田径队训练入门(田径队训练入门教学)

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• 1、1000米成绩提高训练
• 2、10公里配速对照表与年龄
• 3、怎么提高1000米成绩?本人是男生,我身高163厘米,体重123斤。平时跑能跑...
• 4、高中体育生是如何训练的?

1、1000米成绩提高训练

跑步与走路交替训练法：起初，可以采用这种方法进行练习。以中等或较慢的速度跑一定的距离，感到疲劳时便走一段路以作调整。例如，进行1000米训练时，可以先以中等或较慢的速度跑200米，然后步行100米，如此往返，直至完成5次跑步。随着适应性提高，逐渐过渡到全程匀速跑步。

要提高1000米成绩，你可以尝试以下几种方法： 提高耐力训练：增加每周的跑步量和频次，逐渐增加每次跑步的距离和时间。可以进行长跑、间歇训练和阶梯训练等来提高耐力水平。 增加速度训练：进行短跑和间歇训练，提高爆发力和速度。可以进行200米或400米的冲刺训练，提高整体速度。

第想要提高1000米的成绩，就要加强腿部肌肉的训练，比较好的锻炼方式就是高抬腿，这样可以极大的加强我们的腿部肌肉力量。第还要加强身体的爆发力，多进行一些50米或者100米的训练，这样可以极大的加强我们身体的短时爆发力。

2、10公里配速对照表与年龄

公里配速对照表与年龄如下：男性平均配速每公里约5分35秒；女性平均配速每公里约6分12秒；初学者配速可能需要7分30秒-9分20秒；而步行者约90-120分钟才能完成10km，也就是每公里配速9-12分钟。以跑步训练程度区别，勤于练习的严肃跑者每公里配速平均4分20秒；休闲跑者则在6分12秒- 8分41秒之间。

大神级（50-45分钟）：在业余跑者中属于顶尖水准，每公里配速不超过5分钟，是对毅力和坚持的极致考验。精英级（45-40分钟）：这样的选手在比赛中总能吸引目光，对于10公里的速度、体能、训练和恢复都有独到见解。

公里跑步用时447分钟，平均配速是（1379千米/小时）10/（447/60）≈1379千米/小时。十公里跑是长跑项目，也是耐力的竞技和意志力的较量，通常速度保持在每小时16公里的速度比较合适。

男性平均10公里配速约为5分35秒/公里。 女性平均10公里配速约为6分12秒/公里。 初学者的10公里配速可能在7分30秒至9分20秒/公里之间。 步行者完成10公里大约需要90至120分钟，即每公里配速在9至12分钟之间。 经过积极训练的跑步爱好者每公里配速平均在4分20秒左右。

公里全程配速5分-5分30秒，这个段位的跑者已经是如果参加半马比赛，闭着眼睛跑都是2小时内，全马也是3小时50多分的大神。他们每月最少完成 10 次以上的跑步训练，就连热个身也是5公里开外。

- 业余跑者顶尖水平：大约40分钟左右。- 国家一级运动员水平：大约31分钟左右。- 国家健将级运动员水平：大约29分钟左右。 跑步的配速受到多种因素的影响，包括体重、个人运动能力和天赋。 许多业余跑者在开始跑步时年龄较大，因此达到国家运动员水平的业余跑者极为罕见。

3、怎么提高1000米成绩?本人是男生,我身高163厘米,体重123斤。平时跑能跑...

1、清晨有氧跑训练，这个是每天必须做的训练，在掌握呼吸韵律的技巧之上练习耐力，最初入门可以每天5公里左右，如果跑跑停停的话··神也救不了你。早训对于成绩的的助力是巨大的，如果不能坚持的话···后果你懂的。

2、保持科学饮食和适量的运动对于维持健康体重非常重要。你的体重在正常范围内，所以无需担心。 作为一位12岁的小姑娘，你的身高和体重都是正常的，这表明你的成长发育很健康。请继续保持良好的生活习惯，注意饮食平衡和定期锻炼。 祝你继续健康成长，保持良好的体态，成为一个亭亭玉立的小美女。

3、保持健康的体重需要合理的饮食和适当的运动。你的体重虽然在正常范围内，但要注意饮食的均衡和定期进行体育锻炼。 你的身高和体重表明你的生长发育是健康的。作为一个12岁的女孩，这是非常积极的信号。请继续保持良好的生活习惯，确保饮食平衡，并定期进行体育活动。

4、米的身高、98公斤的体重，再加上出色的弹跳和良好的控制能力，应该说他完全具备了成为新一代“飞人”的基本条件。惟一欠缺的可能就是霸气。出色的身体柔韧性造就了他近乎完美的突破能力。而在空中的各种动作又证明了他的头脑的聪明，和他思维的敏捷，所以说科比更灵。 头脑科比？布莱恩特的头脑很聪明。

5、读一年级的东东没有学过外文，为什么也会写外国字？答案：本来就是老外。是黑鸡厉害还是白鸡厉害？答案：黑鸡，黑鸡可以下白蛋，白鸡不能下黑蛋。有一个东西，你能用左手拿，不能用右手拿，这东西是什么。答案：右手。为什么老师一看到小宝就知道他爸爸是左撇子？答案：有脸有耳光印。

4、高中体育生是如何训练的?

高一体育特长生的训练计划应当围绕基础动作展开，确保掌握每一项动作的技术，逐步适应训练强度，提高训练水平，以备高中体育加试。第一阶段的训练重点在于提升弹跳力，通过立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远等练习来强化腿部力量。

体育生们在训练前会先进行简单的热身运动，以减少受伤的风险。训练内容包括有氧运动、力量训练和技巧练习等。有时他们还会参加一些对抗性的比赛，以提高实战经验。训练结束后，体育生们通常会进行一些拉伸和放松活动，帮助肌肉恢复。然后他们才会去食堂吃晚饭。

体育生的训练内容涵盖了力量、速度、耐力和跳跃等多个方面。其中，力量素质训练是提升运动表现的基础，通过练习增强肌肉力量，进而改善运动成绩。力量练习与协调性练习的结合，能够促进两者共同发展，提高整体运动表现。

力量训练：加强腿部、臀部、腹部和背部的肌肉力量训练，提高速度、爆发力和耐力。可以进行深蹲、硬拉、立卧撑等复合训练。速度训练：进行间歇训练和高强度间歇训练，例如4组100米冲刺、4组50米冲刺等，以提高速度和爆发力。耐力训练：提高心肺功能和肌肉耐力，可以进行长距离慢跑、变速跑、间歇训练等。

俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。举重、跑步、投掷、跳高、跳远都是靠腿部力量的发挥。跳绳。

同时在我个人看，我觉得体育生每天要做的训练，就是要把他们的那些基本的动作做标准。比如说每一个项目，他都有严格的要求的，跑步，跳绳。跳远，跳高之类的。