田径百米力量小适合摆臂(百米摆臂僵硬怎么办)

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• 1、田径比赛
• 2、田径100米技术问题
• 3、如何提高在100米中的摆臂

1、田径比赛

1、世界田径锦标赛是一项国际田径比赛，旨在汇集全球最优秀的田径运动员，展示他们在不同项目上的竞技水平。该赛事涵盖了跑、跳、投等各类田径项目，是田径运动中最高水平的赛事之一。自举办以来，该赛事已经吸引了全球的关注，成为全球最重要的体育赛事之一。

2、全国田径锦标赛：作为中国田径协会直接管理和组织的最高级别全国性田径比赛，每年都会举办一次。 亚洲田径锦标赛：由亚洲田径协会主办，每两年举行一次，参赛选手来自亚洲各国家和地区，规模较大。

3、米、200米、400米均采用蹲踞式起跑，实行分道跑（分预、决赛，如不足7名直接参加决赛）。800米以上项目为决赛，800米采用部分分道跑，起跑时分道跑至第二弯道后。可以抢道跑。

2、田径100米技术问题

一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。

一） 速度补强之训练：（3~5公斤哑铃） 手持哑铃在肩上做上下举30次后，绕场慢跑2次。 手持哑铃原地摆臂交互弓步跳30次后，绕场慢跑2次。 手持哑铃体前弯哑铃触地后上举交互弓步跳20次，绕场慢跑2次。 手持哑铃侧上下举开合跳20次后，绕场慢跑2次。

区别有很多：1，100米全部在直道上完成，不需要弯道跑技术；400米要过两次弯道，需要弯道跑技术，尤其是第一道对弯道跑的技术要求很高。

米跑是田径运动中速度最快的项目，是在人体大量缺氧状况下持续高速跑的极限强度运动。100米跑的全程技术，可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分。

至于技术方面，说实话，适合自己的就是最好的。摆臂的话，是主动的，是用来控制平衡和速度的，而不是你蹬力强了摆动就大了。。经常练摆臂，可以借助哑铃。练的时候摆臂要大，尽可能的大！在跑步加速的时候用力把摆臂用上去，这样速度就上去了。

然后就是爆发力：蛙跳，杠铃，起跑，30米，50米，全力冲刺，100米90%力量冲刺。次数你自己把持，做到你的极限（你懂的什么叫极限）。任何田径项目几天就提高是不可能的，都是靠吃苦练出来的。田径队的成绩都是每天坚持练练出来的。技术问题：一：起跑：两手四肢并拢，大拇指张开撑在起跑线上。

3、如何提高在100米中的摆臂

正确的摆臂动作，能保持身体在跑动中平衡。正确的摆臂动作，能加大摆动腿的摆幅和提高后跑腿的蹬伸速度和力量，对提高步长有着重要的作用。跑的过程中，身体、手臂和腿部动作是一个协调统一的整体，由于摆臂，动作和腿部动作是同步进行的。因此，正确的摆臂动作可以提高步频。

想要提高百米：加强频率，步幅和爆发。频率的加强是靠平常的热身运动来决定的，比如说多做高抬腿，小步跑，和后蹬，高抬腿讲究速度和标准程度，小步跑要做30米左右再逐渐过渡到跑上面，冲出去20米左右停下就好了，不要制动的停住，自然的放松停住就好，要不很伤膝盖。

米正确的摆臂动作：以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是90度，向后摆动大小臂夹角是135度左右。练习摆臂动作的方法：练习者两手搭肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。

平时 多联系摆臂动作，联系时可以适当把摆臂幅度加大，跑一跑300 400 途中把步子撑开，不要求速度，摆臂就不会紧张了，习惯之后就好了。

也不是这么说，如果你的腿不力量和耐力足够的话，还有背肌和背阔肌变得很结实，就是随时都感觉一下就能绷紧，还有腰部力量和臀部力量也至关重要，本人在比赛都是靠这几方面来拿下的，只要这几方面做好，成绩就一定还不错，因为在跑的时候，手臂是放松的才能达到最大摆度。

正确的摆臂动作是前臂弯曲成锐角，以肩关节为轴前后摆动。前手摆动高度不得高于鼻尖，后手一般手部不过腰际。手呈半握拳或者张开，放松。手握拳是不对的，应该是放松呈半握拳或者张开，这个看个人习惯。