田径静步走规则(田径运动竞走规则)

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• 1、静走动作要领
• 2、怎么三级跳啊!

1、静走动作要领

1、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。双脚不能同时离地。普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。

2、竞走动作要领1 竞走动作要领 1昂首挺胸，双肩挺直展开，不能含胸驼背，跑步时必须保证双肩和臀部始终在同一条也线上因为腰部完全竞走，会增加脊柱和腰部负担，引起运动结束后的腰殷背痛等不适感2双手握空心拳，两。

3、昂首挺胸，双肩挺直展开，不能含胸驼背，跑步时必须保证双肩和臀部始终在同一条也线上。因为腰部完全竞走，会增加脊柱和腰部负担，引起运动结束后的腰殷背痛等不适感。双手握空心拳，两手臂自然弯曲提起，在竞走式跑步过程中匀速地前后摆臂，摆臂幅度不用太大，以拳心不超过肩胛骨的髙度为好。

4、竞走动作要领1 竞走动作要领 昂首挺胸，双肩挺直展开，不能含胸驼背，跑步时必须保证双肩和臀部始终在同一条也线上。因为腰部完全竞走，会增加脊柱和腰部负担，引起运动结束后的腰殷背痛等不适感。

2、怎么三级跳啊!

1、练习立定三级跳的动作：双腿跳栏架：在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。双脚跳皮筋：在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。屈膝跳：连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部。

2、首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大，尽可能保证腾空时间与腾空距离。再接着是第三跳，爆发身体平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。

3、首先，玩家需要在游戏中找到适合三级跳的起点，通常是较高的平台或箱子。站在起点上，玩家需要先按下跳跃键进行一次跳跃，然后在空中松开跳跃键，再次按下跳跃键进行第二次跳跃。这时，玩家需要注意第二次跳跃的高度和距离，以便在落地前进行第三次跳跃。

4、三级跳远第一跳应该是借助助跑的速度顺势跳过去，仿佛跑一步，注意千万不要跳太高，那样严重损失助跑速度，后两跳也就没办法跳。第二跳，才是正事的跨步跳，在跳的时候，送髋，摆臂向上带，提肩拔腰，把身体重心带上来，落地伸小腿，拔地。

5、三级跳的跳法如下：预备姿态和助跑。预备姿势时，两脚与肩同宽平行站立，两臂做前后预摆。助跑时要注意步子要迈开，蹬地有力，手臂摆幅要大，注意自己平时练习的节奏，控制好步点。第一跳（单脚跳）。