田径百米量步点(百米步伐)

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• 1、田径课100米,800米,跳高的动作要领
• 2、步点步点田径术语
• 3、急需一份详细的田径项目训练方法?
• 4、100米跑的要领
• 5、怎样掌握百米跑的的节奏?

1、田径课100米,800米,跳高的动作要领

起跑。起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲。因为这个800米起跑不是短跑。前期。在前400米，需要做匀速运动，不要太快，也不能太慢，要让什么跟上节奏，不要看其他人怎么跑，只管跑自己的。

第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。同时，还要尽可能延长腾空时间，以便及时开始第三跳。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

2、步点步点田径术语

1、为此，跑道上设有特定的步点，分为三个：首先，运动员在起跑线处开始的那一点称为第一步点；然后，关键的踏跳或投掷动作发生的点被标记为第三步点；至于第二步点，它是校准过程中的重要参考点。在一般跳跃项目中，第二步点通常设在起跳前的第四个步距位置。

2、那太多了，如：田赛：步点、助跑、投掷步、交叉步、最后用力、超越器械、支撑反作用等 径赛：支撑时间、腾空时间、周期性运动、步频、后蹬、步长等。

3、田径术语：（起跑、加速、摆臂、冲刺、助跑、踏跳、腾空、屈膝、缓冲、落地、投掷。）技巧术语：（支撑、滚翻、团身、跪撑、攀爬、悬垂、分腿腾越、肩肘倒立。）武术术语：（弓步、马步、垫步、仆步、冲拳、劈掌、立掌、格挡。）球类术语：（运球、射门、垫球、发球、投篮、传球。

4、跑步步频的意思是：跑步时脚步的频率。“步频”是田径运动术语之一。泛指竞走或跑步时两腿在单位时间内交替的次数。是决定走、跑速度的重要因素之一。“步频”通常用步/秒表示。竞走步频可达5—7步/秒；短跑步频可达6—1步/秒。

5、步点 田径运动术语。在跳跃项目和部分有助跑的投掷项目中，为使踏跳点或投掷出手点准确无误，在跑道上定有步点，一般为三个：开始起跑处为第一步点；踏跳点或投掷出手处为第三步点；中间为用以校对的是第二步点。

6、PB=Personal Best（个人最佳成绩）。经常听到很多人说跑出一个PB，或者刷PB。这个词基本上是田径比赛中最常见的一个词了。通常指完成一公里距离所用的时间。在没有GPS技术之前，无法快速计算出移动的速度。所以指定一段距离计算时间，就成了运动员最快获取当前准确速度的方法，渐渐的也就形成了习惯。

3、急需一份详细的田径项目训练方法?

1、方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。要求：起跑后跑10-15米。踮步高抬腿伸膝走拉胶带 方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。脚尖翘起，快速完成练习。

2、原地摆臂练习。主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、自然、协调。小步跑。

3、跑步训练：包括短跑、中长跑和长跑等不同距离的训练，可以提高运动员的速度和耐力。 跳远训练：通过练习起跳、着地等技术动作，可以提高运动员的爆发力和弹跳能力。 跳高训练：通过练习起跳、过杆等技术动作，可以提高运动员的弹跳能力和柔韧性。

4、负重抗阻力训练 （1）深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。（2）半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。（最大负荷量的70-85%，逐渐增加负荷重量）。

4、100米跑的要领

起跑的时间把握：100米跑对起跑的要求更高，如果反应速度不够快，很可能会从一开始就掉队。中途注意节奏和呼吸：一般来说，100米跑的起跑阶段被划定为30米，过了这个区域后，就要看运动员保持速度的能力。

途中跑 途中跑是100米跑中距离最长、速度最快的一段。考生需要在这一阶段继续发挥和保持高速跑。跑是周期性运动，以一个复步为一个周期，由两个单步组成。后蹬和前摆阶段，摆动腿的膝关节超越支撑腿，开始迅速有力地向前上方摆出，并带动同侧骨盆前送。

基础技术要领 起跑是短跑之源，务必精准掌握。采用蹲踞式或站立式，各就位后，深呼吸两次，重心预移，两手撑地，肩部略超出起跑线。听预备口令后，臀部平稳抬起，双臂如猛虎下山，快速有力地摆动。起跑后，务必保持脚掌着地的低姿态，加速跑时加大蹬地和前摆力度，步幅渐增。

米短跑技巧和动作要领介绍如下：起跑技术 起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的动力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。

比赛前做热身运动，在球场中慢跑一圈，让身体进入预热状态，然后调整呼吸，吸足氧气。起跑使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达最后30米时，奋力前冲，做好压线准备。比赛开始后，身体前倾，重心前移，摆动手臂，手臂要像锯子一样，摆动时要有力度和速度。

5、怎样掌握百米跑的的节奏?

1、赛前热身，百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持热量以及一定的兴奋程度。克服紧张，上跑道时，可以大吼一声，增加自己的信心。完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定作用。起跑出发后，采用小步伐，快频率。快速有力的摆臂，让速度快起来。

2、赛前的心跳加速、心理紧张是正常的反应。如何将压力变成动力呢？上跑道的时候，我们可以做几个纵身跳，拍拍自己的大腿，让肌肉兴奋起来。或者可以大吼一声，可以增加自己的信心，不再那么紧张，甚至可以给对手一种威慑力。

3、爆发力的运用：起跑后迅速加大步伐，同时手臂配合摆动，增强推动力。保持呼吸节奏：加速过程中保持稳定的呼吸节奏，有助于保持体能和速度。途中跑技巧 维持速度：在途中跑阶段，保持速度是关键，避免过早消耗体力。身体姿势：保持身体稍微前倾，头部稳定，肩部放松，手臂自然摆动以维持平衡。