田径队是天天训练吗(田径队每天训练内容)

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• 1、...如果想通过3个月的练习来拿满分,这三个月该怎么练
• 2、真正的努力,往往都悄无声息
• 3、每天跑和隔天跑的优劣是什么?
• 4、锻炼肌肉是不能天天练的吗?如果天天练会怎样?拜托各位大神
• 5、1000米长跑、50米短跑的具体训练方案,求高手指点
• 6、是长跑体育专家的请进!

1、...如果想通过3个月的练习来拿满分,这三个月该怎么练

拉筋要的，热身完拉筋要到位，伤到就完了。如果有人带你最好，不过你要尽力去跟，注意不要人家太快就不跟了，能跟几圈是几圈。距离被拉太远了就在这一圈停，休息，注意不要直接倒地！！休息是让你走一圈，期间不能停，可以喝少量水。这是一趟。方法很多我这只针对长跑的，要坚持啊。

提高英语。每天一篇阅读和完形，保持手感，对文章精读，然后对自己较差的题型专项训练，比如我就把语法填空连续做了几十篇，从每次考试的5分以下提升到了几乎每次满分。作文背公式套话，字体很重要，时间紧迫作文想本质上提高几乎不可能了。兼顾数学。

立定跳远 立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。技术 向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。

每天练俯卧撑，强度循序渐进，每一星期后就练练引体向上，看看锻炼结果如何，每天多吃牛肉，多补充蛋白质，用来增强肌肉，每天做做仰卧起坐，对引体向上也有一定帮助。

所花的时间就越短。像是从50分到80分也许只需要2个月。但是从80到100可能就需要四个月甚至更久。你现在能做的就是每一天都去背诵一些单词，三个月也会积累很多，同时我们平时做练习时所碰到的生词也要做到认识。最后就是对于作文，多背一些模板，把字练得好看工整也可以加不少分。

最好熟记于心。你还有这半个暑假，一切都不晚~政治历史：这是开卷考试可以查书的，就不详说了，只要书上记好了标注了，拿满分轻松加愉快的事 物理：背公式！翻来覆去就是浮力压强电学这些重要部分，多看书巩固基础知识。

2、真正的努力,往往都悄无声息

这是我一直以来最敬佩小华的一点。认准了目标便一直默默努力，没有让外界因素干扰自己。真正的努力，往往都悄无声息。太多的人，把努力当成了一种“人设”，流于形式，让努力没有效果，自我感动，才会以为自己努力了却看不到收获。

你要偷偷努力，然后悄无声息地变强，最后惊艳所有人。有一种落差是，你配不上自己的野心，也辜负了所受的苦难。真正的疗伤不是粉饰太平，而是清楚看着疮疤，却依然满怀希望地前行。太多的人，把努力当成了一种“人设”。而真正的努力，往往都悄无声息。

真正的努力，都不喧嚣。太多的人，把努力当成了一种“人设”。想做一件事情，还没动工，就敲锣打鼓；想达成一个目标，八字还没一撇，就高谈阔论。好像努力不是为了追求结果，而是为了公布于众，像完成某种仪式。认准了目标就应该默默前行，真正的努力，往往都悄无声息。

3、每天跑和隔天跑的优劣是什么?

时间，每天跑步的确会浪费很多时间，因为跑步前后还要做一些拉伸动作，所以跑一次步会花费很多时间。隔一天跑步就可以抽出很多的时间，如果按一年来计算，那么就有一般的时间是空出来的。这些时间可以用来更好地提升自己的修养和知识。

每天跑的优劣 天天跑更有益于健康 在身体允许的情况下，天天跑的收益肯定比隔天跑的收益要更大。

隔天跑步更有利于疲劳的消除而且隔天跑步能够让我们的身体得到更充分的休息。

让自己的意志力更加的坚定 当我们在跑步的时候，如果不能控制好自己的行为，就很容易导致自己三天打鱼两天晒网的，所以我们当自己有这样的一种想法的时候，就应该长期的坚持下去，并且找到一个理由让自己不断的前行，这样才更有利于让我们的意志力坚定。

隔天跑，也就是多了一整天的休息时间。容易让身体从上次的训练中恢复过来，肌肉得到休息和生长，2）精神上轻松比起每天都跑来说，会轻松很多。特别是你还没习惯跑步的时候，没有真正喜欢上跑步的时候，隔天跑不会让你每天都有很大的任务感。

