小学短跑田径队训练方案(小学短跑田径队训练方案怎么写)

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• 1、50米短跑跑的快的诀窍,跳远,还有铅球。
• 2、短跑的一周训练计划
• 3、如何带好田径队训练

1、50米短跑跑的快的诀窍,跳远,还有铅球。

1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。此动作有助于提高爆发力和腰腹部力量。 蛙跳：连续跳，中间不停留。跳的距离根据个人情况调整，建议20-30米。这有助于增强大腿耐力和基本力量。 跳台阶或楼梯：可以单脚或双脚跳。

2、和健身一样`，每个动作，比如，50米`每次 跑12组`组间休息1分半`千万不能久`健美长肌肉的原理就是这样`铅球什么的也差不多。

3、方法主要有耐力训练（不要以为短跑不需要耐力，很多人全力50米都跑不完：通过多组短距离跑，变速跑，400米跑800米跑等等来完成）力量训练（包括上肢的摆臂，腰腹肌大腿力量等等：可以利用杠铃哑铃训练肌肉，摆臂动作，小步跑，跨步跳车轮跑等等训练动作速率节奏力量。）这两个方面。

4、嗯，步子的频率和步幅都至关重要，可以找很高很陡的斜坡，从上往下冲，这样如果步子跟不上就会往前摔倒，呜，激发人得潜力吧，这个时候你身体自然而然的都会慢慢适应步子很快的跑法。

5、跳远： 核心策略：蛙跳练习，蛙跳能够锻炼腿部肌肉和爆发力，对于提高跳远成绩非常有帮助。 技术要点： 起跳时机：掌握正确的起跳时机，通常在助跑的最后几步达到最快速度时起跳。 空中姿态：保持身体平衡，尽量伸展身体，以增加滞空时间和跳远距离。

2、短跑的一周训练计划

1、短跑训练的计划需细致安排，以确保运动员在比赛中发挥出色。一周的训练计划如下：周一：开始的一天，准备活动包括慢跑两圈和拉韧带，随后进行30米、50米、100米的速度练习。中后期跑100米4-5次，加强专项能力。接下来是快速力量、中力量练习，进行腰腹肌练习，最后进行放松活动。

2、周一的训练计划包括：10米×5组起跑和起跑后的加速跑，30米×5组，以及使用40公斤杠铃卧推10到15个×5组，25公斤杠铃快挺10到15个×5组。周二的重点则在速度上，包括15秒×4组原地摆臂练习，30米、60米和80米的疾速跑，各组数分别为6组、4组和2组。

3、短跑体能训练计划如下：第一周：恢复体能与身体柔韧性 慢跑与拉伸：每天进行10分钟的慢跑，之后对各关节进行柔韧拉伸，以提升身体的柔韧性和关节的活动范围。 技术练习：进行摆臂、高抬腿等跑步技术练习，注意循序渐进，不要急于增加训练量。

4、从慢跑逐渐加强：这周开始，要加大点强度了，但别急，还是一步步来，让身体适应。力量组合练习：蛙跳、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐，这些都能帮你增强力量，让你的短跑更有劲儿。第三周：耐力提升，专项训练 速度耐力训练：每天来一组，让你的身体在高速运动中也能保持持久力。

5、周一早晨，建议慢跑2500至4000米，进行有氧训练，以改善心血管系统，增强耐力。之后进行拉伸活动，以提高柔韧性，加速体能恢复。

3、如何带好田径队训练

1、提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1500米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。

2、成功的领队是要有一定原则和方法的。要想带好一支队伍，作为领队的你必须要记住以下几点方面来进行思考：从用人、管人、激励、沟通、决策、创新、效率（及成绩）和处理危机等方面。朋友在送你一句话：如果你采用不适当的方法会对整个田径队.队员都可能会产生长期性的不良影响。

3、每天早，晚都带他们跑步.长跑，短跑. 从中找出哪位学生适合 长跑，哪位学生适合短跑，速跑等。一定要用心仔细的观察。

4、热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

5、田径要出成绩是需要看运气的。假如这一届的学生素质不行，你教练再累死累活也带不出来成绩，假如运气好，遇到比较强的一届出成绩，那么就混出来了。带田径队，说到底，无非就是那么几套，做好训练计划，对队员平时要求严一点，训练时一点也不要掺水，然后就等队员出成绩吧。

6、教师带田径队，一般情况下是这样分组的：一是短跨跳跃组；一是投掷组；一是中长跑组。想比较而言，中长跑组比较好带一些，技术性的内容相对较少，你们只有两个人，你们可以一个人带短跨跳跃组，一人带投掷组。把中长跑组分男、女两个组，一个人带一个。满意请采纳，谢谢。