田径队训练腿疼(田径训练结束放松腿部肌肉)

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• 1、锻炼腿疼怎么办
• 2、蛙跳完腿疼怎么办?急急急
• 3、压腿腿疼啊,要继续吗?
• 4、跑步后小腿酸痛怎么办?
• 5、中考体育长跑问题,腿疼啊

1、锻炼腿疼怎么办

锻炼完腿疼可以采取如下的方式进行缓解：尽早的使用冷敷。一般建议使用冰块进行冷敷。但是冷敷的时候要注意一定要用布将冰块包好，防止产生冻伤，冷敷以10-20分钟为宜，一些专业的运动员还可以采取冰水浴的方式进行快速的缓解。

可在运动后进行按摩、泡热水澡，或者食用弱碱性食物和多饮水也会有帮助。另外，运动前、后的拉伸运动也可以较好地帮助放松，以及增加身体的柔韧性，对于疼痛的缓解有较大帮助。肌肉酸疼可能因平时锻炼较少，或者目前的锻炼水平尚未达到运动强度。

敲打按摩疼痛部位。我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。持续锻炼。当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。剧烈疼痛要就医。如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。 3，热毛巾敷。 使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。4，持续锻炼。 当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。

使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。敲打按摩疼痛部位 我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。持续锻炼 当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。

2、蛙跳完腿疼怎么办?急急急

蛙跳后腿疼可能通过适当的休息以及热敷、理疗以及适当口服药物会缓解症状。蛙跳后由于大腿和小腿的肌肉反复的进行屈伸，膝关节和髋关节活动会导致肌纤维的撕裂从而造成腿疼。撕裂时会伴有微小的出血，容易发生无菌性炎症，同时无氧运动也会造成局部的乳酸堆积，从而造成股四头肌肉和腓肠肌的明显疼痛。

蛙跳或腿疼缓解方法如下：晚上洗澡时用（很热的）热毛巾敷在痛处 以加快肌肉里乳酸的分解。腿部按摩，在疼痛明显的部位反复按摩。踢腿运动。站立时，适当的踢踢腿。睡觉时，腿部垫上枕头。蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲劳骨折，有时也会使膝关节半月板的软骨板破碎。

军训蛙跳腿疼，以下是一些方法可以缓解：休息和放松：给腿部足够的休息时间，避免过度使用，并保持适当的休息和睡眠。热敷：使用热水袋、热毛巾或热水浸泡来热敷腿部，可以帮助舒缓肌肉紧张和减轻疼痛感。冷敷：在活动后的腿部进行冷敷，可以使用冰袋、冰巾或冷水浸泡。

做蛙跳腿疼是由于短时间内剧烈的运动而导致肌肉无氧代谢增强、乳酸堆积过多引起，在治疗上要做到以下几点：休息为主，减少活动，劳累是引起疼痛的主要原因，因此休息是治疗本病的根本。局部热敷，进行热敷可以改善局部的血液循环，促进代谢废物的有效去除，从而促进病情的恢复。

病人在做完蛙跳后出现大腿疼痛现象，说明在运动后导致了大腿部位的肌肉、软组织发生损伤，在肌肉内产生出血，形成局部肿胀，因此会产生疼痛。出现上述临床现象后要告诉患者停止运动，应该卧床休息。在大腿的疼痛部位可以应用毛巾给予热敷，或者配合理疗仪烤电、红外线治疗仪进行治疗。

预防的肌肉酸痛的方法有：做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

3、压腿腿疼啊,要继续吗?

1、一定要在热身运动过后再进行压腿，并且要循序渐进，如果在比赛前5天还继续疼痛的话建议不要继续做压腿这个动作了。

2、压腿都会有部分地方疼的，既要循序渐进又要明白不疼是压不出效果的。

3、后压腿 背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。

4、其实要天使舞蹈生的必备，当然在压腿的过程当中无疑会拉伸我们的肌肉和韧带，所以才会造成腿疼。虽然舞蹈上需要非常用功，但是在练习的过程当中也一定要更加适度。

5、这是正常现象。我在部队的时候就天天压腿。刚开始时整条腿都痛的动不了。但后来习惯了就好了。还有一种方法就是 你休息几天不要压了。休息后就会慢慢好了。

4、跑步后小腿酸痛怎么办?

我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。不过跑完步肌肉正常都会酸痛的。持续锻炼 当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

立即停止运动，减少肌肉内乳酸的形成，同时要进行局部的保暖，避免进一步的着凉，这样有可能出现腿的抽筋。进行大量的饮水，这样可以促进体内乳酸的代谢，从而使腿酸痛的症状能够缓解。进行碱性饮料的饮服，这样也可以中和体内的乳酸，而使腿酸痛的症状能够减轻。

有可能是在病人跑步时，活动量过大，而且在跑步前准备工作没有做好。出现这种情况后，首先，嘱咐病人进行卧床休息，局部可以适度进行中医手法按摩。另外，还可以外敷活血化瘀药物，抬高患肢，给予局部的针刺、艾灸等治疗。如果病人酸痛程度较重，还可以配合口服药物治疗，可以口服大活络胶囊等。

可以促使酸性物质排泄，能够缓解疼痛情况。在小腿部位，也可以采用频谱仪烤电、红外线治疗仪治疗，或者口服芬必得、布洛芬缓释片，都能够使病人的疼痛程度得到缓解。为了避免每次跑完步后有小腿疼痛的情况，在病人跑步前可以告诉患者，尽量做好热身准备工作，在跑完步后可以做静态拉伸，就可以预防这种现象。

运动前后坚持拉伸。不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。

需要做的就是整理活动。整理活动是一个消除疲劳，促进体力恢复的过程。当剧烈运动之后然后进行整理活动，就可以让心血管系统和呼吸系统可以保持一个不错的平稳状态，这样就保证了氧气的足够以及氧气缺失的补充。

5、中考体育长跑问题,腿疼啊

1、为中考而跑步，看来你的运动能力不是特别好，腿痛多半是肌肉拉伤了。为了避免这种情况的发生，建议你每次跑完以后不要马上停下来不动，而是要走一走，状态不好的时候绕跑道走一圈，状态好的时候稍微走一会儿觉得恢复了就行了，调整肌肉到平时的状态。

2、这二天该减运动量了。正式考试的前三天就可以下调运动量，明天只需要保持适当活动即可，不要再跑全程，也不要使劲跳了。还有，不要洗热水澡，以免过度放松，反而不好。这样，考试的时候，你平时训练的效果就能出来了。

3、按摩是可以缓解疼痛，可加上药油辅助。喝牛奶补充的钙元素极低，预防抽筋的可行性太低。晚上回家热水泡脚；明天坚持跑步，但是跑步前要先热身运动，可以缓解痛苦；有空的时候，可以双手按摩（揉捏）小腿、大腿肌肉，到发热为止。