田径百米飞机教学视频(百米飞机的折法)

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• 1、田径100米怎么跑?
• 2、田径运动说,教你百米加速跑,跑步过程中的方法
• 3、100米短跑技巧
• 4、田径动作要领视频
• 5、100米短跑的正确姿势

1、田径100米怎么跑?

百米短跑训练方法惯性跑，在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

建议：蛙跳+负重蹲起+快慢高抬腿+后蹬跑 蛙跳不用负重 蹲起负重，且用半蹲，达到你自己规定的个数后马上冲一个50米，提高腿部肌肉的爆发力 高抬腿不负重，以快慢两种不同的节奏交替训练 如果条件允许，可以负重长跑后，再进行你选定的几个动作，毕竟耐力是一个基础。

m跑技术可分为起跑，起跑后的加速跑，途中跑 终点跑四部分。 1．起跑 起跑过程包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段。 听到“各就位”口令后，下蹲，两手的4指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿，两脚依次踏在前后起跑器上，脚掌紧贴起跑器，脚尖触地面。

2、田径运动说,教你百米加速跑,跑步过程中的方法

1、“田径运动高级教程”这本书上是这么说的：化难求易教学法 分解求整教学法 综合求新教学法 假想求真教学法。

2、起跑的前3--4步应该是朝着弯道切线跑直线，可是很多考生由于一开始起跑器的放置就不对，造成一起跑就跑弧线。因而也影响了起跑后的加速。加速过程中，身体前倾与地面的夹角应该由小而大，身体逐渐抬高，这样才有利于加速。

3、首先跑的过程中的技巧：前三十米发全力身体重心放低，这是起始阶段，30米左右要达到最高速度（注意步幅、换气、频率、摆臂协调）；接下来40米为途中跑，保持你的力量，速度保持最高；等跑到七十米左右的时候不用发力（不要误解为减速，因为在当时的速度你不发力速度也不会降下来太多。

4、从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。常见的加速跑训练方法如下 （1） 原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；（2） 快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。

5、百米短跑训练方法惯性跑，在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

6、加速跑阶段，可以采用原地支撑快速高抬腿、快频跑楼梯和30~60米计时跑等训练方法提高速度和步频。途中跑阶段，运动员需要保持放松、大步幅和快频率的冲前。冲刺跑阶段，则要求维持步频和步幅，通过加强下肢力量训练来提升冲刺能力。

3、100米短跑技巧

米姿势 ：姿势要正确，前脚掌着地后脚跟悬空，一只腿稍弯曲，另一只腿稍直，身体向前倾斜45°，起跑时左右手要摆起来而且肩轴摆动幅度要大，摆动时频率要快越快越好这样才能提高速度。

起跑的时间把握：100米跑对起跑的要求更高，如果反应速度不够快，很可能会从一开始就掉队。中途注意节奏和呼吸：一般来说，100米跑的起跑阶段被划定为30米，过了这个区域后，就要看运动员保持速度的能力。

赛前热身，百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持热量以及一定的兴奋程度。克服紧张，上跑道时，可以大吼一声，增加自己的信心。完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定性作用。起跑出发后，采用小步伐，快频率。快速有力的摆臂，让速度快起来。

当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直地蹬，不能往高抬脚，否则会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。技巧三：保持良好的爆发力 100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑得快慢和加速度。

比赛前深呼吸，起跑时尽量不呼吸。 前30米保持重心向前，中程调整姿势，最后30米做好压线准备。 摆臂时手指应伸直，想象成使用锯子。 起跑时用脚尖，中程后改用前脚掌。 摆臂要有力且快速。 跑动中保持自信，通过自我激励来提高起跑速度。

4、田径动作要领视频

站在离起跑线后1——5公分的地方，一脚在前，一脚在后，宽度约一个肩膀。后脚膝盖弯曲45°——60°间，脚尖顶地，前脚膝盖微屈，双手握拳，重心向前。听到枪响，立刻起跑。

侧向滑步推铅球的技巧 起始姿势：站在铅球发球圆圈内，双脚分开与肩同宽，身体重心稍向前倾，铅球握在手中，手臂自然下垂。起跑动作：起跑时，双腿分别向两侧迈出一步，同时将身体重心向前转移，保持身体稳定。

一）小步跑 动作要领：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。主要作用：体会足前掌着地。体会踝关节放松和交替用力。

各就位：听到口令后学生走近起跑线，两脚前后开立，前后距离略与肩宽，左右距离约为半脚长度，较有力的腿放在前面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，后脚前脚掌着地，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。预备：听到口令后保持上述动作，眼睛看前下方，集中注意力听枪响或跑的口令。

5、100米短跑的正确姿势

米姿势 ：姿势要正确，前脚掌着地后脚跟悬空，一只腿稍弯曲，另一只腿稍直，身体向前倾斜45°，起跑时左右手要摆起来而且肩轴摆动幅度要大，摆动时频率要快越快越好这样才能提高速度。

起跑姿势：在100米短跑中，起跑姿势主要有蹲式和站式。在大型的比赛中，通常采用蹲式起跑。运动员双脚应平稳地踩在起跑线后的踏板上，双手支撑地面，蹲低身体，准备起跑。当听到“各就位”、“预备”的指令时，运动员应迅速抬起臀部，使后腿伸直，身体重心前移至前臂和前腿。

起跑姿势：起跑时，双脚与肩同宽，前脚稍稍向前，脚尖对着起跑线，后脚在后面，脚尖贴地，身体向前倾斜，双手放在起跑线上，手肘微屈，手指握成拳头。 推出起跑线：起跑枪响后，前脚用力向前推出，后脚要尽快地反应跟上，双臂挥动向前，手肘微屈，手臂不得超过肩膀线。

米短跑怎么练高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动。