高中田径队暑假训练安排(高中田径队是干嘛的)

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• 1、高中生田径队训练计划
• 2、高中体育生应该怎样训练?(要的是魔鬼式的那种)帮帮忙
• 3、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划
• 4、高中参加田径队女生该注意什么?
• 5、请问100米要怎么训练啊
• 6、求高中田径队一周详细训练计划~~

1、高中生田径队训练计划

最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。周二，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。

为了实现这一目标，首先应当制定一个完整的训练计划，建立起科学的训练目标，分阶段来完成整个训练计划。 根据目标的进程和各阶段要达到的效果，可以将训练计划分成年度、季度、月度、周计划等几个不同的阶段，确保运动员有足够的精力来贯彻这些训练计划。

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：2008年3月至7月，16：10至18：00 具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样 周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把，周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。...周日放假。

2、高中体育生应该怎样训练?(要的是魔鬼式的那种)帮帮忙

1、练听力，一个月内，每隔一天听一次，最好是阶梯式训练（题目一套一套由易到难）的那种，先用一个礼拜听初级，听完好好看听力原文，对答案思考，觉得基本上90%到95%都听得懂了，那么可以了，再花两个礼拜听中级试题……这样的训练方法简单而卓有成效，而且你每天都有事干的。

2、我也是搞体育的，高三了。我的经验是 每天早上和下午都坚持有计划训练要考试的科目。有老师教就好了，如果没有老师教，就上网看一下视频，再坚持训练。训练的同时，还要注意休息和营养。当然了，学习是不能捺下的。最后祝你成功。

3、有底子。先进行1个月的中、慢速跑。在跑的过程中注意呼吸的深度和频度。根据自己的情况而定。不需要特意的按照特定的几步一吸几步一呼的方式。只要不感到胸闷气短就行。还要注意跑动中的身体姿态。上体稍前倾、双眼保持基本平视。双臂以肩关节为轴前后轻松摆动。

4、您好~~~ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练 绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了 以下是详细解说 要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。

5、让伙伴拉你起来，或者弄个绳子自己吧自己拉起来，期间记住腹部一定要多用力不能全部靠自己的手臂，大概一个星期就会有效果，每天练习的越多越好，不能低于50下，运动完后记得揉肚子，因为会比较酸揉完有助于回复，不然第二天会很痛。

3、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划

跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

训练内容：素质训练：跳栏架、台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、上坡跑 、下坡跑、蛙跳。速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑等。

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：2008年3月至7月，16：10至18：00 具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

下面是我收集整理的训练计划方案6篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。 训练计划方案 篇1 一年一度的市田径运动会以经过去了，显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来，老师苦、学生苦，但我相信通过我们师生共同的努力，明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。

4、高中参加田径队女生该注意什么?

1、女生在体育训练时要保护好自己，如提前做好热身准备工作、穿宽松的运动服、结合自己身体素质选择专项。爆发力主要是退步力量的加强，可以有计划的上腿部力量（杠铃练习），还有就是可以经常做蛙跳、蹲起、单腿跳跑等增加腿部力量的动作。

2、比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。加速跑时调整好步伐。

3、那就加吧，想一次拉开会很痛的。先把自己的脚伸直，另一只脚慢慢搞在台阶上，逐步累加，慢慢能拉开的。你就慢慢适应吧，总有个过程，不会有人笑话你的。

4、注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

5、速度训练800米比赛中，除了途中跑保持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。但800的速度怎么练习？一般采用神经刺激法，首先也是和耐力训练一样，制定一个速度训练的计划。

5、请问100米要怎么训练啊

培养起跑爆发力100米的比赛通常在起跑瞬间就分出胜负。为了提高起跑爆发力，可以进行一些针对性的训练，例如：爆发跑训练、爆发跳训练等。这些训练可以增加腿部肌肉的力量和瞬间爆发力，让您能够在起跑时快速加速，占据比赛的主动。 加强核心力量强大的核心力量可以帮助您保持正确的姿势和平衡，提高跑步效率。

惯跑，在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯”跑进15~20米，随“惯”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

跑步训练：进行重复的100米冲刺训练，以增加速度和力量。跑步时要保持正确的姿势，用脚尖着地，运用手臂螺旋动作来增加推力。 起跑练习：提高起跑速度是100米跑的关键。练习起跑时，要采取正确的出发姿势，保持低头、双手前伸的姿势。进行爆发力练习，如跳跃起跑、激烈的爆发力练习等。

米怎么跑快的技巧有如下几点：热身：在正式比赛或训练前进行热身有助于提高体温和提高肌肉灵活性，以及降低运动风险。可以进行跑步、拉伸和其他类型的准备活动。姿势正确：跑步时重心要斜向前，脚步要轻盈，脚跟着地，落在前脚掌及中间，避免着地时落在脚跟，容易造成损伤。

练习的具体方法有体前屈、把杆拉腿、横臂叉、盘腿坐膝、快速深蹲等。动作速度的训练，进行速度训练是有必要的，因为如果刚练习100米时，跑得不快，但通过持续练习，可以跑得更快。练习的方法有辅助练习法、重复法、游戏法等。坚持练习下来，可以增强人的自信心，激发人的斗志，进而提升人的速度。

在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。

6、求高中田径队一周详细训练计划~~

周一速度课。准备活动怎么做不用我说了吧、然后30米。6个一组.2组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队）第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100 全力3个。周二能力课。

暑假田径训练计划 周一 速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟 3投掷运动员：推铅球 4单脚跳+仰卧起坐等。

最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。周二，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。

训练计划（以一周为单位，进行5次）：周一：150米/180米/200米匀速跑x4组，每组之间休息30秒；200米全力跑x3组，每组之间休息1分钟；800米/1500米匀速跑，跑完后测脉搏，恢复为跑前水平后就进行10组半蹲练习，每组做10个。

我是中学田径队教练，我来帮助你~一个月分为4周，一周训练五天，休息两天。