，手臂放松自然摆动。