田径队每日训练内容(田径队日常训练项目)

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• 1、初中田径队训练计划
• 2、小学田径队训练内容安排
• 3、田径队一天两练如何安排
• 4、体能训练有哪些系统的方法,最好不用器械?

1、初中田径队训练计划

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

2、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期（关于上述内容参照年度训练计划）。各训练期的目标 ①准备期（强化阶段）●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。

2、小学田径队训练内容安排

1、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

2、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

3、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

4、大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。

5、训练对象： 初一至初三年级田径队队员。 训练内容： 素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 速度训练：50米、100米、200米、400米。 力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

3、田径队一天两练如何安排

高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成；之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一 1-3组 都可以。

不要每天训练，不要每天训练，不要每天训练，重要的话说三遍，短时间内增强体能需要超量恢复，练一天休息一天即可，不要揠苗助长。另外如一开始讲到的，营养一定要保证，每个人都需要保证每天摄入体重（kg）×2g的蛋白质，体重（kg）×3g的碳水化合物。

重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

你好，我以前是中长跑运动员，现在是田径队教练，我来回答你~半个月大概是两周时间，第一周前三天练习一般耐力，用较快的速度匀速跑8公里，第四天练习速度素质，跑100米或200米重复跑7-9个，第五天练习素质，俯卧撑、两头起、背肌、负杠铃深蹲。第六天和第七天好好休息。

哇哦~这可能对你稍微有些难，4分钟，如果你能坚持我可以为你制定计划。你好，我是初三党，校田径队，1000m3分06秒，区运会1500m全区第八，我是大连的。个人拙见，看你这个水平需要好好练才能4分钟。不要觉得我年龄小，成绩摆在那。七天中6天训练，1天休息。啊，你是上班族是吧。那好吧。

通过蛙跳、跨步跳、蹲跳起、杠铃练习都可以很好的增强身体的力量，力量是基础。跑步是有技术含量的运动，尤其是快速跑，需要专项练习，才能使跑步技术更好。小步跑的练习，15米4组，提高跑步频率；高抬腿，20米4组，提高步伐的长度；后蹬跑，20米4组，提高前摆速度和后瞪的力量。

4、体能训练有哪些系统的方法,最好不用器械?

1、穿插开来。周三练技术：150米（几组根据你自己的体能而定）注重的不是速度是跑的技术。百分之70---80的速度就好。摆臂不要左右摆。俩膝盖不要外展。两脚不要八字就好。周四练速度：变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈以下。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟。提踵40次。

2、那我给你介绍个可以锻炼全身肌肉不需要器械的方法：颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

3、其次，深蹲是另一个重要的无器械训练。通过深蹲，你可以有效锻炼臀部、腿部以及肱四头肌，提升下肢力量和肌肉维度。此外，深蹲还能提高身体的协调性和平衡性。仰卧起坐则专注于腹部和腰背部肌肉的锻炼，特别是手臂和核心区域。