田径队每周训练三天(田径队每周训练三天可以吗)

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• 1、小学女子田径队训练方法和管理方法?
• 2、田径队训练工作计划
• 3、田径队训练总结(通用6篇)
• 4、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...
• 5、100米短跑技巧
• 6、怎样跑800米跑出好成绩?

1、小学女子田径队训练方法和管理方法?

针对小学生的女子田径队，训练方法和管理方式需贴合她们的年龄特点和心理需求。应采用游戏化的训练手段，通过奖励激发她们的积极性，避免因训练单调而导致的团队不和谐。 为了增强团队协作能力，可以通过接力赛等形式来完成训练，这样既能提升她们的运动技能，又能增进队员间的默契与团结。

训练任务：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接校田径运动会，争取多破学校最高纪录；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接市小学生田径比赛；吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置冬训任务。

方法：慢跑，柔韧性练习，各种徒手操等.②基本部分：45’任务：学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练（变速、匀速跑校操场20圈），提高身体素质，（为主是速度与耐力练习）。休息5分钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

[摘要]笔者通过多年的工作实践，从七个方面总结了一些田径队训练方面的经验想与各位同行切磋。[关键词]小学 体育教师 田径队训练小学阶段是小学生生长发育的初期，这一时期恰恰是一些基础和身体素质训练的敏感期，这一时期，对小学生运动员进行科学的基础训练，对确定专项以及身体素质的全面发展具有重要意义。

2、田径队训练工作计划

1、通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

2、其次，为了进一步提高学校的体育训练水平，我们将训练工作视为一项长期任务。经过精心筛选，我们从五年级学生中选拔出优秀队员，组建了学校田径队。结合学校的实际情况，我们制定了明确的训练目标，旨在通过科学系统的训练，提升学生的体能和田径技能。在训练计划方面，我们采取了分阶段、逐步推进的方式。

3、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。训练计划为前一个月，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

3、田径队训练总结(通用6篇)

田径队训练总结（1）学校作为区小学田径传统学校，持续举办校田径运动会与区中小学生田径运动会，得益于全体师生的共同努力与校领导的关心支持，学校田径运动水平逐渐提升。在20XX年区中小学田径运动会上，取得团体总分第四名的佳绩。田径运动的开展，不仅推动了学校体育活动的发展，还显著增强了学生的体质，提高了达标与优秀率。

各教练员充分利用课余时间对训练工作进行总结和反思，从而不断提高训练水平。 竞赛成绩 20xx年4月我校学生陈浩定、盛建杰代表奉化市队参加宁波市田径运动会，其中陈浩定获跳远第一名，跳高第二名，4*100米第三名，盛建杰获400米第六名，20xx年11月奉化市中小学田径运动会中获团体总分第五名。

目前田径队还存在着一些问题：学生的思想境界不高，怕苦，有退缩心理，所以下学年要进一步做好学生的思想工作，同时在训练时间上适当调整和争取各方面的支持。我自己则要设计好训练计划，端正思想，以身作则，做到训练系统化，长期化，尽早定好每个队员的专项，进一步加强身体素质练习和专项训练，努力提高专项水平。

高校办高水平田径队，创造优异的运动成绩，要解决若干问题：一是选择符合高校特点的训 练组织形式；二是用科学的理论方法选好才，育好才。

在教学设计中，我安排课课练，学生每节课准备活动中沿操场跑三圈，每位学生每周有两次练习的机会，一学期结束时，六年级的学生达标合格率为98%，效果明显，从而达到了锻炼身体，磨练意志，提高素质的目的。 发挥特长，刻苦训练，办好女子田径队。 我是 田径运动 员出身，训练田径是我的特长之一。

经会议讨论，参加比赛的运动员主要由三年级运动队组成，少量高二运动队的成员参与。带队也以肖瑞祥老师为主，黄文艺为辅。然后两人合计田径训练的时间，每周每天都坚持训练，每天早上6：20——7：下午5：40——6：40。比赛前一个月每天早晚坚持训练，节假日也不休息。

4、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...

