田径队人太多怎么训练(问下田径队)

2024-12-07 15:45:07 篮球 提醒他

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1、长跑(5000米及以上距离)特长生请进!!想请教几个专业的问题。

1、因为你现在时间已经不多了,建议你这几天不要去锻炼了,包括跑步,如果你平时有跑的话那还可以跑,因为如果你以前不跑而现在来跑的话,你这几天全身必然会酸痛。所以个人觉得没有什么课准备的,只要把精神养好就可以了,吃的话不要不要影响这几天的肠胃就好了。

2、星期五 速度训练 10组30米,找个上坡大概200米左右的8组,最后是变速跑,冲刺+缓速+冲刺,6组,距离不超过70米。星期六 专业训练 因为你是长跑。所以就跑个15000米差不多了。星期天 8000-10000米。放松式的。为星期一的力量训练做准备。星期天时间多久大训练量,少的话就放松点。

3、最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名. 一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。

4、岁的男孩5000米跑19分钟,如果不是专业的体育生,算是快的了。正常情况下,一般都在20~25分钟才能跑完。

2、初中生800米训练方法

1、- 加入一些速度训练,如短距离冲刺和间歇跑,以提高跑步速度和耐力。- 在比赛前,进行充分的准备活动,包括热身跑步、拉伸和关节活动,以减少受伤的风险。- 保持良好的睡眠和饮食习惯,确保身体状态良好。- 在比赛过程中,保持积极的心态,听从教练的指导,合理分配体力,冲击终点。

2、跑楼梯:800米跑对下肢力量的要求比较大,跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中,我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。

3、**热身准备:** 在开始跑800米之前,初中生需要进行充分的热身运动,以伸展身体和骨骼,并让肌肉处于放松状态。这样做可以有效防止跑步过程中出现抽筋或韧带拉伤,同时保护关节。一般建议提前半小时进行热身。 **呼吸技巧:** 在800米跑过程中,由于能量消耗大,对氧气的需求也大。

3、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...

女子800米:你每天可以在上学路上慢跑,俗话说水到渠成 立定跳远:需要掌握技术动作,立定跳远的技术动作要领是:双腿平行站立,与肩等宽,下蹲要深(大腿与地面平行),起跳瞬间双臂全力带动身体腾空,腾空以后双腿向胸前位置靠拢,小腿前伸。不要怕坐在地上,多练习几次就会掌握平衡。

首先,必须要有良好的身体姿势(Posture);而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如:仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

对抗式肌力训练法:此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法: 其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后,以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋,因而产生更大的收缩力与收缩速度。

女生的话建议你还是报400,800;2,也不用刻意的去锻炼,但这段时间最好每天能去操场跑几圈,给自己的心、肺、肌肉等器官组织有个适应的过程。跑的时候最好直道和弯道的速度能有所区别,直道要有点提速的意识。3,最好能报几个团体项目,能和同学之间有个更好的交流机会。

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