百米田径素质训练标准表(百米田径的技术动作要领)

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• 1、田径100米和200米的训练计划
• 2、田径400米训练计划
• 3、国家田径运动员标准
• 4、求田径100米半年训练计划
• 5、男生,今年13岁没有训练过800米2分321000米3分20请问练田径有前途吗?平...

1、田径100米和200米的训练计划

1、一周的训练计划：周一：100m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周二：200m*3*3 间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周三：摆臂练习+车轮跑 周四：力量练习，以爆发性力量为主，最大力量为辅，力量耐力也要。具体的你找你们的体育老师再给你设计下你的训练计划。

2、基础训练：每天进行一定量的跑步、深蹲等体能训练，增强身体耐力和爆发力。 技术训练：学习并练习起跑、冲刺、弯道技术等专项技术，提高跑步的效率。 加速训练：通过逐渐增加跑步速度，提高加速能力，多进行短距离冲刺训练。

3、在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

4、星期五 热身活动，技术练习，转身跑，3-4X20米起跑，2X200米放松大步跑，放松，伸展。星期六 热身活动，早期比赛。赛前调整 星期一 热身活动，100米运动员；5X200米（90%速度，间休息3分），200米运动员；4X 300米跑（85%-95%速度，间休息10-12分），放松，伸展。

2、田径400米训练计划

米训练方法为：一星期规划训练计划。坚持有计划的训练。在有限的时间里，制定一个合理的训练计划是非常重要的。这个计划应该包括有针对性的跑步练习、核心肌肉训练和拉伸等。周一：热身：轻松跑步5-10分钟，做动态伸展。

阶段一：基础期 本阶段着重于建立基础，通过逐渐增加跑步距离和提升速度与肌力训练的比重。重点练习项目为耐力，如长跑训练。根据McMillan的建议，长距离跑可以帮助身体更高效地跑步。在此阶段，应逐渐将跑步距离增加至5到10英里（约8至16公里），配速以能轻松交谈的速度为准。

大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课最好安排以上所述三项练习方法。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

3、国家田径运动员标准

各类比赛等级称号的授予需满足最低参赛人数要求：国际及全国比赛至少8人，省级和地市级比赛至少6人。 具体全国单项赛、项群赛以及全国马拉松达标赛事信息，请参照中国田径协会官方网站公布的最新名单。

男子：- 200米：手记成绩237秒以下，电记成绩202秒以下 - 400米：手记成绩未列出，电记成绩460秒以下 女子：- 200米：电记成绩242秒以下 - 400米：电记成绩530秒以下 一级运动员是指在某个专项运动中成绩达到国家认可的最顶尖水平的专业运动员。

在全国巡回赛年终总排名中单打四至十六名、双打二至八名的运动员。在全国团体锦标赛中，前三名除授予运动健将外的其他运动员和获得团体四至八名的主力运动员。在洲际青少年（十个以上国家参加）的比赛中，获得各项前三名的运动员。

国家田径运动员标准如下：一级运动员：男子100米短跑的成绩要求是电记93，手记71。女子100米短跑的成绩要求是电记134，手记159。二级运动员：男子100米短跑的成绩要求是电记174秒，手记15秒。女子100米短跑的成绩要求是电记104秒，手记180秒。

4、求田径100米半年训练计划

全身韧带练习 固定间歇渐变距离跑：（100米＋200米＋400米＋200米＋100米）×3组，间歇8分钟，每个距离之间的间歇为1分钟。

对于田径训练，你如果有足够的场地，器材那么我的建议应该对你有作用，因为我就是练短跑的。

你好我是体育狂人团队 看来你也明白只有拥有一个好的爆发力才会在百米上提高毕竟在低水平运动员（二级以下）中身体素质才是关键，立定跳正是衡量一个人爆发力的标志，这个冬天一定要把爆发力提上去，这样等开春成绩才会突飞猛进，要懂得训练合理安排。

高抬腿 高抬腿以跑步的姿势为原型，但较之腿抬高，运动频率快，注意腿要抬到肚子的高度，这样才有效果。进行5分钟 速度训练 先在笔直的跑道上训练，一次约100米，进行五次，用自己最大的速度来跑。再绕操场跑800，速度耐力并重。

周一：100m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周二：200m*3*3 间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周三：摆臂练习+车轮跑 周四：力量练习，以爆发性力量为主，最大力量为辅，力量耐力也要。具体的你找你们的体育老师再给你设计下你的训练计划。一定要专业的人才能制定。

跨步跳100米*2。200米*。400米*1 高抬腿50米*3 第四天 速度耐力 慢跑1000米。柔韧性 【300米+400米+500米+600米】*2组 第五天 力量：双杠臂屈伸 引体向上 仰卧两头起 悬垂举腿 俯卧两头起 弓步交换腿跳 单腿蹲起 单足提踵 直腿脚尖跳 每一项做2--4组 周六，一般耐力 6公里。

5、男生,今年13岁没有训练过800米2分321000米3分20请问练田径有前途吗?平...

主要是看省级和全国比赛的成绩，和你的天赋以及发展前途。但是至少可以说的是在十八七岁左右要有超过国家一级运动员的水平，八百在1分52上下，一千五在3分50左右。如果硬要说一个1000米的标准，拿这个训练标准至少应达到2分25左右。1000米不是田径正式比赛项目，没有相应的运动员等级标准。

只要有目标，就不要放弃，人生需要去不断拼搏，13岁正是发奋图强的年龄，你不去拼，怎知道自己的潜力。平时喜欢打篮球，二者选一去实现自己的理想。

如果是女孩子，跑800米需要3分30秒左右，但是还是13岁，可以在4分钟之内完成，不会超负荷，锻炼身体很重要。

可以提升到1分10秒。根据国际田联的评定标准，13岁男生800米1分30秒的成绩属于国际级水平，被评定为“及格”，通过锻炼，可以到达1分10秒的成绩。800米跑又称800米中距离跑，是奥运会田径比赛的重要赛事之一。