田径场百米测试方法视频(田径百米训练方法)

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• 1、百米短跑训练方法
• 2、200米训练方法
• 3、100米训练到健身房有用吗

1、百米短跑训练方法

1、米饮食：短跑者饮食也应注重，不要吃得太过油腻和辛辣的食物，最好是每天一袋牛奶和一个鸡蛋。

2、一）起跑 各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。 预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。 鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。 （二）加速跑 起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。

3、动作速度的训练是短跑训练的核心环节。常见的训练方法包括辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。比赛法是进行速度训练时常用的方法，能够激发运动员的最大速度。比赛法与游戏法的作用相似，都能激发运动员的高涨情绪。同时，游戏过程中各种动作的变化，有助于防止因长期进行最大速度练习而引发的速度障碍。

4、第做热身运动 热身运动有利于加快体内血液循环，使之达到100米短跑所需的血量，从而保证所需的能量；同时还可以使身体不那么僵硬，在保证人身安全的前提下，发挥更好的水平。

5、快速提高百米成绩的方法如下： 发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。 柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

2、200米训练方法

1、米短跑的诀窍采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。

2、确保充足休息：在训练过程中，保证有足够的休息时间，防止过度训练导致的身体损伤或疲劳。 饮食与营养：保持良好的饮食习惯，确保摄入充足的营养，为训练提供能量。 持续训练与总结：保持持续的训练，并定期对训练效果进行总结，及时调整训练计划和方法，以达到最佳训练效果。

3、训练方法：原地间歇高抬腿跑：原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑：行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5~8次，间歇2~4分钟。强度为80~85%。

3、100米训练到健身房有用吗

1、百米训练与健身房的结合，能否提升你的速度？答案是有用，却未必必要。这取决于你是否是专业的百米选手。如果专业训练，直接在田径场的简易健身房内进行即可，我所在城市体育场就有这样的设施。对于业余训练者，如果渴望提升百米成绩，定期在健身房进行相关训练并非不可。但重要的是，你必须自己掌握训练方法。

2、总而言之，去健身房进行100米训练是有价值的，但也需要注意训练内容的专业性和针对性。只有这样，你才能最大限度地提升自己的百米成绩。

3、腿部肌肉 。尤其是大腿的肌肉 。短距离的主要是靠爆发力。你可以选择在健身房上力量 。

4、在健身房可以练习深蹲和核心，因为不论是跑还是投资，都需要腿部肌肉和腹部肌肉十分有力量。把这些肌肉练得粗壮，在跑步的时候和投掷的时候力量大，爆发力就会抢，就会取得好成绩。

5、压杠铃深蹲，起来的时候脚点起来一下，重量循序渐进，可以有效锻练大、小腿的爆发力。