田径队居家训练指南最新(田径队训练视频)

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• 1、运动员的营养配餐
• 2、肌肉力量基础训练内容简介
• 3、田径裁判员晋级考试指南目录
• 4、【对学生进行中长跑训练之浅见】中长跑的训练方法

1、运动员的营养配餐

1、足球运动员的营养配餐：这类运动员需要大量的碳水化合物来提供能量，因此应多吃易于消化的食物，如包子、花卷和米饭。同时，他们需要充足的蛋白质来维持肌肉量，以及磷来支持能量转换。维生素B1和维生素C对于提高体能和加速恢复尤为重要。水果和碱性食物能够帮助维持体液平衡。

2、击剑队的午饭时间是11：30到13：30，餐厅里的主食种类丰富，达到了14种。 菜谱三个月内不重样，以确保运动员对食物的新鲜感。 训练局食堂的煲汤工艺十分讲究，一个小汤煲里加上配好的药材和食材，有的价值达到2000多块钱。 国家体育总局对运动员的饮食十分关注，定期组织学习班和营养课。

3、◎少食多餐少食多餐是为了减轻运动员的肠胃负担，为了适应高强度运动的要求，也是为了及时补充各种体内因运动而耗费的营养。如果少餐多食，会给肠胃增加负担，从而影响运动员的身心状态，对运动水平的发挥、运动成绩的提高及以后体能的恢复都是有害无益的。

4、运动员打菜时，站在自助台前的服务员会向他们介绍菜的原料和做法，营养师李伟军向重点运动员推荐营养价值高的菜，餐厅的厨师长张付明则在一旁细心记下运动员对菜的意见，可谓是三元合一。

2、肌肉力量基础训练内容简介

挺胸：收缩上背部肌肉，保持脊柱伸展。 注意事项：避免下沉髋部，保持背部收紧。 启动：上吸一口气，拉起杠铃至腿部，保持背部垂直。卧推卧推是三大项中相对简单的动作，能够发展上半身力量，要求胸部挺起、肩袖肌群稳定、背部肌群对抗三角肌等。

高抬腿也是能够很好的训练到我们全身的肌肉的，并且能够提升我们的基础力量，在最大化的消耗卡路里的同时，还能够提高我们的肺活量。在进行高抬腿运动的时候，我们只需要将我们的腿部尽可能地抬高，即可每次做30到45秒，一共做3到5组。

年出生于日本东京都，1987年毕业于日本东海大学，硕士研究生，专攻体育学。现在主要从事力量训练方法研究。同时在日本国内最大规模的训练基地——东海大学训练中心担任总教练，指导20多所学校运动队的训练工作。是JATI认定高级训练教练员。

俯卧撑。俯卧撑是一种上肢与核心肌肉训练的佳选。它能增强胸部、肩部和三头肌等肌肉群的力量。 硬拉。硬拉是一项综合性训练，适用于全身肌肉群的锻炼，特别是背部、臀部、大腿与核心肌群。 深蹲。深蹲是下肢训练的经典方法，能够强化大腿、臀部与核心肌肉的力量。 单腿平衡。

基础力量训练是所有力量训练的基础，主要包括自由重量训练和固定器械训练。自由重量训练，如哑铃和杠铃训练，能让训练者控制肌肉的每一分发力，有助于提高肌肉的力量和耐力。固定器械训练则通过特定的器械，针对某一肌群进行训练，如深蹲机、卧推机等。

平板支撑 做平板支撑动作时双手比肩略宽的撑起来做平板支撑，注意收紧臀部，不要翘也不要塌；下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中；在做平板支撑的时候头部不要抬头或缩头。 俯卧撑 俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。

3、田径裁判员晋级考试指南目录

技术代表和技术官员：技术官员的角色和职责。 信号指挥：运动员比赛信号的重要性。 记录符号：标准化的记录方法。 控制中心：增设赛后控制中心的作用。 秩序册：成绩册和秩序册的规范化要求。 田径竞赛英文用语 词组与常用语：常用英文裁判术语介绍。

第五章 田径裁判晋级须知 详细介绍了田径裁判晋级的途径与要求，包括培训、考核与经验积累，为有志于成为高级裁判的人员提供指导。第六章 田径裁判常用英语 提供了田径裁判工作中常用的英语词汇与表达，帮助裁判员在国际交流中更加得心应手，促进国际田径运动的交流与合作。

想深入了解田径裁判员的晋级考试流程和知识？《田径裁判员晋级考试指南》一书或许能帮到你。该书由中国权威出版社——人民体育出版社出版，首次发行于2002年5月1日，确保了内容的时效性和专业性。书中共计255页，适合用简体中文阅读，开本为32开，方便携带和翻阅。

第八章专门介绍竞走，强化规则在特殊运动项目中的应用。第九章至第十章，公路赛跑和越野赛跑各有其独特规则，满足不同地形的比赛需求。第十一章关注世界纪录的认定，体现田径运动的高水平追求。

第四章至第十章：分别深入探讨径赛项目、田赛、全能比赛、室内比赛、竞走、公路赛跑、和越野赛跑的具体规则和竞赛方法。第十一章：关注世界纪录的认定和更新，展示了田径运动的国际高水平。除了理论知识，书后还附有实用资料，如：附件1：2003年国家级裁判员晋升考试的试卷和答案，可供学习和参考。

规则的变化引起各级领导、训练主管部门以及广大体育工作者的广泛关注。

4、【对学生进行中长跑训练之浅见】中长跑的训练方法

1、中长跑项目是艰苦、单枯燥的，在训练中要有意识培养运动员的吃苦耐劳，不怕困难，勇于拼搏的意志品质和良好作风。

2、恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。

3、蹲跳起：加强腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。