田径队详细训练方法图解(问下田径队)

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• 1、田径队训练内容安排
• 2、提高跑步成绩的训练方法
• 3、如何提高短跑速度?
• 4、求教小学田径队训练计划

1、田径队训练内容安排

1、训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容：素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

2、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

3、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

4、周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

2、提高跑步成绩的训练方法

1、有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。放松 星期四 热身800-1200米 柔韧练习（自选）杠铃练习：A\伸踝B\半蹲C\弓箭步跳D\卧推E\坐凳小腿屈伸X4 放松 星期五（同周二）星期日休息。具体跑法：弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。

2、训练方法：爆发力训练，包括跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳。柔韧性训练，体前屈练习、把杆拉腿、纵横臂叉、肋木体前后快速屈伸、踢腿（正侧面以及外摆内合）盘腿坐膝、快速蹲立练习。

3、进行间歇训练：间歇训练是一种高强度的训练方法，可以在短时间内提高你的速度。选择一个适当的距离，例如200米或400米，以最快的速度跑完，然后休息一段时间后再进行下一次。重复这个过程，逐渐增加重复次数和速度。 增加爆发力训练：爆发力是跑步速度的关键，你可以通过进行爆发力训练来提高它。

3、如何提高短跑速度?

提高短跑速度的方法包括练习爆发力、增强柔韧性和进行频率爆发力训练。爆发力训练主要涉及速度和力量的结合。可以尝试以下练习： 跳深 纵跳 负重纵跳 负重蹲跳起 负重深蹲 负重弓箭步交换跳 柔韧性训练则关注关节活动范围和肌肉、韧带的伸展能力。这对于提高短跑中的步幅至关重要。

要让短跑速度更快，可以从以下几个方面进行提升：优化起跑姿势：深呼吸与放松：在“各就位”口令后，做2至3次深呼吸以放松身体，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽。准备姿势：颈部自然放松，两眼目视前下方约40厘米处，注意听预备口令。

提高起跑反应速度和起动速度- 进行各种快速起跑练习：如站立式起跑、蹲踞式起跑、半蹲式起跑等，通过反复练习来增强起跑时的爆发力和反应速度。- 采用听信号起动练习：通过听教练或同伴发出的信号进行快速起动，提高起跑时的专注度和反应速度。

提高步频 - 快速摆臂练习：摆臂能带动身体节奏，增加步频。可以原地站立，双手模拟跑步时的摆臂动作，尽量加快摆臂速度，以此带动腿部频率的提升。 - 高抬腿练习：在原地进行高抬腿练习，腿部尽量抬高，同时结合快速摆臂，这不仅能提高步频，还能增强腿部肌肉力量。

4、求教小学田径队训练计划

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

小学生5年级田径训练第三阶段：为期一周的时间，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时小学生田径训练方法还应该加强队员战术以及心理素质的训练，参加区运动会。

跨栏坐转髋。 周四，身体训练： 7柔韧性练习u：压腿、摆腿、踢腿练习a； 2一p般耐力r：越野跑。 周五o，最大b力z量与t快速力g量： 7抓举，20～65%。6～1次。7～8组； 1半蹲起，80～47%。6～2次。7～6组； 5快速力b量：一a步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～80米。