田径百米肩部太紧(田径百米肩部太紧怎么练)

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• 1、田径训练基本动作有哪些?
• 2、肩宽的人适合练田径吗?
• 3、田径体能训练目录

1、田径训练基本动作有哪些?

1、跑步动作：跑步是田径运动员的基本动作，需要训练正确的跑姿、步频和步幅。在训练中，运动员需要不断练习提高自己的爆发力和耐力，以及快速启动和加速的能力。 跳跃动作：田径运动包括跳高、跳远、三级跳等项目，需要训练起跳、转身、落地等技术动作。

2、跳远训练：通过练习起跳、着地等技术动作，可以提高运动员的爆发力和弹跳能力。 跳高训练：通过练习起跳、过杆等技术动作，可以提高运动员的弹跳能力和柔韧性。 投掷训练：包括铅球、标枪、铁饼等项目的训练，可以提高运动员的力量和技术水平。

3、前倾快频跑 目的：提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。要求：起跑后跑10～15米。踮步高抬腿伸膝走拉胶带 目的：增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。

4、原地摆臂练习。主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、自然、协调。小步跑。

5、两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。协调性练习：（1）各种徒手操，行进操练习。（2）各种技巧练习。速度、灵敏练习：（1）半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。（2）加速跑60米左右。（3）站立式起跑30-40米。（4）各种快速反应练习。

2、肩宽的人适合练田径吗?

1、这个其实不影响你的田径之路。肩宽的人也是适合练田径，我本人的肩也宽。只不过我是练长跑的。我感觉到肩部宽的人要和肩不宽的人摆臂有所不同，特别是在弯道的时候，短跑一般不影响速度。当然风阻力会强一点。不会太多的。放心。你好好的训练把。

2、包括身高、坐高、臂长、腿长、足长、头宽、头围、腰宽、腰围、肩宽、胸围、盆宽、臀围、体重、胸廓形状等。这些都是初级选材可用到的身体形态指标。当然，初级选材最好结合生理、生化、心理等指标进行评估，这样的初级选材才算完整，做到真实地评估个人运动能力。

3、壮。肩宽是左、右肩峰点之间的直线距离，肩宽的人拥有更好的上肢力量且心肺能力更好，女生肩宽50厘米算壮。正常成年女性肩宽一般在38厘米左右，但是若经常参与举重、田径等训练，肩宽也可以达到50厘米。

4、短跑运动员天生的快肌纤维比例一般要比长跑运动员要更多，因为快肌纤维的特点，所以这类人相对要跑更快（其他条件同等）。快肌纤维，又称叫白肌纤维，属于运动性运动神经单位。 肌肉中快肌纤维含量高，对于运动的爆发力和速度有较强的提高作用。

5、这个动作可以有效的增大背部的宽度，并且这是一个锻炼三角肌前束和中束很好的一项运动，同时对于网球、田径等需要结合力量与速度的运动项目来说有很大的帮助，是具有极大强化的运动，同时还可以提升自我的竞争力。

6、二是黑人适宜激烈运动的肌肉的“快纤维”达85％，比其他人种高很多。三是黑人的脚底屈肌强度高达150公斤至200公斤（白人的屈肌强度约为50公斤），如果以同样的腿部蹬力作用在地面，黑人所得到的反作用力比白人高出2至3倍。此三点原因使黑人在田径赛中所向披靡。

3、田径体能训练目录

1、第一章：田径运动的力量训练 1 基础知识： 力量素质是指运动员在运动中产生的肌肉力量和爆发力。力量训练则是通过专门的练习来提升这些能力。初学者可以从理解这些基本概念开始。2 训练方法： - 躯干：强化核心稳定性。 - 胸部和肩部：提升上肢力量。 - 上肢：包括手臂和肩膀的力量训练。

2、第一章 田径运动训练基础 第一节 田径运动的定义与特性，包括项目分类与历史背景。第二节 训练发展史，探讨技术革新与理念演变。第三节 训练的本质、特点与核心理念，为后续章节打下基础。复习思考题：回顾并思考本章内容。第二章 走跑运动 第一节 走跑运动的概览与发展历程。

3、一般耐力：20-30分钟慢跑、越野跑、1600-3000米中速跑等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。