中国田径队训练动作(中国田径队训练动作有哪些)

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• 1、中国国家田径队是如何举办队内体能测试的?可以详细说说吗?
• 2、田径四项训练技巧
• 3、中长跑训练方法

1、中国国家田径队是如何举办队内体能测试的?可以详细说说吗?

1、中国田径协会在北京体育大学国家队训练基地田径厅举行了专项体能测试比赛，其中包括一些投掷、跳跃和短跑项目的国家运动员。比赛分为两组，分别测试了卧推、蹲下、30米跑、腹部和背部肌肉耐力、坐姿前屈等项目。据报道，受疫情影响，所有田径项目已被取消或推迟。

2、同时，该队将每月进行一次体能测试，进一步测试运动员体能训练的效果。从国外训练归来的队员在国内隔离观察期间没有懈怠，而是利用身边的日常用品进行训练，以维持体育锻炼的基础。2020年是一个特殊而不平凡的一年。投掷项目面临挑战，不要忘记它们的初衷。

3、好好把体能练练，因为体能要求的比较严，各个省份的体能测试都差不多，但是招特警有的省份要求的会严一些。当然多练练身体，以后在特警队里也不是那么的吃力了，在特警队的时候经常是训练加巡逻。

2、田径四项训练技巧

助跑：助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。与跳远助跑不同之处有：最后几步助跑步长更加均匀；身体的前倾度比跳远较大些；起跳脚踏板的瞬间落地点较靠近身体重心投影点。助跑的速度、方法以及使用的助跑标志等与跳远助跑基本相同。第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。

米跑小技巧：前30米重心向前，中程调整回来，后30米向前做好压线的准备。摆臂时手指伸直，起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长滞空时间，给创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开脚步。

米跑是速度和爆发力的体现，运动员需要在这短短的百米赛道上全力以赴，争取在最短的时间内冲过终点。跳远则要求运动员在助跑后能够准确地完成起跳，并在空中保持身体平衡，尽可能远地落点。

开始训练时，应以基础为主，通过提高身体基本的运动能力，如协调、速度、力量等，进行全面练习。在具备一定基础后，可以通过四项标准对照自己的成绩，查漏补缺。

3、中长跑训练方法

中长跑的核心就是速度和耐力，但更重要的是节奏，步伐节奏和呼吸节奏，常规的训练的方法是这样的，由于是中长跑，先3000热身，在100M，200M，300M，200M，100M为一组的跑，要全力的去跑，中间的休息时间不要太长，每天3--4组就可以了。等训练了一段时间后，可见大强度，200m。

持续跑训练法 一般持续1-3小时，跑时心率控制在130-150次/分，这种训练不仅能提高耐力，还可以帮助恢复。变速训练法 开始时进行10-15分钟的轻松慢跑，然后进行20-30分钟的较快速度跑，期间穿插50-100米的上坡加速跑或下坡冲刺跑8-10次，最后以慢跑结束。

持续跑训练法 这种训练方式通常持续1-3小时，心率维持在130-150次/分。它不仅有助于增强耐力，还能作为高强度训练后恢复的手段。

体育课中长跑训练方法：一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。

中长跑力量训练的最佳方案应该结合有氧与无氧训练，并注重核心稳定性和下肢力量的提高。以下是一个可能的训练计划： 下肢力量训练：- 健身房的深蹲、腿举等器械训练，每周两次，每次3-4组，每组8-12次。- 自重训练，如跳跃、蛙跳、单腿深蹲等，每周两次，每次3-4组，每组8-12次。

中长跑是一项需要良好氧耐力的运动，下面是一些常见的中长跑有氧耐力训练方法： 长跑：进行较长时间的持续跑步，一般建议每次至少跑30分钟以上，逐渐增加跑步时间和距离。这种训练方法可以提高心肺功能和耐力。 渐进跑：从慢跑开始，逐渐加快配速。