如何适应田径队训练强度(如何适应田径队训练强度计划)

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• 1、关于3000米跟800米的同时速成的方法
• 2、我现在跑1000米大概需要6分钟,请问怎么训练才能在两周之内跑进4分30...
• 3、我在田径训练的时候,时间跑长了,腰的两边会疼,怎么才能使它不疼呢...
• 4、田径队训练第一天训练浑身痛,站起来都难,第二天还能正常训练吗
• 5、提高1000米长跑能力!!!

1、关于3000米跟800米的同时速成的方法

1、到终点最后200到100米可以冲刺，有体力当然冲一把，跑完记得慢慢将速度减慢，不要一下子停下，或走路。800米与3000不是一个类型，这个我没法说，你可以问问别人，跑法不一样，训练肌肉的方法也有差异，我只能说在于你偏向那一面了。

2、起跑很关键：最好先他人起跑。一定记得起跑时张开双肘，不然其他人会挤倒你。这样可以挡一些人在你后面。这样你起跑已经有优势了，自信心已经确立起来了。起跑后加速一段，确保自己在前几位。跟在第一后面，匀速跑。呼吸均匀，采用较深的呼吸。两臂自然有力摆动。

3、米的每一圈都可以匀加速，在弯道时利用离心力加速可以节省部分体力，最后200米可以冲下的，至于跑步节奏跟呼吸节奏自己应该有经验的，好把握。3000米的话量力而为，可以跟着较强的人后面到最后冲，也可以一直领跑到最后。我曾经在大学也有过同样经历，800米成绩不理想，只有第四，3000米第二。

4、米是中长跑，要用全脚掌着地跑，但是最后冲刺阶段是无氧，所以要采用短跑的方式，也就是前脚掌着地。

5、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。

2、我现在跑1000米大概需要6分钟,请问怎么训练才能在两周之内跑进4分30...

终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。

靠毅力。不能坚持就不能成功，不能两天打鱼三天晒网。

在第一周，你可以进行大力量训练，比如半蹲、卧推和跨跳，这有助于提升你的肌肉力量和爆发力。进入第二周，重点转移到有氧跑上，每次持续30分钟，跑6000米左右。这有助于增强你的耐力。接下来的几天，你可以进行小强度训练，比如150米跑，速度保持在15秒左右，完成5到6次。

要在一个星期内将1000米跑的成绩从5分钟提高到4分25秒，是可能的，但需要付出持续的努力和正确的训练方法。以下是一些可能有用的方法： 制定训练计划：制定一个详细的训练计划，包括每天的训练量、训练强度和训练频率，确保训练有针对性且渐进。开始时不要过于激进，避免过度训练导致身体疲劳或受伤。

3、我在田径训练的时候,时间跑长了,腰的两边会疼,怎么才能使它不疼呢...

1、错误的训练方法是造成肌肉和关节损伤最常见的原因。具体表现在：锻炼者在锻炼后没有使机体完全恢复或者当疼痛出现时仍不停止锻炼。身体的肌肉时常会因过度活动而劳损，一些肌纤维发生损伤而另一些则耗尽了自身的能量，这些能量平时是以碳水化合物和糖原形式贮存。

2、在近几年的运动训练实践中，我们常采用如下方法：静力性拉伸放松法 静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。

3、提高学生的训练水平，学生经过系统训练或较长时间的长跑锻炼可以有效的减轻极点时的难受程度，这也是克服极点最有效的治本方法。长跑中出现极点是正常的，对机体没有任何不良影响，经过一段时间长跑后就会逐渐适应和克服。

4、注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

5、另外，舒适幽雅的环境听音乐等可以减弱田径训练的枯燥单调刺激消除疲劳。（六）药物对疲劳的消除也有较好效果。使用中药，如黄芪、刺五加、参三七等，都是有调节中枢神经系统的功能，扩张冠状动脉和补气壮筋的作用，对促进疲劳的消除有较好的效果。

6、此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

4、田径队训练第一天训练浑身痛,站起来都难,第二天还能正常训练吗

1、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

2、当然不能继续跑了。走路都疼，说明拉伤很严重。涂药酒或是红花油吧，再做一些按摩。直到疼痛完全消失之前，不建议做任何的剧烈运动。

3、刚开始健身，全身酸痛是因为较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。

4、参加田径队训练的第一天，我按老师要求早早的来到操场，听候老师安排。老师先让我们跑了十圈，又做了几套肢体训练。不知不觉中响起了下课的铃声，第一天的训练课程就这样结束了。

5、年，北京奥运年的到来，激发了全国的体育热情。我也幸运地被选进了学校的田径队。训练的第一天，老师严肃地宣布，我们将通过一系列严苛的测试，决定最终的参赛人选。我的心中充满斗志，决心在接下来的训练中全力以赴。从小到大，我的耐力一直是个短板，因此，这次的训练注定充满挑战。

6、这个正常，因为在成为田径运动员前和普通人比较是有很大优势的。在成为田径运动员后和专业的队员比就会有一个距离。所以第一天训练是这样的正常。满满的就会追赶上去的，不要失去信心。

5、提高1000米长跑能力!!!

做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

在即将到来的1000米考试中，充分的准备活动至关重要。建议进行约一千米的慢跑、徒手操以及柔韧性练习，帮助身体逐渐进入状态。这不仅能够提升身体的适应性，还能减少受伤的风险。合理分配体力是关键，避免一开始便全力冲刺。建议采用全程保持匀速跑的方式，最后一百米左右再全力冲刺。

在日常训练中，除了慢跑外，还可以进行冲刺练习，但以50米为限，完成3至4个冲刺即可。间歇性地进行专项训练，比如1000米，将其视为考试一样进行，有助于提升耐力和速度。通过不断重复这样的练习，你的1000米成绩维持在4分钟以内是完全可能的。

提升跑步效率：跑1000米的四大关键策略 在挑战1000米长跑时，掌握正确的技术和姿势至关重要。首先，保持稳定的跑步姿势，身体保持低矮的起伏，避免左右晃动（见图1），这对于跑步机上的表现尤为明显。男性的跑步角度建议保持在80°至85°，女性则可稍偏向85°，确保平衡与效率。

想要提高1000米成绩，就必须要从耐力、速度、速度耐力这三个方面入手，耐力是中长跑的基础，没有耐力是没办法以一个合适的速度跑完全程的，想要提高耐力只能好好的跑有氧，比如刚开始练习时可以先跑30-45分钟不限速度，然后再开始循序渐进。