国家田径队跳远训练方法(国家队田径跳远教练)

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• 1、三级跳远有什么诀窍吗
• 2、怎样跳远跳得远,有什么技巧
• 3、如何提高二级跳远成绩

1、三级跳远有什么诀窍吗

首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。再接着是第三跳，爆发身体平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。

训练速度：速度是三级跳远的关键因素之一。运动员需要进行速度训练，提高起跑和跳远的速度。 增强力量：三级跳远需要强大的力量支撑。运动员需要进行力量训练，增强腿部和核心肌群的力量。 技术细节：三级跳远是一项技术性很强的运动。运动员需要注意每一个技术细节，不断纠正和提高自己的技术水平。

助跑：三级跳远的助跑和跳远基本相似，一般跑18到22步，助跑距离35米至40米。单脚跳：起跳时，运动员助跑后应连续作3次不同形式的跳跃，用起跳腿落地，这个动作的关键是左脚起跳，右脚带动左脚向前飞跃。

我们在三级跳远中要注意以下四点。 - **起跳**：起跳是立定三级跳远的首要步骤，需要注意的是脚跟要紧贴地面，全身力量通过脚掌向上推力，同时利用手臂的摆动产生更大的起跳力。 - **步跳**：在起跳后，要做到身体前倾，同时膝关节弯曲，脚踝伸直，利用臀部和大腿的力量向前推进。

助跑：三级跳助跑步数一般是1820步，距离长达3840米。需要注意的是最后几步助跑步长要均匀、身体的前倾度要较大、起跳脚踏板的瞬间落地点要靠近身体重心投影点。两臂的摆动与呼吸的配合：摆臂与呼吸合理配合很重要，预摆时双臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

2、怎样跳远跳得远,有什么技巧

准备好起跑：在跳远之前，确保你有一个稳定的起跑姿势。蹲下，双手放在后面，并且保持身体平衡。利用助跑：助跑是跳远的关键。在起跑线上，以快速、稳定的速度奔跑，确保在起跳前达到最大的速度。弹跳力：跳远时需要一定的弹跳力。在起跳时，用力推开地面，利用腿部肌肉的力量产生弹跳，向前推进。

第一，强化核心肌群。核心肌群包括腹肌、背肌、臀肌和髋肌等，这些肌群对于跳远非常重要。核心肌群的强度和稳定性可以决定你的姿势和力量的转化效率。通过进行核心肌群的锻炼，比如仰卧起坐、平板支撑、桥式运动等，可以提高你的稳定性和爆发力。第二，注意姿势和动作的正确性。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

3、如何提高二级跳远成绩

基础训练 基础训练是所有运动的基础，包括立定跳远。这包括锻炼全身的肌肉群，尤其是下肢肌肉，通过做深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等锻炼方式，增强肌肉力量和耐力。技术训练 立定跳远的正确技术是成功的关键。正确的起跳姿势、起跳后空中身体的姿态、以及着陆的姿态等都需要通过反复的练习和纠正得以提高。

准备动作 两脚自然开立，平行站在起跳线前，两脚间的距离以个人感到舒适为宜，同 时将两臂上举，手臂放松，然后向身后摆动，上体前倾，两腿弯曲，随后两臂由 后向前上方摆动时，两腿蹬伸。

首先，对于任何级别的运动员，身体素质都是基础。无论是跳远还是篮球，都需要强大的体能支撑，因此，你需要进行更专业和针对性的身体训练，提升力量、速度和灵活性。其次，专项技术的重要性不容忽视。技术的熟练程度和精准度直接影响到比赛成绩。

练习蛙跳，记住是连续跳，中间不停。还有用杠铃压着做半蹲，起来要快，脚尖用力，也可以跳起来，但是起来一定要快。