建议每周进行3-4次的长跑训练，每次训练的距离可以逐渐增加，逐渐适应更长的跑步距离。同时，可以增加一些间歇训练，例如30秒全力冲刺，然后慢跑恢复，这样可以提高你的爆发力和耐力。

首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

短跑爆发力训练主要为强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量，训练方法如下：触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。

5、100米短跑技巧

赛前热身，百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持热量以及一定的兴奋程度。克服紧张，上跑道时，可以大吼一声，增加自己的信心。完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定性作用。起跑出发后，采用小步伐，快频率。快速有力的摆臂，让速度快起来。

短跑起跑时，正确的姿势是关键，应确保前脚掌着地，落地后迅速蹬地，这是短跑技巧的基础。如果在起跑时重心过低或第一步步幅过小，都可能导致动作不协调。建议在训练中仔细观察和体会，找到其中的差异，逐步提高自己的起跑质量。

跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。掌握好呼吸 短跑时，合理进行呼吸很关键。

起跑时，两个主要的支撑点是手，它们应与肩同宽。两脚之间的距离则大约是一个拳头的宽度。准备起跑时，身体应尽可能前倾，两脚微微弯曲。听到裁判员响枪后，迅速向前冲刺。在起步阶段，步伐不宜过大，但频率要快，身体逐渐伸直。大约在跑过10米后，可以逐渐加大步伐，进行正常的加速跑。

比赛前的准备活动：100米跑开始到结束的时间很短，再加上整个人处于高度兴奋的状态，很容易出现肌肉损伤问题，从而影响比赛发挥。起跑的时间把握：100米跑对起跑的要求更高，如果反应速度不够快，很可能会从一开始就掉队。

米的比赛通常在起跑瞬间就分出胜负。为了提高起跑爆发力，可以进行一些针对性的训练，例如：爆发跑训练、爆发跳训练等。这些训练可以增加腿部肌肉的力量和瞬间爆发力，让您能够在起跑时快速加速，占据比赛的主动。 加强核心力量强大的核心力量可以帮助您保持正确的姿势和平衡，提高跑步效率。

6、怎样跑800米跑出好成绩?

提高800米成绩需从训练与临场发挥两方面入手。训练方面，800米的训练分为三个部分：速度耐力、节奏和跑步姿势。其中，速度耐力训练非常重要，可以采用400米全力冲刺的方式，逐渐提升速度。耐力训练则需进行1500米甚至3000米的变速调节长跑，以提高整体耐力水平。

接近终点时，提前一圈多开始加速是策略之一。这样可以确保你在最后阶段有足够的体力冲刺。在加速的同时，努力超越前面的选手，争取第一的位置。如果有余力，继续加速，试图将第二名甩在身后，最终以最佳状态冲过终点。遵循上述建议，大多数情况下，你能在3分钟内完成800米跑。

其次，巧妙利用跑道布局，在监考人员视线范围之外，尽量往跑道内侧跑，寻找机会斜插过去，以减少实际跑动距离。注意起跑时不要过于紧张，第一圈也应保持稳定节奏，避免一开始就耗尽体力。到第二圈时，持续保持动力和耐力，坚持到终点。最后，祝你能够顺利通过800米测试，取得理想成绩。

建议在第一集团跟跑，位置保持在2-4位，这有助于提高成绩。比赛前不要食用刺激性食物，且要吃得比平时少一些。比赛当天，采用跟随战术，保持在第3或第4，最后一个弯道加速冲刺。前300米试探性地跑，感受整体队伍的速度。

要在800米跑步中取得好成绩，可以遵循以下技巧： 起跑阶段： 平稳起步：在起跑时，不要急于冲刺，而是以一个平稳的速度保持在队伍中间或稍后位置。避免一开始就消耗过多体力。 中途加速： 匀速加速：当队伍速度平稳后，开始逐渐加速，一个一个地超越前面的选手。注意保持节奏，不要急于求成。