田径队训练后放松拉伸动作(田径运动员放松方法)

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• 1、...16岁,现在是高中田径队员,因为训练完忽视放松,所以大小腿特别粗...
• 2、如何带好田径队训练
• 3、怎么缓解运动后的腿部疼痛

1、...16岁,现在是高中田径队员,因为训练完忽视放松,所以大小腿特别粗...

1、每天坚持跑步半小时，或者跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以以上 特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动、还有可以做哑铃，扩胸运动。

2、上楼梯垫脚尖，或者尽量只用脚尖踏楼梯边缘，脚后跟不着地的走法，可以尽量的让小腿肌肉群向上紧密收缩，把小腿脖子塑性变细。然后再尽量的下压脚跟，让小腿肌肉得到拉伸释放，增强肌肉的韧性，可以使得粗的小腿显得均匀些，不会给人单独的硬邦邦感。

3、当然是做 *** 最好，在打完篮球一样，可以做一些恢复性的训练，比如慢跑放松肌肉；还可以 *** 大腿和小腿；等待身体放松后，可以泡热水澡。

4、最后，你说回家拉伸肌肉，拉伸无非就你训练那些东西，前提是一定要热身，不热身基本等于没做，可能你在家拉伸肌肉的时间长一点，然后敲打敲打，瘦不瘦就不好说，到时能很好滴放松肌肉。在说短跑筋拉的太开也不是什么好事，有弹性才是王道。个人意见，要求加分，累死我了都。

5、一种是因平时走路迈腿不同或者先天原因造成的生理性双下肢不等粗；还有一种是由于如陈旧性股骨颈骨质，股骨颈骨折不愈合，扁平髋，髋关节骨关节炎合并半脱位等疾病造成的病理性双下肢不等粗。因为以前练田径所以小腿很粗怎么才能是小腿细下去扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

2、如何带好田径队训练

提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1500米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。

成功的领队是要有一定原则和方法的。要想带好一支队伍，作为领队的你必须要记住以下几点方面来进行思考：从用人、管人、激励、沟通、决策、创新、效率（及成绩）和处理危机等方面。朋友在送你一句话：如果你采用不适当的方法会对整个田径队.队员都可能会产生长期性的不良影响。

每天早，晚都带他们跑步.长跑，短跑. 从中找出哪位学生适合 长跑，哪位学生适合短跑，速跑等。一定要用心仔细的观察。

热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

3、怎么缓解运动后的腿部疼痛

运动后腿疼的缓解方法主要有以下几点：休息与保护：严格卧床休息：远离劳累环境，给身体足够的恢复时间。避免进一步损伤：减少活动，避免加重腿部负担。药物治疗：口服止痛药：如盐酸乙哌立松片、复方氯唑沙宗胶囊等，可缓解肌肉疼痛。活血化瘀药物：对于由损伤引起的腿痛，可使用活血化瘀药物促进恢复。

运动后腿疼可以通过以下几种方法缓解：擦药：可以使用一些具有消炎镇痛作用的外用药物，如药膏或喷雾，轻轻涂抹在疼痛部位，有助于缓解疼痛和减轻炎症。搓揉：对疼痛部位进行适度的搓揉和按摩，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。但请注意，搓揉力度不宜过大，以免造成进一步的损伤。

剧烈运动后腿部疼痛，可以考虑通过以下几种方法缓解：短期制动、休息：避免下肢负重，减少对腿部肌肉的不良刺激，从而缓解腿部疼痛的临床症状，一般仅需要休息1-2天即可。持续热敷治疗：温度保持40-42℃，可以改善血液循环，缓解腿部疼痛的临床症状，每次热敷时间不少于30分钟，连续热敷两周。

运动后腿酸痛的缓解方法主要有以下几点：休息：休息是缓解运动后腿部酸痛的关键，给肌肉足够的时间进行恢复。多饮水：多饮水有助于促进乳酸的代谢和排出，从而减轻酸痛感。热敷、按摩、烤电：热敷：可以用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，促进血液循环，加速乳酸代谢。

在运动后，腿部肌肉可能会感到酸痛。为了缓解这种不适，您可以尝试一个简单有效的方法：先将双脚浸泡在冷水中，大约持续两分钟。冷水有助于收缩血管，减少炎症和肿胀。接着，将双脚转移到热水中，持续约两分钟。热水则可以促进血液循环，帮助肌肉放松。这种冷热交替的浸泡过程有助于缓解肌肉紧张。

如果运动后感到大腿酸痛，应立即进行腿部按摩，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。选择一些碱性食物，比如水果和蔬菜，可以帮助中和体内乳酸，减轻酸痛感。此外，可以使用适量的白酒轻轻揉搓，以促进血液循环。睡前用热水泡脚也有助于放松肌肉，缓解酸痛。