谈一谈校田径队的训练(校田径队训练方案)

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• 1、短跑运动员每跑一次休息多久?
• 2、如何提高四百米的成绩
• 3、如何在4个月内把800米速度提高,我现在的速度是3分03秒,有没有可能提高...

1、短跑运动员每跑一次休息多久?

组间歇一般3-5分钟，每个之间的休息就是从终点走回起点。测试训练：一般个间歇1-3分。也有长时间间歇的，如10-15分钟，这属于比较大的测验了。比赛。一般一次比赛过后需要1-10天左右的调整，试比赛的大小而定。

在进行100米短跑训练时，运动员往往会在完成一次冲刺后，休息10到30秒。这一短暂的休息时间对于提高训练效果至关重要。一方面，它有助于运动员的心率和呼吸逐渐恢复正常，使身体进入相对稳定的状态。另一方面，这10到30秒的时间可以为肌肉提供必要的恢复条件，从而在短时间内再次进行高强度的训练。

遵循规律：短跑能量来源是直接能源ATP-CP，持续时间大约10秒左右，因此，每次训练的距离和时间都比较短，但仍然坚持较长的休息时间，为了能够保持强度，必须让直接能源充分恢复。

2、如何提高四百米的成绩

1、通过加速跑练习，掌握起跑后的加速技巧。弯道跑练习，熟悉弯道跑的技术动作，如身体倾斜、步幅调整等，以提高弯道速度。总结：四百米跑的训练需要综合考虑速度耐力、一般耐力、力量耐力和技术动作等多个方面。通过科学合理的训练方法，结合个人的实际情况，逐步提升跑步能力和成绩。

2、一般有氧耐力训练一般有氧耐力训练是提高400米跑专项耐力的重要前提保证。由于无氧耐力必须建立在有氧耐力的基础上，所以进行一般有氧耐力的目的是尽可能提高运动员最大摄氧能力，提高身体各部分肌肉细胞的氧化能力，使机体产生机体节省化现象。

3、原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟。强度为90～95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5～8次，间歇2～4分钟。强度为80～85%。

4、冲刺跑的直道加速。在400米较后一个直道上的进行加速可模仿100米起跑后的加速跑。加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。在400米较后一个直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那样做快速有力的加速。在身体极度疲劳的状态下应前移重心尽力摆动双臂。

5、提升四百米最好的方法应该就是间歇跑和变速跑。首先，每天至少热身三到四圈，做好充分的热身活动。跑变速跑的话就是直道冲刺，弯道可以的话慢慢跑，感觉太累走着也行。跑大概四圈左右，跑完之后可以放松跑，练跑步姿势。

3、如何在4个月内把800米速度提高,我现在的速度是3分03秒,有没有可能提高...

办法是有的，可以给你开出一个训练计划（见后）。整体速度快是能起到一定的带动作用，但不会提升很多。心理战术？只有两个字：坚持~！告诉你一个事实，就是320的速度其实很容易，我们队属于初级水平的运动队，但队员（女）800平均速度在230以内。所以不要把这个想得很变态。

此外，跑步姿势也很重要，可以请教体育老师，正确的姿势能让你的跑步更加轻松。一个月内能提高多少成绩，取决于你原本的身体状况和800米成绩。

变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

变速跑练习，100米快接100米慢、200米快接200米慢交替进行，距离为2000米至4000米；200米、400米、600米、800米、1000米、1200米、1600米、2000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。