田径百米为什么成绩会减少(百米为什么越练越下降)

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• 1、关于一百米速度随年龄增长变化
• 2、如何提高百米成绩?
• 3、...田径一百米12秒3差不多一年了都没有长成绩了该怎么办。
• 4、...一直训练但是今天的测试我的成绩降低了这为什么?

1、关于一百米速度随年龄增长变化

1、百米队员的话其实年龄并不是最重要的，重要的是训练，在不断训练的情况下，你大概在18岁的时候可以跑到11秒，状态好应该可以略有增加，你的成绩已经很不错了，要勤加训练，任何运动项目都是在靠身体吃饭。如果不是你自己不注意，自己造，那你突破11秒的可能性是很大的。

2、针对不同年龄段的男生女生，这个成绩有各自的评价标准。小学男生，成绩属上等，显示出运动天赋。小学女生的这个成绩则相当优秀，至少能在区市级比赛中获得名次。对于初中男生而言，成绩属中偏上，通过训练，成绩有望迅速提升，跑进12秒并非不可能。

3、速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

4、正常人的百米跑时间在16秒左右。身体条件 每个人的身体条件不同，包括肌肉力量、耐力、爆发力等等。这些因素都会影响一个人的跑步速度。例如，拥有较强肌肉力量的人可以更快地加速，而拥有较好耐力的人可以保持更快的速度更长时间，从而在百米跑中获得更好的成绩。

5、首先你的年龄，初中生跑到13秒，保持练习，随着年龄的增长，成绩自然会提升（当然初初三有些素质较好的已经今具备打开12秒的能力）；二是你是否经过专业训练？如果未受专门训练，那么恭喜你，你应该有很大提升空间。

6、所以，很显然，人类的百米极限，随着人类自身的不断变强，确实是一个无法预测的数值。

2、如何提高百米成绩?

坚持进行拉伸运动保证腿部柔韧性。百米的速度取决于步幅与步频，拉伸会让步幅增大有助拉开步幅。合理的训练上肢，上肢力量能带动摆臂的力度，从而带动全身对百米后程发力有巨大帮助。偶尔练习步频，迈步频率往往对身高不足者来说是决定性的。

为了提高百米成绩，应确保每天都有足够的训练量。起初，可能会经历腿部肌肉的酸痛以及跟腱和臀部的不适，但只有坚持，才能实现突破。定期进行拉伸运动以提高腿部柔韧性。百米速度受步幅和步频的影响，而拉伸能够增大步幅，有助于提升成绩。进行合理的上肢训练，增强上肢力量。

基础训练：练习原地支撑快速高抬腿，这不仅能提高爆发力，还能加快步频。另外，通过快频跑楼梯来增强步频，这对于加速跑至关重要。 计时跑：进行30~60米的计时跑，训练动作速度，并体会侧蹬和避免过早抬头、抬体的技巧。同时，感受膝关节作为“小发动机”的肌肉用力感觉。

在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。 冲刺跑 冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。如何保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。

3、...田径一百米12秒3差不多一年了都没有长成绩了该怎么办。

1、你训练的问题，找你教练谈谈吧！短跑这东西练的好了每年也就涨个点2或是点3，练的不好成绩会退的！！第力量；第柔韧；第跑的技术，也就是步幅和频率以及起跑、加速跑、途中跑和冲刺。

2、在脚上挂些沙袋什么的不要拿下来，时间一长再拿下来。。人会飞的 。其它的。

3、你的年龄提高没问题！ 你应该没有训练经验最好找个老师带着你（不容易走弯路），因为训练方法网上到处是，但是真正能提高你水平的训练方式最好找个老师！网上复制参考就行下面复制力量下肢力量：可通过带杠铃蹲起、带壶铃蹲起、拉皮筋、拉轮胎等方法练习。

4、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳；高抬腿（主要用于练频率与步幅）。柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

5、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。

4、...一直训练但是今天的测试我的成绩降低了这为什么?

训练质量不高 到了疲劳期 3天可能真的长了点，2天差不多，一般坚持训练的人如果停3天，成绩会下降15 个人真不喜欢变速跑，尤其是天天练，这种跑法只会让你越来越疲，因为你总会觉得跑一跑就能休息一下，久而久之。。我觉得变速跑就是在大强度后恢复用的。

这个很正常，开始训练的一段时间成绩是很明显的。等训练一段时间后，可能不会提升了还有可能下降。这些都是很正常的，这段时间也很关键。田径训练本来就比较枯燥。只要坚持训练成绩应该还会提升的。另外还要看人，看年龄、身高、爆发力这些。如果到了这个人的极限，那想提高也不容易了。

学习不够专心，效率低。建议这部分孩子，定好学习的时间，家长监督孩子一定要按时完成，不要让孩子熬夜，这样只会影响第二天的学习。不及时解决问题。有些孩子遇到难题，就跳过去了，遇难而退，也不问老师和同学，长此以往，越积越多，期末的时候简直两眼发黑，看什么都不会。

长时间锻炼后隔一段时间不训练身体会进入一种自我调节状态。