比起每天运动来说，隔天加大负荷运动，不仅可以提高静止时体内的肌糖原的储存量，还可以增加运动时的脂肪利用量。对于更加注重能量源的量和经济性的长跑来说，为了提高马拉松等的耐力，一样的跑量，比起“每天跑”，“隔天加倍跑”的训练效果更好。

4、锻炼肌肉是不能天天练的吗?如果天天练会怎样?拜托各位大神

刚开始锻炼肌肉时，建议采取“一天训练，一天休息”的模式。例如，在一周中安排两天训练，其余五天休息，这样在周末可以有一个较长的休息日。这种模式有助于疲劳的恢复，避免运动损伤，特别是常见的拉伤。疲劳恢复后再次训练，可以提升锻炼效果和保持锻炼激情。

天天练的话，会导致肌肉增长体积缓慢，肌肉的生长是休息当中完成的，所以你最好练两天休息一天。

不能天天练。肌肉增长有个恢复期，一般小肌肉群练完后要48小时完全恢复，大肌群要72小时才能完全恢复。一块肌肉必须要完全恢复以后才能进行第二次训练，这样才能有效的增肌。

所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

会有影响的，锻炼肌肉一定要科学，因每部分肌肉具体锻炼方式和时间不同。但是我可以大体介绍下。 一般个肌肉锻炼是一周2~3次。不超4次。一般的肌肉休息时间是24小时，个别肌肉是48小时，就是说要间隔1天或2天以上，肌肉在锻炼后要得到充分的休息才能够很好的发育。

肌肉锻炼属于无氧训练，对于非专业的人士来说，肌肉锻炼还是隔日或是每隔两日进行一次比较理想，可以让肌肉在高负荷训练后得到充分的休息，不容易造成严重的肌肉损伤，而且效果也比较好。

5、1000米长跑、50米短跑的具体训练方案,求高手指点

1、如果是训练方法的话。那就每天早上参加晨练 规定好地方，从家跑到那里 再折返回来 。训练前 压压腿 、 高踢腿 以免 肌肉拉伤。坚持不下来的时候 就很慢很慢的跑 跑完后不要马上冲澡 也不要马上蹲下来休息。应该慢慢走 到心跳恢复之后 可以喝点蜂蜜水或淡盐水 。

2、训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

3、．弓步交换跳5组（15--20次）3．100米、200米专项（2-3组）。组合跑方案：20米、50米加速跑 4．高抬腿（男）深蹲（女）5组（5次）。5．放松活动（拉韧带放松）。周四：多项身体素质练习 1．准备活动：慢跑1500米，拉韧带，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

4、腿部爆发力不足：多练习一些腿部力量 如：蹬腿练习，蹲杠铃等。 心理作用：要同伴用脚抵住你脚，代起跑器，问他有没有向后的蹬力。

5、以下是我自己编辑的有关1000米跑的临场经验 希望对你有所启发.1000米技巧 一 赛前注意：赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

6、首先，跑步最好要穿运动鞋。跑步前不要喝太多的水，也不要吃太多的东西。跑步时，注意呼吸，不要太急促。前面的路程保持中速就可以了，到最后的时候，就冲刺。

6、是长跑体育专家的请进!

1、我建议你使用我切身体会过的方法，我以前就连一千米都跑步下来，因此遭到本班女生的非议，这是我十分难堪。我暗下决心，一定要把长跑练好。

2、长跑：属于‘有氧代谢运动’，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。

3、最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米，关键要有强度，应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名！跑前的准备活动 先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。

4、技术动作要领：中长跑要全程全脚掌着地，步伐轻盈，步幅适中，频率合适，不要象短跑那样高抬腿，快频率。摆臂幅度不用很大，但一定要配合腿的频率有力摆动，在出现极点后要加强摆臂。呼吸方法：中长跑的呼吸一般是三步呼吸法，两步呼吸节奏太快了。

5、超越人尽量在直道超。最后一个圈速度快点拼下来就OK了！你们一周训练三次也不少了，回去一定休息好~~含糖的食物多吃点，有条件可以叫你们的体育老师帮你练练杠铃，把腿部力量提提，不要练多了，适中就可以。