中国田径队力量训练要求(中国田径队力量训练要求是什么)

本文导航：

• 1、田径运动员应该注意什么问题
• 2、田径四项训练技巧
• 3、100米要多少秒才能进国家队啊
• 4、中国田径队训练方法
• 5、中国国家田径队是如何举办队内体能测试的?可以详细说说吗?

1、田径运动员应该注意什么问题

参加训练的运动员赛前一定做好准备活动，以使身体适应比赛天气稍冷，跑至微微出汗后多做压腿拉腿等柔韧性练习。要遵守训练纪律，服从调度指挥，这是确保安全的基本要求。剧烈运动后，不要立即停下，慢走放松，不要大量饮水、吃冷饮。

严格掌握运动量：运动量的大小不得影响运动员的发育，少年时期一定要根据其身体发育的特点，科学地安排训练，因为其身体自然增长最快，合适的手段和运动量可以促进其身体和成绩的增长，反之则造成身体伤害。 注意有氧耐力的训练：应特别注意有氧耐力的训练，促进新血管的发展已跟上整个身体的发展。

有氧耐力 它是肌肉在相对作业强度较小，有较足够氧气供给条件下肌肉运动的才能。主张初级阶段的运动员至少接连进行3—6个月的根底有氧耐力操练，由于扎实的耐力根底可以带来增强了的骨骼、关节和肌肉，从而使在大强度的超速操练和快跑间歇跑操练中下降受伤的可能性。

田径比赛前，选择合适的饮食对于发挥运动员的爆发力至关重要。 对于参加跳高、跳远等爆发力项目的运动员，应当注重摄入能够提供即时能量的食物。 比赛前适宜的食物包括富含碳水化合物的高能量食物，如全谷物面包、燕麦片、香蕉和能量棒。

比赛前，饮食一定要注意好，不能吃辛辣和太油腻的食物。更不能抽烟喝酒，准备活动一定要充分，尤其是在天气冷的时候。最好多去了解一下对手的实力，比赛时有个数。比赛完后适当放松，调整身心。

田径训练的时候一定要注意训练量和训练强度的安排，因为不同的人能接受的训练量不同，要因材施教，而且训练强度要遵守，从弱到强的原则，应该针对不同的人设定不同的训练计划，要遵守循序渐进的原则，让运动员适应训练强度以后再慢慢的增加运动量，但最终的运动量也要保持适量，不能到达运动员的极限。

2、田径四项训练技巧

助跑：助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。与跳远助跑不同之处有：最后几步助跑步长更加均匀；身体的前倾度比跳远较大些；起跳脚踏板的瞬间落地点较靠近身体重心投影点。助跑的速度、方法以及使用的助跑标志等与跳远助跑基本相同。第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。

米跑小技巧：前30米重心向前，中程调整回来，后30米向前做好压线的准备。摆臂时手指伸直，起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长滞空时间，给创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开脚步。

米跑是速度和爆发力的体现，运动员需要在这短短的百米赛道上全力以赴，争取在最短的时间内冲过终点。跳远则要求运动员在助跑后能够准确地完成起跳，并在空中保持身体平衡，尽可能远地落点。

开始训练时，应以基础为主，通过提高身体基本的运动能力，如协调、速度、力量等，进行全面练习。在具备一定基础后，可以通过四项标准对照自己的成绩，查漏补缺。

3、100米要多少秒才能进国家队啊

米5秒能进国家队。一级运动员100米的成绩标准是10秒6，国家二级运动员是11秒3，一级有参加国家队选拔的资格，二级是省队，因此100米5秒能进国家队。

米的国家二级运动员是11秒3，一级是10秒6，一级有参加国家队选拔的资格，二级有省队选拔的资格。100米短跑是田径赛中距离最短的比赛，也被誉为挑战人类速度极限的比赛。截止2015年，男子100米短跑的世界纪录为博尔特在2009年柏林田径锦标赛上创造的9秒58的纪录。

田径百米项目对于专业运动员而言，达标时间是十分关键的。据官方消息，能够达到10秒以内的成绩，便能进入国家队。然而，这只是众多考量标准中的一个方面。进国家队的标准远不止于此。除了速度之外，运动员的思想作风、身体素质、年龄以及未来的上升潜力等多方面因素也需要被综合考虑。

4、中国田径队训练方法

发展一般耐力的方法：①心率控制在150次/分钟左右的长距离跑5～10公里。②强度在79%以下间歇跑，如（400m跑+200m走）×10次。一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大；由于练习比较单调乏味，因此，可穿插越野跑，图形跑，提高运动员的练习兴趣。

技术训练 技术训练对于田径运动员来说非常重要。刘翔峰会花大量的时间进行技术训练，包括起跑、跨栏、落地等各个环节。他会通过不断地练习，不断地调整自己的动作，以达到更加完美的效果。心理训练 心理训练也是刘翔峰训练的重要组成部分。

发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。柔韧练习。

包括心理、热身、起跑、弯道（200米、400米）、加速（途中）、冲刺等技术。以前中国并不重视心理、热身等一些基础技术，所以中国在田径项目一直很差，刘翔成名后，中国田径训练方式就开始变了，但省队以下的还在运用以往的训练方法。

强调体能训练：马俊仁认为体能是田径运动员的基础，因此他非常重视运动员的体能训练。他会通过长跑、力量训练、耐力训练等方式来提高运动员的体能水平，为比赛做好充分的准备。注重技术训练：马俊仁认为技术是田径运动员的核心竞争力，因此他非常注重运动员的技术训练。

5、中国国家田径队是如何举办队内体能测试的?可以详细说说吗?

中国田径协会在北京体育大学国家队训练基地田径厅举行了专项体能测试比赛，其中包括一些投掷、跳跃和短跑项目的国家运动员。比赛分为两组，分别测试了卧推、蹲下、30米跑、腹部和背部肌肉耐力、坐姿前屈等项目。据报道，受疫情影响，所有田径项目已被取消或推迟。

同时，该队将每月进行一次体能测试，进一步测试运动员体能训练的效果。从国外训练归来的队员在国内隔离观察期间没有懈怠，而是利用身边的日常用品进行训练，以维持体育锻炼的基础。2020年是一个特殊而不平凡的一年。投掷项目面临挑战，不要忘记它们的初衷。

好好把体能练练，因为体能要求的比较严，各个省份的体能测试都差不多，但是招特警有的省份要求的会严一些。当然多练练身体，以后在特警队里也不是那么的吃力了，在特警队的时候经常是训练加巡逻。