田径百米体能训练教案中班(田径100米训练教案)

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• 1、体能训练有哪些系统的方法,最好不用器械?
• 2、中班的田径教学与游戏活动,和小班的有哪些区别
• 3、求教小学田径队训练计划
• 4、田径体能训练目录

1、体能训练有哪些系统的方法,最好不用器械?

1、穿插开来。周三练技术：150米（几组根据你自己的体能而定）注重的不是速度是跑的技术。百分之70---80的速度就好。摆臂不要左右摆。俩膝盖不要外展。两脚不要八字就好。周四练速度：变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈以下。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟。提踵40次。

2、其次，深蹲是另一个重要的无器械训练。通过深蹲，你可以有效锻炼臀部、腿部以及肱四头肌，提升下肢力量和肌肉维度。此外，深蹲还能提高身体的协调性和平衡性。仰卧起坐则专注于腹部和腰背部肌肉的锻炼，特别是手臂和核心区域。

3、体能训练的方法：耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

4、进行徒手训练，实用体能训练不依赖负重进行增肌训练，强调用自身体重训练。这看似难以理解，其实是一次人体机能训练的“反朴归真”。用杠铃、哑铃等负重训练器械进行肌肉孤立训练可以雕刻肌肉线条。

5、耐力训练：长跑，负重越野，游泳，骑自行车；力量训练：“鸭步”走，踮脚跳，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐；平衡训练：走平衡木，单脚站立；柔韧训练：单杠悬垂，拉伸肢体，压腿，下腰，拉伸身体两侧肌肉。

6、游泳和划船是优秀的有氧运动，能提高心肺功能，增强肌肉力量，对减轻身体负担特别有帮助，适合关节和骨骼负担较大的人群。骑自行车或使用固定自行车，作为有氧运动，能提高心肺功能，塑造身材，适应于不同年龄段的人群，可根据个人需求调整强度。

2、中班的田径教学与游戏活动,和小班的有哪些区别

幼儿园中班可以进行合适的体能训练了。在跑、跳、攀爬、平衡等方面，有符合本龄段的计划和训练。

玩沙区就是给儿童玩沙的地方，跟田径场上的沙坑差不多样子，多了些玩沙设施：挖土机玩具、小沙铲等等。

若教师仅仅注重幼儿的认知活动，设置读写算等区域，而缺少幼儿健康、社会、审美教育等环境，在创设发展幼儿社会性的环境时，只提供幼儿社会认知的环境，而对幼儿社会情感、社会行为发展的环境考虑很少，等等，这都不利于幼儿的全面发展。

热身游戏：小兔种蘑菇。小兔采蘑菇。重点练习双脚同时向前跳并跳过报纸的动作。放松活动。活动二：好玩的报纸 年龄段：中班 活动目标： 乐意参加各项活动，态度积极。尝试用旧报纸探索各种玩法，发展幼儿的创造能力。训练幼儿的走、跑、跳、单脚跳等基本动作。

学生活动：能够对自己的表现给予正确地评价。场地器材：每人自带毽子1个短绳55根田径场一片 学习阶段：水平一 学习目标：在体育活动中发扬相互团结帮助的良好品质，培养吃苦耐劳的精神。

努力提高教学水平，积极完成各项工作 这一学期我承担了高三1111230、33334十个班的体育教学工作，工作量是每周10节课，同时负责高三年级下午的跑操工作和田径队的训练工作。

3、求教小学田径队训练计划

- 星期一：进行力量训练，包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次，每组之间休息适当，以及8组30米起跑练习。- 星期二：进行速度训练，分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三：进行速度耐力训练，包括8组800米跑。- 星期四：进行轻量力量训练，高抬腿每组持续30秒，共6组。

第一周｜田径理论知识学习； 训练纪律要求。｜ 第二周｜基本队形、队列基本姿势、基础动作训练｜ 第三周｜准备活动练习：一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。

针对小学生的女子田径队，训练方法和管理方式需贴合她们的年龄特点和心理需求。应采用游戏化的训练手段，通过奖励激发她们的积极性，避免因训练单调而导致的团队不和谐。 为了增强团队协作能力，可以通过接力赛等形式来完成训练，这样既能提升她们的运动技能，又能增进队员间的默契与团结。

4、田径体能训练目录

第一章：田径运动的力量训练 1 基础知识： 力量素质是指运动员在运动中产生的肌肉力量和爆发力。力量训练则是通过专门的练习来提升这些能力。初学者可以从理解这些基本概念开始。2 训练方法： - 躯干：强化核心稳定性。 - 胸部和肩部：提升上肢力量。 - 上肢：包括手臂和肩膀的力量训练。

田径与游泳、射击被视为奥运金牌三大项目，46枚金牌也是奥运金牌最多的项目，“得田径者得天下”也由此而来。 田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求在很短的时间内表现出最大的速度和力量，或要求在很长的时间内表现出最大的耐力，最能体现奥林匹克“更快、更高、更强”的格言。

手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~ 30CM 宽的跑道上走。b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度 手段：1）跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习 2）站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~ 30米 跑的练习。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

田径运动，以其全面的特性，涵盖了人体的多种基础运动能力，包括力量、速度、耐力、灵敏性、协调性和柔韧性。各个运动项目，如跑、跳、投、走，都有自己独特的要求，这使得田径体能训练显得既综合又专业。